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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
6 H$ _" z; ?2 n& H( o: t
: S4 u) X/ M0 z p3 U+ k一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。 , Z" y1 W/ Y/ [ x/ N
二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
1 V1 B( C v4 a4 {% @1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
4 X; ]! N: j* ^5 j8 }2. 有腿麻或下肢無力 ?
7 N& s7 y, b4 i8 Q3 W7 x! N k8 X. w3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
- |% l. A; I3 b! o" C! z; N. ]' N* y4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
1 Q9 q) k- C0 u& G, l5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
+ v' ]1 l: t& n# E L/ U9 W6 {6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形
* a# y6 {, n( b! R2 |' D8 x- p, Q7. 腰背部夜間劇烈疼痛 6 x4 w$ s1 a+ Y5 U
8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史
4 ~3 y) E) s6 x3 c" R0 r2 k9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史: |/ Z3 N* c, W' h
10. 經常負重的工作型態. F0 \; @+ \6 V- s2 p, \5 W0 }5 D
11. 藥物過敏之種類
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三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
8 |& I# h. B6 Y8 t四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
0 p3 G! ]+ @3 Y9 j# a, ]; Z五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。
: y; X) F7 \7 s J7 `3 Z1 }六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。8 M9 O( q# t3 Z" L
七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
& m [. b8 Z4 O G: h% V5 t' U八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。# o7 r! |3 ]8 r
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
- ]/ E% `& h6 N十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。
/ y+ o% j9 [- X! l1 Q/ Y' @十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
# T! N6 ]. x- s十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。
" V$ d% O% Q& F3 }0 r. U6 B十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
) I5 b6 |4 F) g# }, ^ u5 `/ s$ a十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。
6 `2 K3 o9 j' L2 X0 `7 J十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。. d0 v/ K V# j, J
十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。2 X! Q& f5 k5 r n* r
十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
- o7 U- ~% z$ B% D' m- a十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。# J* [+ F9 J! h6 M2 D. M
十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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