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本文章最後由 一傑克 於 2011-6-11 22:24 編輯
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% N' F& r+ R# I+ M: D一、 急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。
7 y. b! I- J$ S5 g8 w2 m }二、 就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
$ K1 f7 k" k' I- c6 `0 I1. 最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?0 U/ w' b! @' ~; p
2. 有腿麻或下肢無力 ?3 I5 d3 S6 w3 Q* C/ Y' Q
3. 注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
5 o! y! I; b0 ?" [$ \4. 準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考8 [( g, C- b* @0 ]% g" |
5. 腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
4 s* Z' ^% f# H5 j, a q# F8 O6. 上午起床時腰背部有僵硬之情形1 f7 E( u: }, {% g8 A! W
7. 腰背部夜間劇烈疼痛
0 y: y: X' V9 V" U" \" w8. 過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史 ' q0 x; D$ L! t2 m
9. 過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史( C8 j* J# S) C' g# v3 { K
10. 經常負重的工作型態
* s) K0 E; ]# q) I11. 藥物過敏之種類 * B. H$ g& }. l* c% s% M7 f
, ^# |* f! F7 j* c三、 穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。/ v' P Y4 M* \7 z+ h; g
四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
8 o( n2 e6 \, r2 t. {9 d+ d6 m五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。4 h, u5 n0 ]6 J+ ?
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。# l' E6 ~& E; T5 p" T
七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。+ O" R0 w L& G( E' }; m
八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。& E4 J! g5 F5 j, \- S6 A( J
九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。4 y7 O% a$ C0 C
十、 上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。2 h0 i/ v+ a' B, p) h
十一、 針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。4 B0 K6 ^$ g1 ?
十二、 天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。
1 v. k. C. \7 |& N十三、 天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
" {' F. L* T9 D5 ?( |十四、 學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。! q, {+ u( ~* D
十五、 維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。
4 E/ j& ]; {4 y* r十六、 待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
- ]2 N: I3 C; a( Q/ C十七、 運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
. L$ u( I. T/ J Q# m. v, R十八、 運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷 ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。
5 E" o, Z' O) r9 A: \( C( a% t十九、 常閱讀相關脊椎背部保健常識。 |
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發表於 2011-6-11 22:03:03
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