- UID
- 8108
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 2116
- 活力
- 4476
- 金幣
- 9849
- 日誌
- 29
- 記錄
- 188
- 最後登入
- 2020-5-11
  
- 文章
- 1308
- 在線時間
- 526 小時
|
1 H ]$ j d' l" U* N
【聯合報╱記者劉惠敏／台北報導】 2011.03.28 02:43 am
6 V' P$ }$ q9 D; q! g; F- i c
1 o3 m; r3 C% n d/ N: d 9 P E" x8 r2 X) z, M+ j% e* s1 W
睡不著，聽助眠音樂有用嗎？國內研究發現，音樂助眠非人人有效，白天面對壓力後，聽音樂較容易放鬆的人，在作息規律前提下，睡前聽音樂才能助眠。; E- |4 w. A/ ]" ]( J3 n
! X8 t- ]* y9 G% t/ [' ]. h
過去研究發現，聆聽節奏與心跳同步、穩定緩慢、以弦樂為主的輕柔音樂，有助心情放鬆及好睡。坊間不少助眠ＣＤ，宣稱有助一夜好眠，卻仍有人怎麼聽「攏嘸效」，就是睡不著。5 ^2 Q8 _3 o1 C% _; h% |+ c
4 Y+ X6 E4 X# z* E' G& v8 F9 G
政大睡眠實驗室楊建銘教授研究團隊探討音樂助眠的生、心理反應，針對廿一到四十歲、有輕微睡眠困擾的卅七人進行研究。這些人在研究期間需作息規律外，還要不菸、不酒且不在周末補眠，以免干擾睡眠品質。
1 O4 Y, u4 r/ i) x0 {& @8 s
3 p, R9 o/ _0 b |- u參與研究者在家中夜晚入睡前，分組輪流聽古典樂、故事及什麼都不做，以居家睡眠測量儀，記錄交感神經調節生理變化。白天清醒時則給予壓力，要求研究對象專注算數，再聆聽音樂，觀察生理變化。# t4 L. p: F) @
. l% w3 C0 [4 N: I" L( B0 f
研究生蔡涵茵說，為期兩周的研究發現，壓力後聽音樂，交感神經調節下降較多的人，睡前聽音樂助眠效果較好。這些人聽音樂本來就較容易放鬆，睡前聽音樂，不只較快入睡，深睡時間也較長，睡眠效率增加。) S9 K/ m& {6 H
6 w8 m2 A b- E/ k; V* [至於白天聽音樂無法放鬆的人，睡前聽音樂照樣睡不好。蔡涵茵說，這顯示易受壓力影響的人，或壓力較大時，音樂助眠效果不大。+ B8 A1 [: k ]2 p) {9 K+ ]4 C4 u
$ S1 S$ N* n/ u9 b! L0 ]林口長庚醫院復健及社區精神科主任許世杰說，從音樂治療角度來看，配合呼吸的音樂節律，有助放鬆；理論上也能利用節律，誘導出有助睡眠的腦波，不過個人差異大。 k' \* o5 `% M* W$ I2 u3 ?
0 H1 [) U' Z P c. `
【2011/03/28 聯合報】@ http://udn.com/. X1 W4 Q' k, U% ?) I4 y9 a& d, r$ k
3 S! v7 |* }4 {
|
|
發表於 2011-3-28 08:14:40
收藏
讚