- UID
- 18836
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 2
- 貢獻
- 1494
- 活力
- 3782
- 金幣
- 17588
- 日誌
- 262
- 記錄
- 6
- 最後登入
- 2015-4-9
  
- 文章
- 2716
- 在線時間
- 596 小時
|
本帖最後由 tracytsao 於 2012-11-17 04:24 編輯 8 h6 I i L2 L* M: L
( @: G5 o7 D- a9 S1、華陀五禽戲經絡養身氣功. CD1
, `; x& o- y5 {+ T+ F
) T/ d. n3 x, W* g6 i s: Q2、華陀五禽戲經絡養身氣功. CD2/ E6 y! {( z+ H4 n
, o* ]" v. G- a) A: P) V
3、健身气功 五禽戏$ Y+ J) A! D, n+ w' d
% h# R- S; R# ]; t& B2 d
$ {' r" s$ ~ j& p! p2 d# Z
華陀五禽戲功法特點
* [4 H- K2 y# c0 P k0 A& F- j6 E
8 l' y0 m- `1 H8 B9 D（一）安全易學，左右對稱
0 r' y: S. h+ D/ Q) `; T5 Y, ^) ~. B2 n% C3 y: x& u1 f
"健身氣功‧五禽戲"是在對傳統五禽戲進行挖掘整理的基礎上編創的，便于廣大群眾習練。因此，動作力求簡捷，左右對稱，平衡發展，既可全套連貫練習，也可側重多練某戲，還可只練某戲，運動量較為適中，屬有氧訓練，各人可根據自身情況調節每勢動作的運動幅度和強度，安全可靠。, ]; R* o: m* p3 H3 e
4 m; M* @& j) [7 h' G整套功法雖然動作相對簡單，但每一動作無論是動姿或靜態，都有細化、精化的餘地。如"虎拳"，手型的變化，就可細化為撐掌、屈指、擰拳三個過程；兩臂的拳起和下落，又可分為提、舉、拉、按四個階段，併將內勁貫注于動作的變化之中，眼神要隨手而動，帶動頭部的仰俯變化。待動作熟練後，還可按照起吸落呼的規律以及虎的神韻要求，內外合一地進行緞煉。習練者可根據自己的身體條件和健康狀況，循序漸進，逐步提高。6 Q) X! k5 q- N9 W1 {
) h6 |, X, i, C6 x1 j3 l5 \（二）引伸肢體，動諸關節% S( y& n2 {* `( Z; b5 i( l+ O
' X/ |( G/ U( b- |- E本功法動作體現了身體軀幹的全方位運動，包括前俯、後仰、側屈、擰轉、折疊、提落、升合、縮放等各種不同的姿勢，對頸椎、胸椎、腰椎等部位進行了有效的緞煉。總的來看，新功法以腰為主軸和樞鈕，帶動上、下肢向各個方向運功，以增大脊柱的活功幅度，增強健身功效。5 g$ c1 k8 a$ q6 X! t. ^
; ~8 n- \* {& P/ u+ o( v
本功法特別注意手指、腳趾等關節的運劫，以達到加強遠端血液微循環的目的。同時，還注意對平時活動較少或為人們所忽視的肌肉群的緞煉。例如，在設計"虎舉"、"鹿奔"、"熊晃"、"猿提"、"鳥伸等動作時，就充分考慮了這些因素。試驗點教學效果檢測對比數據也證實了這些動作的獨特作用，有關指標呈現出較為明顯的變化。
, e+ k# r/ G/ f+ Q D0 r9 v! _+ f; O$ ?) t
（三）外導內引，形鬆意充
( Z* T7 Q/ x: l% l+ @; q* k- c5 C2 T# U) l
古人將"導引"解釋為"導氣令和，引體令柔°。所謂"導氣令和"，主要指疏通調暢體內氣血和調順呼吸之氣；所謂"引體令柔"，就是指活利關節、韌帶、肌肉的肢體運動。"健身氣功．五禽戲"是以模仿動物姿勢、以動為主的功法，根據動作的升降開合，以形引氣。雖然"形"顯示于外，但為內在的"意""神"所系。外形動作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，還要力求蘊含"五禽"的神韻，意氣相隨，內外合一。例如"熊運"，外形動作為兩手在腹前划弧，腰、腹部同步搖晃，實則要求丹田內氣也要隨之運使，呼吸之氣也要按照提吸落呼的規律去做，以達到"心息相依"的要求。
1 z2 p, Q) Q/ N6 j# b' _% F3 O1 u# x2 [# @6 ^( Q' k/ k
習練過程在保持功法要求的正確姿勢前提下，各部分肌肉應儘量保持放鬆，做到舒適自然，不僵硬，不拿勁，不軟塌。只有肢體鬆沉自然，才能做到以意引氣，氣貫全身;以氣養神，氣血通暢，從而增強體質。
7 t; i* |: n3 p* f- H& N% l9 C+ n& ?/ u
（四）動靜結合，練養相兼! Z* ]) H2 w J- T0 ]1 X. T# ?
9 C7 H9 { u. J% z; N. @
"健身氣功‧五禽戲"模仿"五禽"的動作和姿勢，舒展肢體，活絡筋骨，同時在功法的起勢、收勢以及每一戲結束後，配以短暫的靜功站樁，誘導習練者進入相對平穩的狀態和"五禽"的意境，以此來調整氣息、寧心安神，起到"外靜內動"的功效。具體來說，肢體運動時，形顯示于外，但意識、神韻貫注于動作中，排除雜念，思想達到相對的"入靜"狀態；進行靜功站樁時，雖然形體處于安靜狀態，但是必須體會到體內的氣息運行以及"五禽"意境的轉換。動與靜的有機結合，兩個階段相互交替出現，起到練養相兼的互補作用，可進一步提高練功效果。 |
|
發表於 2012-11-13 04:01:41
收藏
讚