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' W" j. \$ L7 Z8 I* M8 B: k+ o8 Z許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。 " R0 J# ^% `! `! y! m
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% W# B" K/ T1 R _7 j: r台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
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& M2 w% X+ n* a7 i8 |保住記憶的7種生活態度
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1培養自己的興趣並熱情投入： % ^; c: N, _9 z2 |( O2 S
- j, f) k) ]- g8 j雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
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+ s8 v: @8 N) j" G2隨時勇於接受新事物的挑戰：
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有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 , c4 L5 X1 b5 b+ J# d, {1 U' n
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3時常讓自己保持心情的愉快：
1 P; W' T$ S7 E! o研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！
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4每天做30分鐘的有氧運動：
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) g/ t( o2 n+ L& n* d2 `9 a ?( }原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。
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( s$ }+ m; q- U5 a2 B5讓自己保持彈性不要有壓力：
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壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。! |4 M& ~& O. |
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6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。
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7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。
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年輕開始累積「知能存款」
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/ j5 l$ e5 J' u7 v由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。
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5 W0 ~/ o @; f/ l& B" y' n& E人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 $ W& e; q7 b) l
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所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！ & Y8 ?3 ]: V$ H/ p/ D
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大腦不當機的20個方法
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其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 - v6 {. g5 M5 ]' e$ C
3 G( f7 N$ J. l: y想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。 # g7 e/ c6 h0 [1 n: T# i/ Z1 {$ d
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1 每天上班規畫不同的路線： 1 ^$ M) p8 h5 Y* W1 d
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可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
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2 每週學會一首新的歌曲：
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唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 9 N5 }/ _ o8 X# m; N. y% X1 {
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4 ?7 @6 C( @5 d$ W( v6 T3 學習演奏一種樂器：
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+ j' j( C q: H# A7 R; B1 A廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。 9 @3 y- S5 B$ c
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4 e5 y+ s% Z; T# v" G, V4 肢體的運動： 7 ]* c# z/ O# m
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多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
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5 找回童真玩玩遊戲： ; \. u) M% p5 |) y2 W
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例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。 : p' x. E9 Q! S: {7 j# {
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$ K; d! R% |7 _8 j. k7 p- w6 培養新的興趣： ; e: i* z6 C/ |4 |' ?5 }
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。 ! O& g" B- m9 X" i
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7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
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6 G5 h- o5 r9 K3 G& P/ v$ k9 d' g$ r8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。 . q* E6 G+ {0 L3 _. C R \: U
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9 多與人互動：
" v1 R8 z1 L8 Z9 {% k人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 % s& c$ O4 o$ i7 S: v7 N" m" B
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10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。 9 _/ P% Z3 l) r" ]. L
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. ?2 b, v* g' @7 m. N11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
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12 調理記憶法： ) g, x( }% M& n7 v# m, p
, p; i; z |+ }訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
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13 利用隨手便利貼： . T7 l6 s5 ?! g) J
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利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
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9 x2 z4 [# [& d2 y3 a14 發揮聯想力：
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$ [) N) X9 U0 x如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 {2 b) d7 D" P
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+ H7 E" V3 q, ^ W) k( b% W15 大聲朗誦： 0 E$ D0 @$ L/ r/ a7 F C
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大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
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16 圖像記憶：
0 F1 X6 a7 X) e9 S; z當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
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17 全方位記憶： ' L) z$ Z% _' G5 V: ]
* a" {# \$ q& _9 M: g( I運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。
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- Y7 k4 i; Z" z% E7 t18 分類記憶法： " r* V3 s' }) Y
( m' V2 t! z: y& c; h' Y* q試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。 6 M1 U: e" `2 P8 s7 Y, g+ ?' P
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" X. R+ p2 Q# Z7 o$ [5 m9 H% o; |* i2 ~19 加強注意力： 1 l) `+ J: A. y0 }& d' K
讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。
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20 不斷的練習： 8 E$ s- n0 l) x, g; p& B) o
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熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
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發表於 2010-10-23 10:31:53
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發表於 2010-10-23 10:35:59
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