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本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:14 編輯
8 W8 M+ z' k1 C/ r, d
. U% q4 `7 M0 P, [ h, y怎樣算失眠1 R- g# Z' w: V# R
1、難以入睡：就寢後半個小時不能入睡。
+ |, U0 @2 ~3 m1 k- }2、易於驚醒：晚上覺醒時間超過半小時。5 i" I7 e; Y1 [; V7 C8 O
3、睡眠持續時間短於正常，即醒的過早。
& I$ h) S7 D9 f; k有上述一種表現且起床後有睏乏，頭腦不清，甚至有頭疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的，在臨床上可診斷為失眠。
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; V$ V1 M, G. n; [# J. {3 m失眠類型$ q. R9 j) E4 g/ ^' I
1、短暫性失眠：時間少於一周。這類失眠一般在人突然面臨較大的問題時發生，如壓力，焦慮，興奮等。另外，在到了海拔過高的地方或有時差變化時也會發生。
: f6 u2 g; t7 R2、短期性失眠：時間一周到一個月。嚴重或持續性的壓力會導致這類失眠。如果對壓力處理不當，這類失眠會演變為慢性失眠。
8 E# g |/ e8 L" c; p1 e" D" k Y- g( S3、慢性失眠：時間長於一個月。這類失眠一般是多方面因素綜合作用的結果。慢性失眠者往往是平時睡眠質量不高，由上兩種失眠轉化而來。1 r9 v8 x8 X+ t% d) ]2 K' A
& H) y+ [4 [/ @" ^$ F失眠原因9 N D- J7 l9 V6 _
1、身體上的疾病，於睡眠時間內產生疼痛感或不適感，因此造成失眠。
# t2 Z) p$ X1 T/ N2、生理方面的變化也會造成失眠。例如環境變化人難以適應，或是悶熱的氣溫難以入眠。
; L& z& q( f9 ^9 n( |6 A3、心理因素，例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快……等，也可引起失眠。
g; J% J$ l/ \4、很多與精神科相關疾病也會造成失眠，如神經衰弱，抑鬱症，精神分裂……等。
, I( D2 {6 N6 D7 X3 V% K5、服用藥物，有時候藥物本身的副作用，可能會引起失眠。5 {) j. T2 o0 J; k, H9 ~( q
6、一些食品和飲料也會導致失眠，例如：含有咖啡因的茶類或咖啡類飲料。含有高糖份的可樂或果汁等，因高血糖現象而導致失眠。含有酒精成分的飲料，會使人睡眠變淺，且戒酒中的人也容易發生禁斷症狀而失眠。
# F4 u- `; Y( u N7、對失眠的恐懼也會引起失眠。 p, S/ v$ i' s1 E1 a
8、由於時差或是因工作而引起生理時鐘倒置，有些人可能導致白天嗜睡、夜間失眠的現象。% ?& P$ s$ I- M! l
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失眠的危害
3 c2 I8 Q9 G* n$ a1 r失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。
4 R' R: h' X$ p8 i! z! X3 a6 d因為生長素的分泌主要在晚上睡著後，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利於身體的生長發育。$ v6 d. o2 ]+ H& N3 D: J$ x1 J
4 d/ g* Z9 b) R失眠的治療原则5 ]: E- Z9 D8 o( }0 A3 W
1、原發性疾病所引起的失眠要針對原發病治療" ?+ g) Y1 ]5 B6 g9 w; W
如果原發病不治療，只是針對失眠症狀進行治療，很難治療好失眠。失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。5 K0 B; k7 T- o
2、找專家和心理醫生進行支持性心理治療( o' x4 G J( M7 o2 G" l
心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認為，對於心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。
+ F- Y% O2 P5 q; c" \! \3、不用過於害怕失眠
" J5 d. L7 D% d$ u) L; K" A+ e對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更困難。保持一個平和的精神狀態很重要。不用把失眠看得太重，試想，世界上那麼多人失眠，他們還是能比較正常的工作和生活。1 @: S+ M- D' F1 J( w
4、與其在床上數數，不如瀟洒起床
9 i, s) y$ Z; i7 r如果在床上睡不著而越來越煩躁，最好起床做點別的事，等有了睡意再上床。如果在床上強迫自己入睡，往往事與願違。
: J G9 ~3 Q3 v1 q+ z% E- m5、睡得少未必是失眠1 O6 m7 n; ~ u: Z; Z
睡眠時間長短因人而異，有人一天睡9個小時還不夠，有人睡5個小時就精力充沛。
: U1 ` |' V0 r, f4 E2 h6、沒有絕對的失眠者
5 Y( v+ m3 r6 W4 y3 @+ [$ L3 y失眠的程度再嚴重，也或多或少的能睡些時候。有些自稱幾個月沒合眼的人，但在實驗室經過檢查，卻發現即使是最嚴重的失眠者，一夜之間總是會有一些短暫的睡眠存在。其實，許多失眠者都無意識的誇大了失眠的癥狀，這是睡眠感喪失的結果。
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中医臨床常見的失眠類型及治方
$ Z" b- X/ ^, t( X, h+ c6 m6 w" r1、肝火旺
; u- c0 _$ f0 u通常肝火旺也伴著心火旺。
& \0 ~! R2 u- `! m7 q$ d0 A: P& R症狀：性情急躁易怒，不眠多夢，甚至徹夜不眠；頭暈頭脹、目赤耳鳴，口苦口乾、不思飲食，便祕小便赤，舌紅苔黃，脈弦數。 0 \; y6 g9 f0 ?6 j5 ^6 `
治方：龍膽瀉肝湯加減。 2 N4 L/ W+ _5 U7 w: K& H; _, X
2、肝氣鬱結- Y* s. M+ d6 p/ G, b2 t
婦女多見，尤其是更年期婦女，氣血易逆亂，肝氣易鬱結，症見失眠多夢，頭目眩暈，胸脅脹痛，口苦納呆，或見月經失調，脈弦細等。 6 b* k$ Q3 K/ G1 i. e
治方：逍遙散加減，常用藥：柴胡、當歸、丹參、白芍、茯苓、酸棗仁、柏子仁、合歡皮、夜交籐等。午後低熱、心煩、舌紅者加丹皮、山梔子；脅痛加鬱金；月經不調加益母草。 ! L. j( b3 u, d
3、痰飲所引起
' v7 g; x, N0 [! h% d通常痰飲證也伴著腸胃不和。
: o* W2 ?8 \' }0 q) ?# ]) P症狀：平素嗜酒厚味，釀成痰濁，阻滯氣機。多見於中老年人患者，血脂高、動脈硬化者。症見失眠多夢，頭目眩暈，胸悶，痰多，舌苔膩，脈弦滑等。 - Z, t. n3 T2 W+ e
治方：溫膽湯加減，若伴著腸胃不和，腹痛腹脹者加保和丸。! }9 w% q! Y7 O
4、心脾兩虛* A) ^# f* Y3 D* d/ b' [' B3 |9 Z
症狀：常見於精神衰弱、貧血、久病恢復期。症見失眠早醒，思慮過度，飲食減少，頭暈目眩，面色萎黃，疲倦心悸，唇淡舌白，脈細弱。
8 } {) t1 i& p: y( @. r治方：歸脾湯加減。
, {0 W% i1 {9 g- I針灸：治療失眠常針的穴位有：內關、神門、足三里、三陰交、心俞、太衝等。耳針可用：神門、安眠等穴。
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中医失眠的食療7 M% b6 W) K. \
紅棗：具有補中益氣、養血安神的作用。
, A( l* t- P5 S百合：具有清心安神、改善神經衰弱的作用。
3 d& K+ e) b* p柏子仁：能養心寧神、聰耳明目。
7 c% {$ S8 Z4 d9 [* N酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
5 ^" a$ D- U3 p& W桂圓：就是龍眼肉，可安神補血之功。 , ^8 `7 y% X, r: a4 q" R
蓮子：有寧心安神、補脾固精之功。 1 a W r6 X0 g2 J- [8 S0 [. Z
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失眠的应注意事項: V7 V8 s! C6 d D& d
1、晚餐後禁止喝茶、咖啡、可樂，或含有巧克力的飲料。
( H3 S1 c4 Y% b' g; D: Q# g2、避免日夜顛倒或作息不正常。 : [! e6 A1 e" }
3、睡前避免吃甜食、油膩食物或寒冷的瓜果，像西瓜、哈密瓜、木瓜等，恐引起腹痛、腹脹而失眠。
# H, S# Z; }1 y2 L) L) k4、保持運動的習慣或靜坐，都能安定神經，增強免疫能力。
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發表於 2012-11-14 02:50:18
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