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樓主: 阿詹
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[鐵人三項競賽] 2011宜蘭冬山河國際鐵人三項錦標賽

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發表於 2011-6-22 20:30:02 |只看該作者
本帖最後由 hjy0921 於 2011-6-22 20:31 編輯 ! {# I% v# Y1 b7 Q7 d  \
. P+ O. O5 `9 g# V) a6 I2 ~  X
週日順利完成冬山河鐵人賽,成積差強人意,還有很大進步空間9 {# o6 }( s& u) O( L3 \; L
小弟都是晚上下班後約2100跑北大校園,約5~10km( Y  `# ?* r& M/ d3 t0 t
週六日則騎北大至石門水庫約50~60km
! y! A& N3 |8 d8 ~+ A5 k偶爾騎北大-羅馬公路-關西-北大剛好約100km
. ^. Q/ X% m7 [6 U六日偶爾也會跑個15km以上的LSD
  Q5 w6 \) H8 V( B希望同好可以一起練,不然獨自練習很容易怠墮~

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發表於 2011-6-22 20:56:05 |只看該作者
順便發表一下本場心得
; p9 n4 ~/ s+ J$ Z這是我第三場標鐵
6 C- W9 a+ {% K9 b賽前主要都把練習時間放在游泳與單車上4 a( D7 [& @0 V0 s2 \: v
本次游泳雖然較前兩場克服OWS的緊張感,但定位問題依然存在,白游很多距離
; \6 T3 W% B; m5 S2 y賽前在泳池1.5K都可游到34min,本次反而比前兩場更差,最後40min上岸, F- n* F9 X* x8 z% q4 ?8 M
且冬山河水質比想想中還差,能見度半公尺不到,唯獨水溫平均較高,不會乎冷乎熱# j% D2 z& C0 x  W9 \
這點可能是水淺的關係,據說水深只到成人胸口,不過我沒空試水深!
, _. X* u, G1 s6 g; j+ K
. `5 I9 T$ v# N% K) S單車部分,賽前得知單車賽道為繞圈循環,且要繞四圈,就知道不太妙!
. s/ Z; u, n/ d. x因為這一定會造成快慢車混雜,且賽道又窄,好幾次只能被迫加入集團
) [0 V+ E$ X( Q* q雖然違反了鐵人賽精神,但也不管那麼多了,一進集團,馬上有輕鬆的感覺: t3 w  w( b' K# M; q/ v8 }& x( O
但新裝上的計時把也因為前方車陣太多,無用武之地,最後單車以1:05收工' ]# P2 E3 E: {: \' S! b1 }
當下覺得我怎麼突然變強了!?事後得知原來是單車賽道里程不足,被耍了!
; Z1 K0 B- C! w/ u7 o' t5 Q" b1 D+ w# C; o) a
路跑部分,本次跑部路線除了上下兩次樓梯外,幾乎沒有起伏,但沿途也沒什麼樹蔭
! {& b! @& F% r3 U, A加上當天35度的高溫,幸好賽前一週特別挑中午時段跑了兩天,較能適應當天的高溫7 q5 M+ O$ }; \9 i9 V
只是路跑練習量還是不夠,剛轉換完依然只能小步前進,如往常到約5k後逐漸恢復成正常配速  p; l  C% `; t+ I/ P
拜平路所賜,這次都沒有當"步兵"一路慢慢跑回終點,以1:01收工
9 n( n! v' j( Z' e- W. N) n% y總成績比前兩場進步約十幾分鐘,但後來得知賽道里程不足後,又覺得其實根本沒進步...0 `* U1 f# e$ t0 n. D

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發表於 2011-6-23 07:58:34 |只看該作者
回復 hjy0921 的帖子( `7 m( ?3 {( Z. e! O: x, p- T
- H7 B: m! D% l) L
恭喜你又一次完成鐵人賽~
& N, n) v, T( g; G4 v2 w本次游泳1.5公里距離應該是更長,當我看到菁英組第一名快22分才完成時心裡就有底,所以你游40分鐘也是不錯  F2 n$ X1 M. L; H" J
在泳池距離比較好控制,又是練單項所以會不保留體力在游,當然會快一點..........
6 z* K7 e  R7 Q* v, e8 B- j: Q單車雖然距離只有34公里,你騎1:04成績很不錯ㄌ,不知你是全開還是還有保留一點體力,放在跑步ㄉ時候發揮8 g% \8 H! T) |/ x) A, y
跑步十公里ㄉ距離也是不夠,不過天氣太熱我看到幾乎所有人都用走ㄉ,在無遮蔽物ㄉ狀態下也是一種考驗,跑1小時也是很好ㄉ成績.........
; q# g3 k) y* ?5 W我大部分是早晨在北大校園跑步,二與五會騎車大都滿月圓或民和巷至大榕樹,假日會進行LSDㄉ長跑或騎車(東眼山或羅馬'不然是內彎來回)有空一起來吧!!
詹先生 手機0981706063 LineID:gk6058 WeChat ID:gk6058     黃小姐手機0918297886

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發表於 2011-7-4 15:44:08 |只看該作者
這次是小弟第一次參加鐵人三項,雖然是半程但我發現在游泳這部份,因為看不到前方用自由式的游法,沒游多久就覺得很恐怖,不太敢游,不知前輩們這部份是如何克服的,另外比完賽心情真的變超好的很開心耶

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發表於 2011-7-4 16:02:40 |只看該作者
本帖最後由 阿詹 於 2011-7-4 16:52 編輯 " ~/ q" X1 b% h6 D

" r  c6 |& c& a+ P' R/ }回復 jeffrey67 的帖子* A$ }- c+ Z4 V0 R( j
% N/ v# G  q) ]5 q& t
在開放水域大多是不像泳池可以看到前方,頂多也只有看到前方一公尺,可利用泳渡日月潭或烏石漁港去做練習,另外就是要學會手划幾次後,頭稍為往前抬看去做換氣,不然就是找位游蛙式速度和你差不多ㄉ跟在後游才不會歪掉,當然找位有經驗ㄉ自由式選手後是更好.........
* V0 j  h' y0 n: D& k, _5 j恭喜你玩賽,運動後本來就會使人更亢奮,何況是與這麼多有志一同ㄉ夥伴一起享受比賽樂趣,完賽後當然會感動阿!!
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