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[綜合新聞] 睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠

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發表於 2009-12-25 09:20:52 |只看該作者 |新文章置後
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm
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0 k" E; D5 f# X4 ~) P9 p  [文/吳家碩、林晏瑄
1 @! K/ ^( ]. o
$ p  B* d7 U  y3 L% V一波波鋒面來臨,忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象,在季節交替之際,睡眠困擾也可能一起出現,我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響,也提供了幾項重要保養原則:
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9 e8 h# B  g0 r& H2 m◎活動力下降
) C8 i+ P1 Z: ~- z7 e3 ^: W: b$ X. `' |+ ~9 c. N! p! Q3 i
天氣變得好冷,相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁,常常窩在家裡,甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時,白天活動力下降,導致整天精力消耗不足,進而無法累積夜間睡眠需求,使得夜晚睡眠變淺、變差。/ G% _$ N4 {0 O8 p
0 p3 P9 D* k5 X9 T' T8 @0 ]
●可以怎麼做?
( e$ n+ M) Y7 Y2 w" Q) U, c3 Z* B- g* q* A$ @4 D2 d3 u, [
養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主,像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次(運動頻率),每次30分鐘(運動時間),運動時,讓每分鐘心跳至130下(運動強度)。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動,避免身體過度亢奮,反而影響入睡。
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6 n7 q0 l& Z% \◎情緒低落或生理時鐘延遲
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! |: g6 X7 ^6 i3 Z& @) y在又冷又濕,多日不見陽光的季節,容易出現情緒上的低落,並伴隨睡眠困擾的情況,可以稱為「季節性情感疾患(冬季憂鬱)」。. S" d+ `$ }) g; R6 w1 ?7 t

4 D6 U( I$ _, U9 A4 f入秋後,此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢,可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作,並在隔年的春、夏時緩解。; J4 b  C) L3 j+ H- _
1 N6 U/ }  Z3 F) R
此外,缺乏早晨陽光照射,體內生理時鐘較容易向後延遲,影響入睡時間,造成入睡困難的抱怨。
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1 ~/ f# Y; g/ [●可以怎麼做?
/ Z; B* K4 |( i- I' ]0 Q$ l" q) q: A
多曬太陽,增加戶外活動,並多曬太陽,除可改善低落的情緒,更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得,若有可能曬到太陽,就一定要小心防曬。  N( y1 h5 Y1 ~! u2 @  Z

# t3 t5 n7 D/ G  {1 k" \5 x◎呼吸道疾病惡化# J$ b+ |/ f( T: u0 s3 W3 o
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換季時,早晚溫差大,加上秋冬潮濕的環境中,容易造成塵?的滋生,更易引發呼吸道症狀,包括呼吸道過敏及氣喘,其典型症狀是夜間咳嗽,清晨流鼻水、鼻塞,嚴重影響睡眠品質。
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. d( h" R, H% C●可以怎麼做?, }9 H# _% B! ^) a, X
, N- Q' }7 F" k: U% d0 x
睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀,平時可利用空調或除濕裝備,讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況,減少睡眠品質受到影響的程度。(作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師)
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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