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1 _' e1 K' b7 y5 x, ]8 a2011/03/04
4 k, j% [+ y3 z) R# R! I' E: G【文、圖／摘自《穴位養生，就是這麼簡單》／許耕榕 著／京中玉國際 出版】
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七種簡易按摩手法，讓你成為自己和家人的居家保健師( M1 \1 o- ~5 X, Y) Y
* ]9 Q- l( |/ V. \9 L6 M日常按摩原則上順其自然，能夠達到刺激穴位的效果、覺得舒服就可以。以下幾種比較常用的方法，沒有任何醫學基礎的人也能輕易學會。
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( K: \- Q) i- p1 |點法
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8 ~ O6 v& m# o& J* u5 Y把手指或關節突起部位（肘尖、拳間等）放在穴位上，持續用力往下壓，使人體產生酸、麻、脹、沉等感覺。手指和穴位之間始終是接觸、不離開的。點法按摩的時間不宜過長，一般來說是一壓、一鬆地進行，「點到為止」。 9 a% F$ y- Z- k% c: s
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W) V" ?9 X6 w0 X按法
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7 r: m4 a& _2 D用手指指腹或手掌按在穴位或病患部位，使身體產生一種溫潤柔和、輕鬆舒適之感，這種按摩方法就是按法。相比於點法，按法按下去的時間較長，一般來說為三至十秒，並持續用力。
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揉法
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! e8 t/ \7 A. b% h) ~; W用指腹、手掌、手掌根、手掌魚際，在穴位或病患部位處做畫圈運動，就是揉法。揉法有一個特點：手與按摩部位的皮膚是始終保持接觸的，能夠帶動身體深處組織一起運動。揉法常與點法、按法結合，點的同時揉就是點揉，按的同時揉就是按揉。 O( t. T. S; p7 h
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摩法 O4 }1 x2 I9 \& Y( X
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4 H. D+ ~ K' v2 t) N {) b用手指的指腹或手掌著力，輕輕按在穴位或病患部位，反覆進行環形摩擦皮膚，使身體產生柔軟、輕鬆、舒適的感覺。摩法與揉法有個明顯的不同：摩法手與按摩部位的皮膚之間是分離的，手在皮膚表面滑動；揉法手與按摩部位的皮膚之間不分離，手的運動帶動身體深處的組織一同運動。 : ^1 ^) U* A1 h4 f
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掐法
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* o7 a. G& R' L; ?- l6 E- @用手指指甲尖著力，掐在穴位上，就是掐法。常見用拇指指甲尖掐人中等方法，就是典型的掐法。掐法是一種比較常見的刺激性手法，能夠興奮神經、清醒大腦，經常用於對休克、昏厥的急救，以及止吐、止痛上。 $ X }2 d, b0 o( y
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拍法 ! W! k, N/ u7 p/ U, Q, A) ]7 P
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0 b) U+ Z- F, l1 z3 V! i五指併攏，虛掌（手心是空的）拍打穴位或病患部位。比如說頸部的肌肉、背部的肌肉粘連或疼痛，就可以拍打，這也是解決肌肉酸痛的辦法。還可以自我拍胸，比如胸悶、心情不好，拍打胸部後就能立刻見效。
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: n- C2 W `& U" r0 A% F/ x) ^( g捏法
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: B. A0 j, |! O7 A9 Y+ o9 M- f* x兩個手的拇指和四指相對用力，把肌肉拿捏起來，提起、放下，再提起、再放下，不能抓住不放，如此反覆，就是捏法。疲勞、肌肉疼痛都可以拿捏。一般來說像肌肉勞損、肌肉疼，就可以自我拿捏放鬆。
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發表於 2011-3-5 11:08:01
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