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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
U/ w8 z( v' y4 O
# a3 |2 g+ t6 s' N$ p怎樣算失眠7 P* _$ \2 V0 l6 h$ O; v
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。6 G% G* a' r' Y7 `8 H f% u
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。
" f& C8 d7 X+ V1 j! Q, y9 F1 m3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。; m& q6 j# O& R. b* \
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
, }7 [* ~/ G Y
- M% }7 |; L) o- P1 R3 A失眠類型. ?* N! [! | [% ]0 k3 R" o" L; U
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。9 }( C8 _% m6 D6 |' U$ f/ {" F5 x
2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。" O+ o* r6 V) g2 z0 W
3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。, U4 r1 b) X" t$ ^
# |; F8 s$ r5 c' A/ R; ^; }, ~& G
失眠原因0 [+ v3 |4 _$ `# s4 v. E2 @
1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
* `' I+ P$ v; @; Z% w2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
- J$ t" _1 M5 O% @( _3 r0 j& f3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。
6 f/ E0 f5 t! L5 A& P4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
# T3 ~, x& X6 J# O5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
" X0 y7 s4 {; I8 k( L3 k; U6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
7 m$ s3 V+ D: l) Z( v7、對失眠的恐懼也會引起失眠。$ V( x% T$ e6 L6 r
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
1 m, o1 h+ U+ h& R, x! S* [( P* A$ K( \1 p- V* R; A
失眠的危害* F, K3 ~2 i' e& V f. B7 T$ m
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。8 Z8 q4 _& m, J8 _/ G
因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。0 q$ a; \% f l- j. p
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失眠的治療原则7 ?7 p# ~0 g, X$ Y- @ D. }5 u( @3 x
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療
9 d% [: A, S$ W4 t如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
/ y) O! }9 @. i1 P. g$ m2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療, _; ?- f& j/ b1 C, h5 y) s2 Q, q$ W
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
9 d S' K% {8 ^. Z7 C6 X4 i3、不用過於害怕失眠
. r' c: ?% x& L6 d對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。 h/ d! {; G, ^: i5 P' Y* l; o
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床$ c9 {) P2 l! r5 U8 T _- v/ t
如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
* L; X1 Z0 k) @+ x* f, |5、睡得少未必是失眠5 ~- m/ I% n' x; X! `
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
8 m2 Q) u v! a. t9 p6、沒有絕對的失眠者& U* z9 P4 F n4 O4 m E3 i
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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5 l) q; {! Y% k% W4 Z# A6 U, @中医臨床常見的失眠類型及治方
* ?4 v9 e7 G; r- P) Y2 j1、肝火旺4 C* C6 v+ `4 `# ?6 a
通常肝火旺也伴著心火旺。
1 A# g0 _* u- ^3 @ [1 e症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
5 g' c7 w, G3 m; ~治方：龍膽瀉肝湯加減。
* p/ N' d/ J+ i% S7 ]2、肝氣鬱結
' Q0 b7 n# T# [" {. ]* v: n Y: q6 u婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 9 `3 I/ U4 L% o* `% [* R" T
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。
9 u) j* Q* d/ h: B) S# F6 K3、痰飲所引起
/ `9 [0 {' P& N/ G* u7 \ F( C: q$ @) m通常痰飲證也伴著腸胃不和。 0 j p$ T( I+ B5 ^& J
症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。
8 }; B+ q7 @3 h4 t, t9 \% b9 ]治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。0 A3 u! a4 g: [, C/ t6 m+ K
4、心脾兩虛1 b! o1 ?9 D+ L) l) [0 D
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。 ; _1 s. v; a2 l# t; L0 y% h% e. d
治方：歸脾湯加減。 3 a0 M; F9 E; A1 s- C
針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
8 ]: L& ?) V9 k6 O% c4 t- P* Q1 y( N* y" M% I, Q- ?
中医失眠的食療
/ I! S0 x9 F$ l; i+ |+ i紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。 * ?2 Z7 e' _. @
百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。 + ]% ~7 {& S6 L
柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
$ F; `: `8 e( x酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
( f7 G3 @2 f" g, i桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 : ]$ S# @7 \$ y
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 9 L. d1 M) J+ U- m6 Q& W
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失眠的应注意事項2 V6 n% l8 o) G9 M: A/ K( L r
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 7 R: O+ {% t" u, `+ x8 J# q% b% Z
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
) f1 M* ]0 q X+ f4 b( K3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。 ]9 H; p" J2 D6 z
4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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