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2 n* b1 f9 n) A" c; K" r【聯合報╱李祥和／基隆市康合診所院長】 2011.03.08 02:33 am
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不少女性經前或早晨足部水腫，檢查未見有心血管、肝臟、腎臟實質病變，不是營養不良、也不是吃太鹹太油，就是小腿常腫脹。這多半是小腿肌肉缺乏足夠肌力，無力將體液回送心臟，可說是循環不佳的現象。
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; a3 Y m* M7 H7 m; b由於害怕變成蘿蔔腿，也不想肌肉太發達，女性大多不敢運動或適度重量訓練。其實，男性肌肉訓練使肌肉發達，與男性荷爾蒙有關，女性不用太過擔心肌肉發達。缺乏腿力運動，反而使號稱「第二心臟」的小腿肌肉，無法有效促進體液循環，若平時常久坐，更使得血液循環停滯，下肢因而水腫。6 h' q4 ~3 g [3 F9 O
6 |% j9 ?9 m0 u每天宜規律做腿部肌力運動，避免久站、久坐、久蹲，讓身體保持活力，才能使水份有效排除。建議不常運動的女性要持續鍛鍊腿力，可使身材比例更加協調。# P+ B* m' G* |: j# R7 r7 M( w
" B6 f9 J; x5 x9 }( b% O# M腿部肌力運動：3 f9 r: m9 U$ f0 F# d4 c; S5 N# d
3 }* T' o" {0 u' R4 q* J1.小腿伸展操，將腳尖儘量上翹45秒。
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8 w+ [0 j* z) X2 t' y2.扶牆單腳踮腳、提腳跟運動，連續5次，中間休息45秒，換腳再做5次，如此10回。
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6 H* M; ~1 Q) ^" E4 k" a( s% [3.休息45秒時，必須輕拍、揉捏小腿。
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7 J( I* I6 q1 x- P/ Y0 {/ A4.坐姿小腿上提，約100下。; r" H# w4 b' D# m9 l. P! ~
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5.平時走路不妨加大步幅。 . P3 z8 X+ L* R, ~7 n/ b
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【2011/03/07 聯合報】@ http://udn.com/
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發表於 2011-3-8 08:08:04
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