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[醫療保健] 媽咪固骨本 補鈣別忘了鎂

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魯西恩

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國中生

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發表於 2013-5-3 11:11:31 |只看該作者 |新文章置後

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$ S- w7 {/ J  {- y【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】 2013/05/03
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. T, R: c5 e6 n1 K3 W母親節將至，很多民眾買鈣片、燉煮排骨湯等孝敬媽媽，中市菲莉斯診所醫師楊再興說，預防骨質疏鬆，除要補充鈣質，也要增加鎂、維生素D等，天然食材是很好補充來源，還可搭配步行、遠足、跳舞等增加骨質密度。 ( C- _) ^6 J7 Z/ P* `9 u/ {
骨質疏鬆有「健康的沉默殺手」之稱，輕微跌倒或彎腰搬物，就可能骨折，患者易跌倒，引發住院、失能等問題，長期臥床的骨折患者也容易引發感染死亡。
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- N9 D3 l" U" M9 t2 C根據國民健康局調查，7.6%國人有骨質疏鬆症，且隨年齡加重，特別是女性更年期後，骨質疏鬆症比率達35%，一般服用鈣片可補充不足，但鈣片會干擾鐵、鋅等礦物質吸收，最好請教醫師建議適量食用。
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醫師楊再興說，停經婦女每4人就有1人有骨質疏鬆症，有一半以上不知定期檢測；最容易骨折處是手腕、腰椎，可怕是骨折發生前往往沒徵兆，有的婦女輕咳或彎腰就引發骨折，預防之道要從護骨做起。
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楊再興發現國人習慣靠鈣片、燉排骨湯等補充鈣質，卻忽略攝取鎂。骨頭結構是3份鈣、1份鎂，鎂可增加骨頭韌性，且預防便祕與結石，可透過堅果類、香蕉等天然食材補充。
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' c6 n+ x4 y- d3 E/ l含鈣食物吃越多就能吸收越多嗎？楊再興說，鈣質進入人體，必須透過維生素D的轉化，才可能被吸收儲存，人體透過日曬會產生維生素D；但並非在大太陽底下曝曬，只要有自然光源即可，如在窗前閱讀、散步半小時。 ( q2 ^5 b2 l0 U" v0 J5 J$ I8 P; T0 l

8 H' F4 O( V) t& V. Z1 }* ^" ]4 K" X楊再興建議，負重運動也可預防骨質疏鬆，如舉重、步行、遠足、爬樓梯、打網球、跳舞等屬於負重運動，可增加骨質密度，是很好的骨骼健康運動。
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全文網址: 媽咪固骨本 補鈣別忘了鎂 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 53800#ixzz2SCBRsA9f ( w4 O7 ^6 l( M% q8 [- T) s- q6 n
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