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本文章最後由 tracytsao 於 2013-12-23 06:15 編輯 4 y3 B( d. r3 k/ K. P& b" M
/ d. [1 e! p( J2 r5 M O7 y; e失智症權威醫師失智了
2 I1 g B( h: w' z- m( ?劉秀枝,國立陽明大學兼任教授、臺北榮總特約醫生。台灣失智症研究與治療的權威,更是她那個年代裡,少數可以當上主任的女醫生。
( o9 m! p: x$ w# }& h劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信,平靜地道出輕度失智者的心聲,此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。! n* H9 v$ A1 i0 e/ g7 r
親愛的朋友:
9 \. ~' Y) l8 }3 ~. G- q" ?我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過,不必震驚,目前還是輕度,否則我也無法寫這封信。當然,有些字眼想不起來,許多事情無法串在一起,思緒也常會中斷,因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。今年70歲的我,比各位年長許多,常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊,相識相知,受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心,丟三落四,一問再問,還把約 定日期搞錯。" m8 V a% s8 C4 I
在一次出門忘了關水龍頭,把水塔裡的水流光後,妹妹帶我去看神經科醫師,經過仔細檢查,醫師告訴我得了失智症,是大腦退化所造成的阿茲海默症,並且開藥讓我服用,希望能退化得慢一點。從此,當我又忘了,妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣,或我反覆說時,也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神,反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」,我就知道我是真的病了!我的高爾夫球技一向差,但最近半年來,連每一洞打了幾桿都記不清楚,到底揮的是第二桿還第三桿?球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後,我忽然問:「我們現在是打第一洞嗎?」看到球友們驚愕的眼光,我覺得是對大家承認我失智 的時候了。
/ e/ P5 E, L% e( P# t醫師說生病並不可恥,身體每一個器官都可能生病,失智症是大腦的疾病,就好像膽結石是膽囊的疾病;乳癌是乳房的疾病一樣。然而,我變得很沒有信心,容易恐慌,因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對,要說出的話是不是已經說了多次,而且心裡想的無法表達,愈急愈講不出來。我常覺得氣喘不過來,在餐廳吃一頓飯,會上好幾次洗手間,兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師,都說沒事,是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般,一面走,會一件一件的掉,甚至像沙灘上腳下的流沙,會很快的流失。也許有一天,我熟悉的路不會走,也叫不出你的名字,最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還能 揮桿,享受小白球進洞的喜悅,能享受美食,欣賞美景,也還聽得懂笑話,更能感受到大家的關愛,也許過後就不記得,的確是「活在當下」。; q, t. m7 q4 W; c2 d! a: _7 ]+ r b
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友,當他的柺杖,讓他慢慢走,也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友,做他的引導,讓他慢慢來。是個不會失智的生活習慣如果大腦是銀行,你的存款夠多嗎?儲備充足腦力存款,從今天開始。
7 I, i, y/ n( Y有人問知名的神經學家斯默爾(Gary Small)醫師:年齡多大就太遲了?就算改變壞習慣,也不能保護自己的腦子了? 斯默爾醫師說,「請聽我大聲說明白:永遠不嫌晚,只要今天開始 改善生活型態,就可以開始修復昨天的損傷。」6 x% D0 o2 z$ M, q2 u2 |( d* Z! T
為了保持大腦的青春,必須改變生活型態,這些生活型態不僅可以照顧大腦,多數也能維持體能強健,不僅你的身體,連你的大腦也會變年輕。/ H: `2 N" X) a9 b+ m$ d. }1 C
1.細嚼慢嚥: m, J. Z" l( w
日本神經內科醫學博士米山公啟說,老人家愈缺少健全牙齒,罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時,大腦皮質區的血液循環量會增加,而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
/ Z/ b7 r" i& V5 B4 b! S# J2.曬太陽:! C6 x& i" s. ]+ e9 A& @
台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議,預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子,像「長頭髮」一樣,使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關,雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,比較不容 易憂鬱。4 I9 _! ^" L6 {8 K" [
3.列清單:
7 v7 E5 k) R: q9 D) Q( W「無論任何年紀,健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議,藉由列下工作清單,將每日工作設立一個嚴格的程序,無論工作困難與否,都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail,或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話,或是付完帳單才做別的事。
5 R& F- v% A0 V8 R2 B _" _4.吃早餐:
2 j4 {* \/ T$ `4 \: {8 u吃早餐不僅為了健康,也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心,這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造,隨時需要供應熱量。經過一夜之後,大腦的血糖濃度偏低,如果不供應熱量,你會想睡、容易激動,也難以學習新知。) x; l* @. F) B. s3 Y. y5 i
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽:頭骨雖很硬,腦卻很軟。無論年紀老少,腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎?請戒掉腦傷風險的行為,也避免會重創腦部運動。/ r1 N3 p# l/ U5 L
6.常做家事:
4 O, c7 d6 R: n- Q: Y- x別小看做家事,做家事不僅要用腦、規劃工作次序,也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體,使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉,便會使用到大腦額葉的運動區。況且,將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔,成就感的刺激,也能為大腦帶來快感。% \" R+ F( @. A# ?9 z5 U! i8 ]
7.多喝水:4 C `; D$ E! Y, h
大腦有八成是水,只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙(Daneil G. Amen)曾經掃瞄過一位知名的健美先生,他的腦部影像很像毒癮患者,但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點,曾大量失水,而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後,腦部的影像看起來正常多了。3 t) r1 b/ X0 Z$ G7 V# L; R8 [ r
8.跟人笑笑打招呼:. v5 ?: W7 x+ I' K U0 C; b) A O
主動和別人打招呼!卓良珍主任認為,打招呼不但有人互動,降低憂鬱症的風險,而且為了主動打招呼,要記住對方的姓名與外特徵,也能提高自己的腦力。2 y4 p9 P5 |: J" U6 [; v
9.每週走一條新路:- y% S! A# q |! l+ p W/ p
打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶,建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站,嘗試早一站或晚一站下車,或改變每天坐車的時間,單是做這項,就能對「前額葉」產生刺激。
0 w. p1 a) Z; \: [$ U% X1 x10.健走:1 K7 b) K. T; g p) N
身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好,可以使心跳加速,而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦,促進思考,提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單,穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現,只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。- O$ T+ ~& J* T4 @+ k' b0 N6 }% C% U
11.深呼吸:0 Y( l; a" O( S0 A; u2 A% C/ M
當你很焦慮時,做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想像運動後美好的感覺,再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指,想像任何你喜歡的事物30秒鐘,然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘,最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。$ V9 u4 C3 w" D& H4 b
12.看電視少於1小時: p4 ^4 o7 z# o. S1 L1 m
看電視通常不需用腦,所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶,發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。# A; |6 T) A2 ]; t t6 i* u/ _, G+ [
13.吃葉酸和維生素B12:- S1 G5 n: M9 u, C
這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現,230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低,罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等,維生素B12如銀魚、鮭魚 、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒,維生素B12只存在於葷食,素食者要特別透過維他命補充。
' K7 }1 j c0 N. D2 D: `) z w- h6 b14.吃香喝辣:
- B" S: n& I5 g0 H' |. Q/ H M% A吃咖哩可以預防失智,因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑,可以抑制氧化作用傷害細胞,還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩,也用在抹在熱狗上的黃芥末。" U9 J3 m l6 e7 {) k
15.每天都要用牙線:7 }0 e; i4 s9 S/ F. Z# F) V
美國20∼59歲上千個個案的研究發現,牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以,聽從牙醫的建議,每天都要用牙線,每次刷牙的時間至少超過2分鐘。
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+ o' M8 I# z3 ^9 m# h, M7 b5 F失智症權威醫師劉秀枝失智了!」這樣的消息最近在臉書瘋狂轉貼,許多人按讚,並留言表示惋惜、不捨。不過,當事人劉秀枝並沒有失智,她謝謝大家關心,並調侃自己,「這個消息是正確的,只是提早了廿年。」 : G2 l5 A+ x d$ i. p
劉秀枝是台北榮總一般神經內科前主任,已經退休的她,雖然不再看診,仍經常回醫院教學。為什麼會傳出她失智了?源於她兩年多前在聯合報元氣周報專欄的一篇文章。當時她以寫信的方式,以第一人稱記錄一位非常親近的親戚得知自己失智的心情。不料,這篇文章引來誤會,許多人以為是她失智了。 . f$ }3 W% h0 ]2 [& M
文中強調:「這封信獲得這位可敬的女士同意後刊登」,這位可敬的女士是指劉秀枝的親戚。但臉友轉貼文章時,可敬的女士卻被改成劉秀枝本人。於是從轉寄文章看起來,劉秀枝的確失智了,且消息獲得她本人同意而轉寄。劉秀枝說,這傳聞一開始是用電子郵件轉寄,最近又在臉書上傳布。 ! M, n1 U% K) @
劉秀枝一開始不想辯解,「因為得這個病也不是什麼壞事。」但她發現,這傳聞好像海浪,一波又一波,傳到美國又傳回來,還有不認識的人從美國寫信鼓勵她。 " W t5 R+ A# ?8 o
後來她開始改變心意,告訴人家:「這個消息是正確的,只是提早了廿年」,並想請朋友在自己的臉書上貼上這句話。但她立刻打消主意。她擔心:因為萬一大家猛傳「這個消息是正確的」,而故意把「只是提早了廿年」漏掉呢? k8 b7 @ ]; }* s1 d U1 T( E3 ~6 k
其實引起誤會的文章中,有線索可看出主角並不是劉秀枝,例如七十歲、兒子帶她去看病、有一個妹妹等。這和單身、老么的她,明顯不是同一人。而且劉秀枝到今年才滿六十五歲。 8 T! {' y* Y" o$ R
事情有了先入為主的看法後,判斷力很難不受影響。劉秀枝去參加老年醫學會,遇到醫師好友,對方看著她,很驚訝地問她:「您還好吧?不是說失智了嗎?」
1 l/ m) W, w* @劉秀枝說:「這個傳聞一直到我進到棺材裡,應該都不會消失。」但她真的不在意。她說自己是失智症高危險群,而且,她已經做好迎接失智的準備。
4 J% T7 z/ m0 |全文網址: 失智症權威醫師 劉秀枝:我沒失智 | 醫藥新聞 | 健康醫藥 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA1/7859333.shtml#ixzz2oFDPVCFk
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