- UID
- 10942
- 閱讀權限
- 25
- 精華
- 0
- 威望
- 4
- 貢獻
- 516
- 活力
- 660
- 金幣
- 1240
- 日誌
- 1
- 記錄
- 2
- 最後登入
- 2023-1-13
- 文章
- 179
- 在線時間
- 101 小時
|
本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯 : n0 U3 L8 q2 w% V. t
, u# H2 j: s/ ]6 J一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 * }: `$ T0 N1 d+ \% B* j3 s
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
, s6 O! e0 |, I/ Q# I1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?: _1 T5 ^) }9 p2 ]+ D# ~
2. 有腿麻或下肢無力 ?
! A; T$ U" i# L$ r$ Z3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?5 G7 m) z% d. b$ f# r
4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
- F0 t: \/ c0 P; X* N) M0 G5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
0 J% J- \6 D/ i& B8 i0 `6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
/ K, P4 p% W" S* {/ P# c( l7. 腰背部夜間劇烈疼痛
6 _$ d. T3 l+ S8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 : N" F2 [, V* a; ^* S0 y' R
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史5 S% ?: A& E3 j9 t, y0 \
10. 經常負重的工作型態3 c4 F- e" {+ A# W$ n
11. 藥物過敏之種類 0 p; e/ W* k7 z6 w
# q3 E) Y( t4 s
三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
& R8 w2 {/ J$ p; L& Z M H四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。" a' r. g- i& j7 ~; b' Q
五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。
0 S: {! t! J5 X+ |( C7 `: `: r; H六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
0 h4 }$ E; e, \: c- p七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
! O4 t: w# m8 \( o3 I八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。
- ^$ K" c, k5 O& i# Z+ N' @" X九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
$ K! l* Q- x1 n% T, H十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。
9 j3 A+ ]$ @9 R5 z6 O十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
# W: u/ K$ I- X) Q$ ?十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。
/ P: C1 N& I& w. S; y" i( p十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段" G. S! Q) A+ l, d* r
十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。7 o3 t, ? X6 X3 X2 c
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。* C& T- X& G0 M$ T% s
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
7 }9 Y8 l! x# t, ]0 {- s5 i十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。5 L' W8 c2 S9 i
十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。1 B$ ~" @$ C7 b* z& \- O
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
|
發表於 2011-6-11 22:03:03
收藏
讚