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本帖最後由 tracytsao 於 2012-12-2 10:07 編輯 / s. q6 G3 x; r: L8 Q; v
0 Y8 o) ?6 ?# x1 ?8 [太极拳十要( P" { `: o, ?7 H I
一、虛靈頂勁 $ ` S: [$ h* ^7 K( l
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
; l5 I/ O; W( w7 N& p- l2 o二、含胸拔背
) I% _8 e, o- P3 f! v含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。; X s+ w0 b9 ], O! O* k% f
三、松腰 3 Q8 N0 b3 L/ P. h9 C9 R
腰為一身之主宰，能松腰，然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必於腰腿求之也。
9 u; O6 B- {! n四、分虛實 , y% o# q. F2 b) Q0 B" E
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛；全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力；如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。 . x7 @' r0 ^* I
五、沉肩墜肘8 K9 }6 B* n3 f0 q. E3 e
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠，近於外家之斷勁矣。 ' x" t- `+ p) ~- {
六、用意不用力 + d# p, C: V a& i6 ^+ p
《太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，不使有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間，以自縛束，然後》能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習，則得真正內勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然後能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉；練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。
. l" g. L3 y ]6 ^0 Z, B七、上下相隨
/ A1 q( M8 H7 ?: ]2 L上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。 ! w) Y" B$ {/ n( f8 Q( ^& q
八、內外相合 6 X3 o; _, ?1 f/ i9 c
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開；所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內外合為一氣， 則渾然無間矣。 2 T7 D( m3 q9 b5 D5 d
九、相連不斷 ; S8 S( S; B' Z, m
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有續有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
. ~ u' }3 B+ b2 }十、動中求靜
( q1 G, A4 \( S外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。% i* @! k& k4 S$ v
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《太極拳經》張三丰著0 c3 G- @" ]" }: w# K d
順項貫頂兩傍松，束肋下氣把襠撐，威音開勁兩捶爭，五指抓地上彎弓
5 l+ d) z6 |; q& S. E# P) X" \( }舉步輕靈神內斂，莫教斷續一氣研，左宜右有虛實處，意上寓下後天還
& v/ w/ Z5 a# s3 b6 }7 `拿住丹田練內功，哼哈二氣妙無窮，動分靜合屈伸就，緩應急隨理貫通& ]+ g- d4 B8 Y# d! ~8 T
忽隱忽現進則長，一羽不加至道藏，手慢手快皆非似，四兩撥千運化良& O2 X- u3 W9 D9 P; G: Y/ \
極柔即剛即虛靈，運若抽絲處處明，開展緊湊乃縝密，待機而動如貓行
0 _+ [; u5 N/ o5 C7 ]! M, p掤捋擠按四方正，采挒肘靠斜角成，乾坤震兌乃八卦，進退顧盼定五行; u2 p v5 E0 x, K+ s
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發表於 2012-12-1 18:04:23
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