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..減肥莫忘5水果 高纖低糖助代謝. ?8 {; c) z$ i. G& ?4 H, G# j/ |
作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年4月18日 上午9:42.
4 v- E7 s0 l( o& |看相片.蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等，不僅能補足營養，對消水腫也 …8 C0 U* c" f0 G# t/ l2 v4 q2 J( H
....水果向來是減肥民眾的好朋友，但要怎麼吃才正確呢？醫師建議，想要減肥的人，每天應攝取多份水果，尤其是高纖低糖的水果，對身體代謝相當有益；營養師也提到，除了水果，也不要忽略蛋白質、澱粉等營養素的攝取，只要做好份量控制，就能瘦的健康不復胖。$ L* _! ] U0 [$ r8 ], Z
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/>▲ 蘋果富含果膠、果酸、維生素與鉀等，不僅能補足營養，對消水腫也相當有幫助。7 p4 W3 V8 B2 L" q( _6 |
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7 H1 f6 o& W& A7 D% ]北市聯合醫院松德院區營養師黃允臻表示，想要減肥時，蔬菜水果是必須的，因水果中富含維生素、膳食纖維與礦物質，能補充身體必須營養素，也可幫助身體代謝。建議每天至少要吃5種水果，約5～6份（每份約一碗），平均分配在3餐中。
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* N7 I. u/ a( T1 J長期投入肥胖醫學的肝膽腸胃科醫師蕭敦仁則提到，至於餐前吃或是餐後吃，其實差異不大，但站在減肥的角度，餐前食用一份蔬果，確實可以減少該餐其它食物的攝取，讓吃進去的熱量少一點，但如果是腸胃較虛寒，或是有胃食道逆流、胃潰瘍等症狀的人，最好飯後吃較理想。+ }9 e) `& n0 p/ @6 N+ A
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推薦有減肥需求的人，可以多多攝取像是蘋果、芭樂、番茄、奇異果、葡萄柚等高纖低糖的水果，除了可以攝取到豐富的維生素，補足體內所需的營養，也能幫助腸道運作，加速代謝。當你有好的腸胃，離減肥也更進一步！6 h9 m# Z) Z6 _1 H& n
0 C3 Y% L0 {6 t* {2 n‧ 蘋果
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蘋果每顆卡路里約50大卡，熱量不高卻能給予人體多種營養素，而蘋果豐富的果膠與鉀質，對消水腫有不錯的幫助。
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‧ 芭樂
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/ f9 R$ h* v F5 G' G芭樂含有豐富的膳食纖維，能延緩醣類在腸道吸收，而低升糖指數也能有效減緩血糖上升速度，讓身體不易肌餓與發胖，去籽後熱量更低。
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+ N" X. B1 y+ t+ {‧ 番茄
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9 k- e: R9 w# ^2 C番茄含有番茄紅素，膳食纖維及果膠成分可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。且相較於芭樂，升糖指數更低。
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& h" v" {$ t' e1 w& ~' L$ }‧ 奇異果
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, E$ W- ]' V9 R5 h奇異果維生素C的含量豐富，每天吃1顆到1.5個的奇異果，就符合每天成人建議維生素C的攝取量，另外許多研究都指出，奇異果對腸道相當有幫助。$ L6 f0 d: v; j# N
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% V* O- Q: [) a& i9 v‧ 葡萄柚
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7 K& H4 w8 O" G葡萄柚含豐富的維他命C、且纖維質更多，是歐美相當風行的減重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半顆，3個月下來可以減掉2公斤。; M4 b0 n8 C. E% O
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( C" g- V3 j3 O! ?2 N黃允臻營養師補充，水果可幫助減肥但並非完全倚賴，而不攝取其它食物。對減肥的人來說，均衡飲食相當重要，例如蛋白質、澱粉類等，都是維持肌肉與增加飽足感的必備食物，只要做好份量控制，就能瘦得健康不復胖。
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更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com3 A% v& ^1 i' `, A6 ~
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發表於 2013-4-18 13:08:57
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發表於 2013-4-22 18:54:47
