[訓練方法] 感冒了,可以照常跑步嗎?

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發表於 2010-11-10 11:42:57 |只看該作者 |新文章置後

本文章最後由怪物於 2011-3-19 16:28 編輯

一年中，我們有可能得到一或二次以上的感冒。在感冒期間，喜歡跑步運動的我們可能會繼續練跑而不願稍有放鬆。這樣的堅持對於我們感冒的病症有害嗎？醫學界對此有何看法呢？

醫學界證實在感冒期間，運動的確會影響正在和感冒病毒打戰的體內免疫系統。高強度的運動，如：跑步、自由車、筏船、有氧舞蹈....會使病情更惡化。好消息是，低強度的運動，可以刺激免疫系統。所以，如果在感冒期間，要運動的話，請注意，輕度練習即可。

有一個簡易的方法可以作為判斷的參考，即「頸部檢查」。假如，感冒的症狀都發生於頸部以上，如：流鼻水、鼻塞、打噴嚏、或輕微的喉嚨痛的話，「小心地」從事比平常「輕一半強度」的運動。如果十分鐘後，覺得頭腦仍然清醒，而且感覺不錯的話，可以繼續；否則，馬上停止，當天就休息吧！假如，感冒的症狀都發生於頸部以下，如：全身肌肉痠痛、咳嗽、痢疾、嘔吐、胸口悶........的話，不可以運動，請徹底休息吧！因為運動會使心肺承受更大的壓力，使得原來已經受病毒感染的心肺壓力而更加劇烈，更延長復原的時間。所以，有輕微的感冒，只做和緩輕量的活動即可。否則，會更糟糕而失去更多和更長的訓練。

結論：感冒了，不要跑步了，休息一個星期吧，不會失去甚麼的！