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) `# I m! C; i1 Y9 I許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。 ' \9 s, k F# q% a, r. B
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0 r- f: q( ^+ e. ^- v/ f9 t台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。2 T+ F5 }; T* Y% O( L
5 I7 p7 ]& ?; R( I! X8 x; X保住記憶的7種生活態度
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1培養自己的興趣並熱情投入： ( v. k7 A$ C& K( w
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雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
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k8 ^; t1 P" ]' Y2隨時勇於接受新事物的挑戰：
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有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 . U6 R3 h, c4 J% B
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; y- ?; g6 i9 n3 N1 n- I# E5 ^ Z3時常讓自己保持心情的愉快： : o# y- _; ~& W; w$ @) B, s1 S
研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！
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4每天做30分鐘的有氧運動： ( H2 b1 B S# K8 ^; |( ]% A7 r, ]! c
# r d% r! }& Z原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。' R1 I2 a: ~" G" u# j0 o) C: e
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5讓自己保持彈性不要有壓力：
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4 F0 D# g' W$ z4 y壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。1 g: S$ J- b, c! L' c
6 v; i, m1 v6 I- I$ V+ s6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。 ' P( D) A# F& r4 X; ]
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7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。 7 o$ b, K. }9 d t/ Y
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年輕開始累積「知能存款」 7 K) ^# W9 ]3 z' V' g5 o/ R0 b& b5 r
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由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。4 D% b; J7 [$ A4 x; o
9 t; R# X& n$ G" A# M人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
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所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！
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6 ]6 ~2 g3 ]' q4 ]3 I0 I大腦不當機的20個方法
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- |+ k8 f. F/ s0 h2 N) o其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
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想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
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1 每天上班規畫不同的路線：
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可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
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2 每週學會一首新的歌曲：
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8 z6 x& t# D' F9 T' Y8 E( j唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 ; a, x# p' y, }4 Q
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/ o" A5 C$ F* j s3 學習演奏一種樂器： , L& j O# A& ?! u
' Y7 \% k+ B( a% k# o; n0 T8 E廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。 , E+ a6 t3 J7 E
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4 肢體的運動：
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. x+ b0 J$ v, k- x$ Q. w7 }多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
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( u0 E8 r. ~/ ~* h& @/ V5 u5 找回童真玩玩遊戲：
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0 R2 [% _8 ~; R; G @0 m2 H例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。 ! C2 U+ E8 h4 D1 y2 W9 t
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6 培養新的興趣： 4 J1 A- I4 t' G
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。
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* Q( c. M3 O- h1 t- Q7 x( _7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
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' ^; i8 N1 U% j8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。
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+ ~* D4 V; O9 a4 p* J1 B9 多與人互動：
, |4 [) h- y W: f4 e0 Q人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 " A+ x/ q3 n. a# A+ [
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10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
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/ I. i0 i0 M `3 m11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 . B/ W" m1 d w/ Z. M
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; w2 J0 s+ E# M, L12 調理記憶法：
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% [3 e$ N* o& j; ^. X訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。 / r- g' l/ Q( ]3 \; k
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13 利用隨手便利貼： 8 o3 u1 a8 P- J& c# `7 T
% h+ @: J0 b: f; A9 K$ Q利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
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14 發揮聯想力： ) h1 S. o8 ^- _: x
* O4 k) ~' E! F0 a4 e4 i0 _8 S如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 & u* X6 L. I5 T/ P. K# }, o
% m' o9 G" a) E; @! n+ C" G6 b0 V) G5 S& V$ H! ^' \
15 大聲朗誦： " B2 m; {/ q- T) B. P8 z1 d3 T
' Y: A& I% c0 Q3 c2 s, M! g大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
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16 圖像記憶： $ D' M: L" y5 C ^+ ^
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。 4 J* K4 l: d5 J3 |
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7 E7 x& v* }* q0 p8 n* X17 全方位記憶： E: u; _9 M( D! z7 S: r
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運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。
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+ { ~- R, {. R, D( ]18 分類記憶法：
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+ b9 L8 Y0 m* Y4 B2 p) d試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。 & r$ H7 Z; X- c2 h5 n: C9 Q3 @* ~
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( S6 D J, U y2 y19 加強注意力：
# A: m, R1 i( y; }/ }. i. e9 U, S讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。
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# r0 X! `& Q) i0 U7 b) a! t# @/ Q20 不斷的練習： $ ^6 g$ e! i5 P! o( l% [3 t$ C
8 F6 p; R4 c% P, a9 r% q% h熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
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發表於 2010-10-23 10:31:53
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發表於 2010-10-23 10:35:59
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