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http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm
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+ B$ U6 \' t8 [ |; q文／吳家碩、林晏瑄' v. W' s" o- x4 x( D
D, |( |2 `2 {- M U ^一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：
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& W5 b% o, x6 m0 Q6 b' ^◎活動力下降, Q4 Q$ o& X; m
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天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。! x& ?# I7 [; o* f1 R
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●可以怎麼做？8 e( I/ S6 \$ \$ z: T
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養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。% s* I" v7 k2 f0 o2 D( U5 _- V
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◎情緒低落或生理時鐘延遲
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5 M. y! b3 o! ?& A. Q! b+ |在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。0 B: R; ?+ p* \: k$ _$ v* D4 U
$ f3 `& |) r9 R1 J- x$ n入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。% c" g7 \, @, ^
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此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。% a2 D# _. r# f% M) |$ H+ L
5 Y# [ r6 X: \●可以怎麼做？
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& j. f" b+ I, M" j6 @& @! U多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。0 p6 @, K: q) `4 `" h f
; n/ r! c) O9 ]) `◎呼吸道疾病惡化
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t3 ~8 F4 i" d) b& o換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。
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8 C4 h1 B& m! ]●可以怎麼做？! y5 e" Y( J) l8 Q# L. i: {* w
8 d1 X! A+ u9 x4 M睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師） |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2009-12-25 09:20:52
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