- UID
- 4368
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1085
- 活力
- 960
- 金幣
- 2544
- 日誌
- 12
- 記錄
- 140
- 最後登入
- 2011-12-11
 
- 文章
- 623
- 在線時間
- 151 小時
|
" W3 O8 e) M$ _3 ^- `
許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。
9 a4 e: {0 ` E. Y% X& g S* O/ |( _1 Y* G5 D5 f0 U
" f% g% E% M( K. h- x# L台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。$ {+ v& Z5 v3 R5 w$ a
* V4 e# }/ H7 a/ w: ]/ O1 c
保住記憶的7種生活態度
# q9 P3 [3 r- [% }: U/ I6 i, n- a+ @2 G' D+ f1 y' M+ D- a4 p
1培養自己的興趣並熱情投入： 7 _5 F8 g/ u2 J" p& ^
8 `& }( H1 X# j- _0 T3 k: `! |
雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
5 h% L3 Z) W, U( B, r5 j" N: z! B+ K4 H9 f' a
+ n7 w$ X" ^% t9 r( s2隨時勇於接受新事物的挑戰： $ v$ N1 `6 U5 n- M! |' K
; U* y0 ~' X1 ?6 H- Y( N E1 I6 r
有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。 3 D+ h8 I& X0 c" C
) @9 G- b/ |- ?. f- x/ x4 M
; C( h9 Z! z: F6 n7 v( x3時常讓自己保持心情的愉快：
& K3 r* R1 N$ }( q& `, D研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！ ) \" `: s* a6 r" f# ~
7 X1 i4 Z! b8 Y$ r9 T+ N
) @. Y/ ~- ^( V: a4每天做30分鐘的有氧運動：
* J! ]9 Q5 R( @( N9 p
& @% L3 Q6 Z( w" `+ J) |) I0 L8 a' q% T原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。" t7 m/ C; @! e3 ~* U
; [8 z5 A5 r3 E
5讓自己保持彈性不要有壓力： ! @- F Z; }2 u4 e
5 n. U+ Q) \. t2 J- b. u W
壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。! X2 o4 M# F2 T \" B
0 l# o6 U% V+ g) B0 R) J) c' w
6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。
, l- O% p0 ~) H
/ z" J) [; \ R7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。
6 g+ f1 ~7 I- ?5 T6 }; L7 V
L# D9 f/ O0 ?3 ]年輕開始累積「知能存款」
6 T5 [- G, e6 _0 t, p; z2 D7 @5 V% \: ~0 B5 O/ V) u
由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。- m+ {0 h: d5 F9 g f( K
7 o+ l g4 o% Y7 I: H8 q- l
人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
. P* ?! u0 S5 l0 A- n
0 u# @4 j5 n' S" O \( x# _所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！
7 r2 C; u, h" T2 Q! ^2 _# w5 n: l( G+ y! q. M0 P
大腦不當機的20個方法
; Y% C& Q2 k. a, u2 h$ W
& P9 v/ t/ q& L' ~* Z/ j6 }+ A其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 ( o4 ^- n! \) s( D9 t5 ^! \
, n3 ~0 a; E1 T, e想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
( Q8 E5 Z3 \. L8 I$ C* X, Q' r3 O3 d+ n6 `7 T) k0 Y
4 {0 u- A6 L9 ^, m! P
1 每天上班規畫不同的路線： - K, b1 A: U9 i x% S" @) F% C
+ j* ]7 ?8 S8 S
可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。 ; v( x" R! @4 F& {
. [* _7 o: B% u. z2 _8 [
3 l z; |* r5 ?4 t+ A
2 每週學會一首新的歌曲：
7 r2 l1 z3 j9 {! F6 |# q' h
5 j# _2 j6 j0 I% W$ S; S; ]9 L唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
% z* @& s! _' s* \" v6 ]' o5 O$ ]8 d) [! {4 R* A' k
( t0 P! \* N) l3 Q; q
3 學習演奏一種樂器： # j: v' L6 `$ f& n' ^6 Y8 ^
3 D( q' x* c+ n, w
廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。 2 I }: ^) E! d/ i
2 c# Y/ o3 c; S0 b# `
3 |0 |6 c, }: `6 j8 k" @) o0 [4 肢體的運動： ; J- G' k4 p4 Y8 m. I: a. d; C6 `5 A
: R9 y5 i3 O$ x0 R; O, `1 A多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。 / c; @1 i2 q9 W# ^8 c% K, }# |
0 N( u% e9 Z) k) ^4 r2 C
5 J0 O* P. B$ \, j
5 找回童真玩玩遊戲：
, Z" W% E$ q: x: B
6 o+ @6 c7 G& q0 A例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
% ~# K! N0 h$ d2 i2 `1 W/ @" I$ l P. S% h# R+ H
% D E" s9 Z0 `9 z) w2 n* k
6 培養新的興趣：
- q5 p' m" p1 H* X4 l7 i可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。
! z3 X* d; R( }
: J/ U5 [% l: X1 `8 ^/ g5 r" H; `; p( \5 N
7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。 4 @ J$ D" @' j2 E5 }9 v
0 r1 l: D' e" K' W+ S0 ]3 f3 k0 Q# l: j& | u. g, w9 b1 `
8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。
1 c* C0 X6 f+ {- R4 [2 v/ y
0 s8 q( n# ]2 N7 R8 P5 j7 S3 f6 H& k/ y$ e, B' r6 m& D3 o
9 多與人互動： 4 Q4 }: S2 P5 k: N
人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 . ^ p) E) B" O1 N0 ~: \+ C
/ u4 o. M( E' S* V v$ s+ |# w) N' d
10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。 0 o% |3 o1 r7 D0 L. p
, X" t5 m' M2 a) V, A" S0 ?
S9 x2 h; p2 r) M) m11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 ! j3 b0 A- ~0 w2 a0 C3 G
4 U5 s n0 P5 T& `% V. L- M
6 G; c# H0 b \0 z
12 調理記憶法：
2 Y1 H7 M: g9 S4 a
4 g) `4 R- n( }; t6 w' O+ g訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。 ! X$ `/ E% N/ f! v h- r5 v
/ k; j. H; t# `2 y/ H
0 Z( O% g: L" N7 D0 b' W6 O: E13 利用隨手便利貼： ( I1 w& L7 w1 q2 Q3 ~+ U. H
% _$ r8 d/ ]' y% Y: p* @利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。 - C$ v1 [$ ?! } C; }" k
9 D, s) m* x' [3 i2 b! Z3 @$ x- f8 F
14 發揮聯想力： ' E( c0 H, {; k( J1 v
* v4 Q! f( h9 k1 v如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。 6 e4 }' n7 A1 D: O1 t; O& C, E
|! T0 R4 S7 L* k7 z1 i5 S% i: O. c
15 大聲朗誦： " b) t4 Q& u: [; j3 V
0 a" o1 W6 l* v+ o2 l" {- S; n
大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
4 F3 ?3 `* F, k; J* I4 P4 |# q/ V4 d5 \* P
( F) Z; _* l; K* C* j) L16 圖像記憶：
% S* ~/ D/ H) |5 y* z當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
8 f1 u2 i- K3 d/ @0 C& o* v) J+ G% Y- T
, K. a# I+ ]* j+ m# E# \6 s b: {2 w) H2 b }) \: X
17 全方位記憶： 0 x6 a5 I) o* n# P' G
$ W$ a, C8 x/ W$ ^; V: Q) h
運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 $ u. f @& Q( C. z
6 u3 L/ m; {- ~ {# _6 ^
+ k9 W( r3 [7 E y, F. L) w& B18 分類記憶法：
$ w2 S. A) ~5 Z1 h% [3 `7 G) F3 ?3 b
試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
6 T( i. s5 u( l& x7 A! E, W3 H3 j: h
7 q& a* I' ~. V# _1 A$ f
+ g9 `3 F6 G: q2 d0 X B7 i; B19 加強注意力： 0 Z' l; f# i, [5 J2 w8 Y; ^; y
讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。 3 s% l/ n3 `) {" D9 ]; D2 u5 i
! P! K5 r' V3 W3 {# T
; @ y. f: r" o$ N20 不斷的練習： 0 u& Z( f$ l/ X9 Z2 f7 G
7 w" _/ D- G3 y) h8 M+ Z3 b# r% ]熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
|
發表於 2010-10-23 10:31:53
收藏
讚
發表於 2010-10-23 10:35:59
謝謝提供訊息