- UID
- 10942
- 閱讀權限
- 25
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 516
- 活力
- 660
- 金幣
- 1240
- 日誌
- 1
- 記錄
- 2
- 最後登入
- 2023-1-13
- 文章
- 179
- 在線時間
- 101 小時
|
本帖最後由 一傑克 於 2011-7-11 13:44 編輯
; j$ S' d% ]- a5 z( {( K7 f; U- J' W' x" a+ t& M" _; \$ O
肩頸上背痛與肌筋膜疼痛症候群如何預防?: M( i6 Z7 P- f- h' O
衛教方面1 f0 V0 }# I6 v0 V5 ~
1.不宜長時間低頭或仰視，需要間歇改變頭肩頸部的姿勢，如長途車或電腦工作時，中途需要適度的休息,每45-50分鐘休息5-10分鐘，順便做些頸部、胸部、軀幹、肩胛部的伸展運動，各個伸展動作每次需要能維持六至十秒鐘。 ) M2 Z b1 ^8 A8 V. J( H( w+ N$ Y
2.保持正確的睡姿,不宜趴著睡，使用適當高度的枕頭或頸枕。. S- v% q! @2 o% f
3.保持正確的坐姿，不可彎腰駝背，背部需有適當之支撐如靠枕。
- c* L; t( Y+ c- m4 y4.調整適當的工作環境, 使用符合人體工學設計的工作台或電腦桌、椅, 當敲打鍵盤或使用滑鼠的時候, 不要讓手臂懸空, 手腕部宜使用鍵盤墊、滑鼠軟墊支撐, 保持水平, 且盡量兩手交替使用滑鼠。
: |" X; Y& N( w- K5.維持規律的運動習慣如游泳最佳，其他如健走、慢跑等運動, 除非有膝關節問題或心臟疾病不適合外, 運動時需盡量擺動上臂或伸展肩頸部,以強化肩頸部肌肉的力量和柔軟度。 3 B P' S" t, G& y4 @4 c/ c
6.調整繁忙的生活型態，控制適當的體重，放鬆心情，有時須放空自己去度個假，維持正常規律且充足的睡眠習慣,學習壓力處理技巧, 維持健康、均衡的飲食習慣,避免抽煙或飲用過量刺激性飲料如酒精、咖啡等。. L4 l: u& p- p; P9 E2 I
7.儘早就醫，未得到正確診斷前勿自行服藥或尋求民俗療法，以免延誤病情。
6 k1 x: P1 L0 Q+ n1 _( v% ^; G2 m% u" V" w+ Q
8.當合併有外耳道前方顳顎關節障礙問題(耳鳴、疼痛或嘴巴張合緊有異常聲響)時，宜轉介復健科及屬牙科部的口腔外科共同會診評估診療。
( {$ |+ Z+ {" t* ?% i! F4 W$ F: n$ u4 b: [$ J/ q. e& q5 _0 z
( 作者: 謝醫師 現服務於三峽區中華路謝明福復健科診所) |
|
發表於 2011-7-11 13:41:23
收藏
讚