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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU n3 e. C5 e" R& @
% @! q" F5 L' x- K; K1 w9 O/ `明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！# {% v/ K4 i0 i' R% w+ L- p+ _
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平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。; j- W2 h5 l1 f& T4 T4 h
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「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
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- y5 a- q2 o" n& Q「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。
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＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體
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# k3 ]9 p0 b% }在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！
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' a+ Z9 |1 l; H- `! T4 e* b, n2 {0 A1 fSTEP 1：背部伸展* W Z! y; T* C! w$ j6 b+ O) a
L. {9 n' Y; b" F盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
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POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。
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$ `' U& v3 p; ?) V9 TSTEP 2：扭腰旋轉
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8 x: A" V: w7 y9 D+ B: C3 F. ]0 B2 A盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。, A, L$ R7 l6 r9 Z' N# H
/ q3 _5 k3 V- ?( y! `POINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。7 ^) d% Z, g& U8 C m* a
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STEP 3：側彎腰8 `+ z) J( y6 j ?
: s/ Y9 w1 q: f! L盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
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POINT：視線要往上方看，不是直視喔。
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＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積
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* l5 `2 \& [3 T8 [- n5 L很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。
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* m3 r" I \; U* ]4 m' s此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
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1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量4 W: c8 t3 H7 K& w
& C0 G7 V$ d' z& OSTEP1：坐姿，腳尖碰地( t$ D% `! m0 S/ y
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坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。" q( x9 X; O x8 R# G" z* w
0 [0 P3 r) o" cPOINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。
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STEP 2：雙腳穩定抬起
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- L8 f, h/ S2 ~+ j慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。# g! c$ L3 R1 z7 {
8 W% m% \. u. i( M0 |POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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TIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃5 @( c& W; l0 }& @ a4 E9 Z
" {0 |5 W2 ?6 u# q9 z4 {: ASTEP1：坐姿，右手抱住左腿! p0 ?! a9 ?' w$ q- q4 X
9 m- `0 F( ?4 b, R& Y. N坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。" _6 F* V2 i$ E) O, q
p- n4 ]0 S- X) S; ]POINT：身體保持直立，不要駝背。5 O7 S3 b$ S9 x7 l
$ E5 L7 E4 R7 P/ Y+ H0 p3 HSTEP2：身體向左扭轉
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" D0 ?6 c8 E ], G: y. C上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。' l! r8 c: ?- X% ?; | ?
% g7 G# k( N6 R: uPOINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。" F, g" t3 \+ z7 H/ c1 Z4 u
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TIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03
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. l2 ~$ v7 m6 u* j5 ~& u) G* B4 _NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。+ h! _8 _% z$ I
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（圖片提供／采實文化）( ~- }) p* T! Y2 t" f6 a; a
3 P' d) K) |7 Hhttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
) F1 i# z' u! s6 a9 u3 v
發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46