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- 2011-12-11
 
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9 m6 k5 M7 N. U; C) T! R許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。
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9 |! M' q+ m# B. s9 w* i8 d% Y台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。, a6 T( h: u" {% Q/ p0 \1 L
0 P; R) Y7 h/ A1 Y( J保住記憶的7種生活態度 ! f2 o4 _, V ?4 Y
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1培養自己的興趣並熱情投入：
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雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。
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2隨時勇於接受新事物的挑戰： " r# s# t: |' Q7 o5 s( S
. Q4 A' l; T8 o有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。
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3時常讓自己保持心情的愉快：
& w# c; ]% s) w& @; i4 p o8 @研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！ ! i% y( G# Y( i) d+ m, J
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1 m8 j) N7 A/ S7 P4每天做30分鐘的有氧運動： : _: V ^0 g1 Z( W: g- h" Q
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原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。
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5讓自己保持彈性不要有壓力： * y+ C$ o7 V, l6 a' P) n
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壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。
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' n3 N" P Q/ Z0 A, e( o0 T ^6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。 0 W; P/ i7 h$ p' R
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7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。
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" u9 T$ f9 @' R4 y( C2 W [1 M: J- U年輕開始累積「知能存款」 ! p. Z0 j$ T9 f# _4 d) t/ h
7 L7 `( E' R- u* t由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。! e' x6 s t- A& Y; f
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人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
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1 ~3 y' }8 d7 A7 r% E, x所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！ 1 D! ~+ h& @6 X. T1 ]: t. r
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大腦不當機的20個方法 * T! \( p. X; w6 y! r/ w0 \
3 o/ \( ~, z( H$ \1 G' m5 d其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。 8 q1 [7 W6 z' ~% \% W
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想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。
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1 每天上班規畫不同的路線：
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可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
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/ R* w* k8 y* A2 每週學會一首新的歌曲：
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唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 " J0 A' l- h/ t5 d8 u' I' a/ t+ U+ Z
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3 學習演奏一種樂器：
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! x8 p- w' t* X, I廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
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; P, r+ A+ j) O& x4 肢體的運動： # s3 q' [! T4 p f7 V
7 B: F" b7 o6 n1 P$ @多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。 ) Z6 Q4 m; R8 K
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" p4 X k6 v9 G& Y7 w5 i! v5 找回童真玩玩遊戲：
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) S2 f d# |' L" y6 @例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
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+ u1 X# P# C( X [* v2 F7 \8 G# O6 培養新的興趣：
6 r& m5 g! D; @& ]# f8 E+ Y可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。 , Z- H' h4 K; E- q7 @
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7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。
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8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。
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8 n# x4 ?/ I, n' P9 多與人互動：
+ g& h. O1 h* N3 `7 O人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。 $ ? d! G0 w/ O$ z) r
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5 }5 y4 R( i6 Z' |% V10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
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11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。 ' v9 K% g: d( W( {/ J+ R/ R4 }
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12 調理記憶法： # M& u2 U: e. }+ T* S+ [
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訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。
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13 利用隨手便利貼：
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, L# n4 j3 l6 }. S0 }) w0 X' q利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。
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14 發揮聯想力： " [( k+ j- k* u; J
; T* ^; M8 a% _8 k9 ]% ~如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
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; g2 ^5 n M' G15 大聲朗誦： ! Y) r5 R; d% g
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大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。 ) K! D6 x, Z! `" p- r
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16 圖像記憶： + K9 Q% K8 ~/ f9 C$ t z" v0 Q* a, [
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
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& s2 z1 c3 L2 o6 q/ L, a' K1 \6 @17 全方位記憶：
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運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。
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" a2 M$ T+ f! b- ~" d4 Q18 分類記憶法：
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- o- l1 }+ R7 L* ]試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。 2 c! l# m- T. m
! [& V3 Y3 ^' R, E/ ^3 K$ R
, U" H$ c2 ?1 d& l19 加強注意力：
- J, e% d6 _, U' _讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。 . O6 C+ }+ L" f* h
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20 不斷的練習： 1 [0 P1 {. ^4 c( ?- Z/ c* z
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熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。 |
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發表於 2010-10-23 10:31:53
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發表於 2010-10-23 10:35:59
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