- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm
2 u& {' T2 Q. u5 |5 U" e1 j. R6 O( u" s) h4 s* G
文／吳家碩、林晏瑄/ k: M8 s- P# l1 J: t. o
' r" U' s/ J# ], T( w0 p* T; N) e一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：" s9 \/ ?0 }) g( v" @) x
" A# m/ w( M: I+ A5 @◎活動力下降. e6 m X- K4 M; ^4 S2 h$ S) |: [& E" o
9 j7 @( ^3 d' C! j6 `/ X' r天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。
4 W1 e8 F5 s' ]. f' x. _) w$ g( {* l7 l2 D
●可以怎麼做？
7 ]9 O% o( ?9 i P# Y
1 A, l# Y3 ?; H! V養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。
8 b5 Q- ]+ d) i1 {4 y! Z" R8 c! ^: s
◎情緒低落或生理時鐘延遲
' D D' D' u+ J" H& ?, q8 s) z; K! H- V1 V4 z" B
在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。2 E. ?0 l! _% b1 o* v
0 Q# s# |! X' W1 L8 }3 i入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。, ^. g) T' L) t2 U: r' M
; H( b9 G; @6 @6 f' ^5 s
此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。
0 l- c8 k! p5 p" _$ j3 X) w
. j( o7 ]7 S4 @6 f6 P/ y8 q# z●可以怎麼做？
* S+ B+ N8 \6 g5 o- E, S
9 w8 b9 S4 W( |2 e* k多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。) e. \; `0 t ?7 }& W5 M7 O
7 ^# C. Q* Q% u, u( m+ ~- D" M
◎呼吸道疾病惡化
$ v4 j* h; N1 ~( M- v2 V( F( k5 N# }( k# O; u7 C* {0 g
換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。
& `$ H& s" V# Q# G2 O3 T3 f# f- U& o* K! @
●可以怎麼做？
: R: }# W/ F! V! H8 i
, B3 q) L5 Z6 S# K) k" t( x7 J睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師） |
|
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|
發表於 2009-12-25 09:20:52
收藏
讚