- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
5 {( [6 j7 A: Y% P# M: c. _
自由時報更新日期:2011/04/12 04:11 記者羅正明／桃園報導
, t/ K8 d& n2 g M; r: {
8 m% v* g( ?% i1 K7 ^8 {6 s3 u/ l) s2 g; I
一個簡單的動作，就能幫你擺脫痠痛！桃園縣平鎮市壢新醫院復健科醫師林頌凱復健資歷豐富，他整理出全身上下43種最常見的痠痛症狀，再設計67組簡單的舒展動作，幫你解決痠痛問題。他說：「每天做2次，每次5分鐘，平均1個月就能向痠痛說bye bye！」
* R3 n, ~- Q1 @; r, Y% M6 a! z7 {
2 ^7 v2 l' ~ ]$ l; C( V1 r5 W# P$ m: C# e8 {
林頌凱有15年復健醫師資歷，也是奧運、亞運等國際賽事台灣代表隊的隨隊醫師，跟著選手走遍北京奧運、廣州亞運等地，選手要迅速恢復體力、告別肌肉痠痛，不能靠藥物，以免被驗出用藥反應，這時就得靠他設計的療程。
* w Z( B: [/ c* m& b; ?, C6 |& u, o! I; N; W- z5 d8 J
; v& q) j5 X8 P$ `. E W林頌凱說，一般人和運動選手的痠痛都一樣，能依靠簡單的舒展動作解決，唯一不同的是，運動選手需要快速恢復正常，有時需要額外進行針灸、按摩等輔助療程，一般人不需要那麼急就章，可以跟著他設計的動作，自己在家做即可。& o, Y/ l0 b6 U( N8 q; W
7 v$ Q2 k7 f& \+ j O. s4 n0 N. g& P) X# s7 e$ O {
以家庭主婦為例，家庭主婦經常要拖地板、做家事，下背痛是最常出現的痠痛症狀。林頌凱設計的抗痛動作很簡單，首先要把雙手上舉，掌心靠攏，吸氣時雙手帶動身體向上延伸，接著向右側彎曲，同時盡量拉長身體，再向左側做出同樣的動作，這樣就算完成一組連續動作，可以有效解決下背痛問題。
9 ^ B3 x3 R* O1 K. |! [' |4 ]" \
( u- X4 |# Q: K2 M# w
- C4 \8 E& |2 X上班族最常出現肩頸痠痛，有時甚至會落枕，這時可以多做頸部伸展運動，方法是右手輕扶頭頂，脊椎向上延伸，吐氣時手壓頭頂，再向右半邊施壓。頭回正後，雙肩可以提放數次，放鬆肌肉。最後再換做左邊，左手同樣向左半邊施壓。
) M p3 ^0 I7 i I$ o' P4 p- Z6 x2 o# H! p
, \" I4 H2 M, s/ E8 k; u' U
林頌凱說，67組簡單的舒展動作，平均做1個月就能解決痠痛問題，如果是長期累積的痠痛，可能需要多一些時間，但這是最自然、最健康的復健運動，不必吃藥、無需花錢，就能見效。
8 Y+ H- ~; U% [, f) t* e6 q- J. h& C0 B* d
# G4 U! p# {6 V" s6 {林頌凱已把多年研究心得集結出版「一個動作擺脫痠痛」一書，希望大家都能向痠痛說bye bye，健康過日子。7 F0 a4 z0 } V( @2 h2 @
|
|
發表於 2011-4-13 08:32:37
收藏
讚
發表於 2011-4-13 09:07:13
