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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
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一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 6 l9 f/ W- Q6 } k& }9 T
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
7 V ?; x6 @; C0 {1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
$ o n) ~4 _* a# e2. 有腿麻或下肢無力 ?
: C; n6 q( h# k9 Q3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
* ?+ E" ?3 T. h/ L }- V4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考: ?- W/ m# P7 b8 d1 l. B1 a7 j. T
5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
9 t4 D9 q# B3 I. M! V6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
& j u, E c; f) P7 w7. 腰背部夜間劇烈疼痛 4 V: H, o A' U3 H0 z, `% U
8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 ! p. j; s0 h; |4 u/ c6 F0 y
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史5 ?7 h! K& ^, V3 S# w
10. 經常負重的工作型態; W x: r* p/ U! d" b4 V
11. 藥物過敏之種類 * s- O3 C* o! N9 F4 `& C2 {
2 j. ^5 z/ {$ h% B. J9 B4 n1 l三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
0 Z9 @0 F7 O: V1 Z' a' a+ |四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
( G' Q% M$ x2 Z. s' s$ m五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。$ q2 i2 B5 t4 ]- y
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
( k5 p6 X; I8 g2 `9 f) ~七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。- Y; q" Y& u, ^0 P2 l! g& x; |
八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。' S2 V, P, c9 `1 o% z, k/ [- _
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。" n7 A, ]$ p4 Z3 h
十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。
9 U: G; \ M: c7 L2 c( M十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
! d3 B( f; z3 j0 a( ]十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。% ]% B/ o$ s" w9 l+ r
十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
0 }2 n& J: I% C* M9 ~5 G" H十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。: N" ~; n+ U* M! U0 O
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。
# i H4 W7 L8 J. p4 u9 O十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。3 Q* W- _4 r! P9 F0 @
十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
# J5 z- j( n0 ?: l0 a8 H十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。3 {- f/ C; P M' S0 [" H5 R- \
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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