- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
& Z8 K& r( o) i: E7 u: y許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。 + L' m- Y2 f1 t
4 P# u1 e$ k: m" m+ J
4 c [- F' F" b: R5 F4 s3 e台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
4 |9 }" p: ^7 q) `6 p
, x! P% q" `' _7 o3 d) r% Q保住記憶的7種生活態度
2 q6 G. ]8 G! H7 k
0 G' e3 n3 i. W, `. d6 i; O1培養自己的興趣並熱情投入： # L, p$ ]! J8 z9 w, `
+ L% p8 n# `( ~雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
7 O" s5 J: R( ~! N, B9 G' Z& d- _2 X! Z
7 s, ^) O. Z y. ~/ \3 z. r
2隨時勇於接受新事物的挑戰： ( w6 ?( J$ R1 O- B5 z
' M: I; t- Z* l3 |6 F" F6 T
有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 ! h; S1 _; k% d9 f
$ s% ?/ X' i+ p* V; d- {8 S
/ B/ Z; @7 B8 ]4 X
3時常讓自己保持心情的愉快： $ q4 J$ L& S: v3 ^# B) y W
研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！ , C7 G% g6 @9 j) c6 c( Q: \
$ R' X1 ~9 Z" q+ Z
* N2 d8 F6 {5 M- Q! s: Z4 f) {7 ^4每天做30分鐘的有氧運動： 7 w- `. H+ ^: z2 h; Q5 `3 c
5 I& D% J/ M4 R y原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。
+ F8 i' w4 }9 U2 d! L
6 B" D: i7 J; T7 }: ?5讓自己保持彈性不要有壓力：
$ \0 L# C3 @% U. _+ F8 g* W# Y0 Y4 c/ O" }" B+ ?9 W7 x7 S
壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。
/ w6 Q$ U& c* ]! n5 ~- |7 Z1 T P+ ? Z4 ~/ @% w7 w! {; M
6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。 9 z3 O1 a M( T7 N" I
" {* h: j# U2 H
7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。
+ I& z, Q( l7 ]
/ y% P+ A g( j" e% @+ ~; v) x年輕開始累積「知能存款」 & i3 s& A8 ~8 Y: L! S: l& G6 e
# @; B M. R0 h5 y
由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。
* r% b5 r: o/ M) Y" k
6 a" \$ o7 v4 Q" \0 k4 `1 B人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 ' s) {- y' Z9 Q$ |2 n% E
! }" ]1 d; g) V9 P
所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！
# d5 c% k/ \ y/ J" a9 ^* A) X/ s7 ^: c0 l2 _* V9 A& A
大腦不當機的20個方法
2 x7 [& i5 t" i& ?. ?) Q$ u+ m+ Z0 a( Q8 ^% ]1 N5 p& K/ g0 E
其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
0 Z9 x+ X/ d7 ?3 S. Z* j- c( q8 G/ K4 j8 j
想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。 5 P. s5 |8 g: U: K
) D6 W: a* [1 Z, x
. f8 \6 H+ p0 \. a) ?- H1 每天上班規畫不同的路線： , b8 f/ E, W. Y. G, K/ g) e
8 A: {' |+ i! W J+ a! F
可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。 2 D+ N' s) J$ X
4 D( f0 T" r( o
, I: f) g. W, g2 I" j) \3 S: a2 每週學會一首新的歌曲： ! {+ | g: N/ t, J
8 ^! A+ N' ^; r# I, T* I唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
) b. J- C% n% @2 L b: x0 C
! {/ A4 {6 E# b+ y: K5 e0 [* ] W6 q# n8 Q$ W2 t1 O+ C
3 學習演奏一種樂器：
+ ]) ^0 K ]& a2 J4 H9 r$ R$ _) b0 m
廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。 ) Z( o& h% y- x& P$ k, B# {& t! N
/ [# h2 ~5 K I# \4 ^& m
, m& v3 P# ]" s+ C
4 肢體的運動： # J/ g9 S: d# L" @; Q% x) }
6 b0 t) Z( @7 T- c! h6 L2 W0 I# f, p多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
/ W$ |, }: a {) Y7 J. ?+ @- S" I2 z& ~) A6 f' {; r
% @6 @: q9 A" _, L: v L4 s7 s
5 找回童真玩玩遊戲： % T4 Z# H+ ^3 Z& x( I& A, ?4 y
/ W1 k5 N- r8 [/ e4 G例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。 7 \# }8 C- Y7 r# t
8 N9 E7 ]. {0 P* k9 A b5 ^, t; M& ~" R8 M: \
6 培養新的興趣： , \; W. l& ^9 f' E4 l" R
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。
& j9 t! n Q# E* Z8 _0 L' _
* K9 }2 R5 f" T9 P: f( i( D9 s$ c2 B, `2 ]4 q
7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
6 T( D9 ~; ?0 a* R8 g/ b
" ^' r T) c/ A; o, g3 V: M2 W' W5 E; S8 @1 B
8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。 : g2 C) m3 | N& P" s8 R' d
* S1 u/ d2 i0 Q- X7 j# y$ E- ~! E A T3 Q" g: k- l
9 多與人互動：
9 X8 V5 z! m# c" d( }5 h5 I) x人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。
V# R* X: r) e( i
) _" r" Y) |0 q! \8 Z! m
' ^7 G$ g2 h) O$ _10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
$ d' L/ Q) ?* {* o2 D8 T4 [
; w' G, v4 i# V
5 G2 w3 i; d4 ]" r) s5 }7 r4 @11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 ) g# j8 j/ \" w/ _' w; T! z6 Z
* F3 \0 y: N6 g6 d% J/ b0 h
% T+ d. @, ~1 } w12 調理記憶法： * Q) b2 O( ?: `9 E" Z
- u4 ~; K; U( h訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
" M2 l1 Z ?' e( w* w% k
$ i. `" W2 S1 X. K& f6 a
: S `. S% R v# I+ T13 利用隨手便利貼：
. c4 b: Q# g0 v4 X( V7 t0 {6 A o# s2 J% h) M7 n
利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
6 g! p7 |7 H" D. ]
. ^. R2 e( `! c9 t" i8 M, G B& T2 x. y! ]# j% |
14 發揮聯想力： 7 h7 m5 p' f1 n# k. u0 i) X
1 V% |3 a( I7 u8 |6 F如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 7 s" b% V7 F6 [0 r* _
" F, F* j7 \ O; b9 i
7 Y! a! E5 S. X15 大聲朗誦：
?+ R/ @7 K! X" Q8 H) O) ~ J. t2 d/ ^0 [% {
大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
! l6 z! f$ E0 Z9 ~; {7 Z& G) ?7 `" n3 R
- w! A6 f# o" D+ ]7 X* y1 G
16 圖像記憶：
4 \/ o: U0 h& w8 W" p" k+ o當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
4 v( N: k' A: P7 X- j5 T* K; ~+ M* e+ I
2 O1 b. \% r+ Q- p, L8 @
17 全方位記憶： W8 L5 |& c/ A2 Q) a
# Q4 u) d" d7 W% @5 _' V- m運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 . C6 ?" a4 A9 J z$ z
6 [1 o3 \# @% J& i B
/ u; I4 }* G/ v0 u+ P" T
18 分類記憶法： % b7 `6 p7 h* K7 z5 H* D5 t
# @" Z9 r- X$ Y9 o- U試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
) ^/ w9 c R5 l, J3 w9 M( ?; `7 S0 q r& m! M3 s D- @4 Q) S1 _# x- Q
5 J4 m* [5 w4 L% R+ N O: b+ _19 加強注意力：
* T& Q; H% f5 J7 K0 o讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。
, G/ x& R0 Z. c3 X9 ?% N
& N" ?: I1 a+ m$ T- [) W. b1 U3 i% {: `2 {
20 不斷的練習： . J5 B1 i5 a% f) W1 i
8 r9 ]6 `- W4 a! ]
熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
|
發表於 2010-10-23 10:31:53
收藏
讚
發表於 2010-10-23 10:35:59
謝謝提供訊息