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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯 * @' e+ _5 y X8 M
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怎樣算失眠( I6 i# m& y; i1 ~) k
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。4 w% ]; U$ w: Y# L
2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。/ ~3 Q9 T' v e! f6 z
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。. I5 K: ?2 _& X( _
有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。' T2 k7 U$ O) D1 o0 A
- d3 b4 \7 v! K2 q失眠類型: r) s) X* N8 J6 ?0 {
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
" |- d: I5 e! q7 G2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。. `+ _4 l4 I/ L3 X
3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。" s7 w- U4 _' M/ ]! N, A
) c0 Q. y; _ n
失眠原因
( G5 m% w9 v+ i6 @" ~; R7 ?1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
; P; e O% n8 t h3 a2 d2 g2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。& P, q' x& V( P! V' o9 F0 w* w4 Z
3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。: P* o" H# l9 J+ F
4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
- I% ~: G+ C4 g- l# }* m5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。
) H, z1 |4 e. u5 W$ I' G& [6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
& J b' Q3 W) u' a) J+ |# K7、對失眠的恐懼也會引起失眠。
8 ^, k% V0 ~1 I2 j2 h8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。
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# O2 w! Z% f$ M% a/ N* o失眠的危害1 f+ e! y! M- z5 V3 }6 y
失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。
* q' p0 d# |+ [3 B因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。
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, S0 w' `! P* e9 `7 @6 \失眠的治療原则4 u" l+ Y+ X6 U; O" T
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療6 \% K6 i; M) c
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。. U2 O' S" Y4 Q
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療 f) g9 I1 R- Y# u' O4 G" X' K
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。+ m4 n/ u5 [, `% R
3、不用過於害怕失眠
$ p) B$ D8 ^0 b對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。
2 e9 ~8 I& t+ J& W6 ^0 t4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
4 Q0 i) m- h8 y% ~% r p0 j. a如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
) G0 i% x% m8 t( Z9 g5、睡得少未必是失眠
) M& h% p0 g4 u9 c( r! O$ { n& V9 Q睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。, X5 Q2 E' u# P# }, |6 x
6、沒有絕對的失眠者! i+ j- W( s1 Z! X% R" T! L$ o% Q
失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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' o; e$ z4 w9 Z# I6 u( z中医臨床常見的失眠類型及治方# W0 d+ A" i' E/ I; J( r
1、肝火旺8 E) `6 I" C! F$ q% S0 q: a
通常肝火旺也伴著心火旺。
# a: ]' Y1 t3 _5 A s3 ?症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。
% M. T: K7 D- k# L" Y. F1 V# S治方：龍膽瀉肝湯加減。 & j0 e- W. `% y" N
2、肝氣鬱結5 \9 \7 a* M5 E9 v( ^* o9 T* U
婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 Y* e* E8 V z2 W. O0 A2 \- P
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。
& b* {4 ^8 P5 F8 y& }3、痰飲所引起
3 q! f! o% @4 H. z通常痰飲證也伴著腸胃不和。
3 o& U0 z/ m7 \, v症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 . t* v: r) o, Z, r. z9 v7 q* \! T& w
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。
8 u/ H3 `. u2 Y9 {: E 4、心脾兩虛
2 w5 @3 h; U/ e4 T症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
3 X/ [8 z n7 P* s9 i治方：歸脾湯加減。
5 C. g! `" i$ s- N5 g% S# `5 o針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。 : H# P' c$ Z! X" M/ P, Q; ?3 z9 K
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中医失眠的食療
3 C& l; W9 \* N& B/ o$ _/ [. Z- N紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
' m" W' i7 z# T( J百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
$ r, _' H; A- c; f. t; b柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。 6 j Y$ Z7 g- z! ~1 _8 ]
酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
" ^3 U( {+ m/ D7 a- ~3 B" i ?桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 5 M! J& x/ [8 e. p+ v( g( N
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 3 R2 Q- b6 X( d3 ?; w* \6 }- b
2 z+ q: n6 C9 J: O! Q* b6 W2 ~9 A7 N失眠的应注意事項
+ C( X# C6 J' E$ i1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。 ! Y/ o e: t$ w0 P
2、避免日夜顛倒或作息不正常。
& Z( E& u+ V" k2 m3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
2 U( L& s1 z& g- K4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。* t" E$ k K; s% }, A1 B5 ?& a
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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