- UID
- 7756
- 閱讀權限
- 35
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1686
- 活力
- 9
- 金幣
- 3425
- 日誌
- 0
- 記錄
- 0
- 最後登入
- 2019-12-7
 
- 文章
- 13
- 在線時間
- 138 小時
|
本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯
# k) t& B1 {$ |* K* _3 a- i' Z/ j' z4 ?$ V8 V8 h7 l+ O( \& h/ n
想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇
! ?0 U; O- ~9 y$ D! l* X- n5 T
a. b$ I2 ?. d2 u- @$ T0 m) dCFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
4 v# f$ d$ Q; q- Q% d8 e" U4 L $ k& X! f; F! F& q
ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）
. s5 T" R: A% e. d3 H' y循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）7 @% _7 d3 K5 i, g# i
多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）/ \/ o! g- E; J% g, Z' D
以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
+ m; v2 n# _+ S* u* t5 x# Z# ~* {
8 v0 U, |$ @# j課程介紹：/ ^- B/ N0 a& |: _0 u' e
& E( E1 D8 ?- HTRX（Total body Resistance eXercise）
8 I2 n% W% Z& {, z' x8 Q7 x. a6 _9 d/ N. v+ Y |: s
其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
/ F: e9 K4 _$ g- ^6 K# V
8 ?% O4 l- |0 P- Q! e5 m6 c+ D, b k& }
循環式訓練(Circuit Training)
, e \; a8 b# f; D' i" f U& s5 p. P& _) c
+ L+ T5 V! A5 M, }結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。1 U, L+ }- {9 x, x1 p' F2 w
5 ~, H8 m7 d, `/ q6 X) n4 G- j; y( Y3 F0 ^
多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）
; U! K& p) X* g$ d4 Z' v u9 ]$ s( y/ {+ |7 M
間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。& X- i! \( f1 b+ v' P( S! ~- b
5 i) M0 |0 I% R+ [8 n, a
擊劍（Fencing）
7 t. _* @5 ~( ^2 `' Y+ K
+ c$ c- I2 a+ B% E. |# E擊劍（Fencing）
; d3 P" B, u! D* q0 D: @% s擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。" X V4 }' h5 R' l+ U, L4 _9 d
, ^5 _1 |3 K6 i
歡迎至現場參觀，了解詳情. `% `7 v: c7 x7 E8 P+ V8 w
! ^( Z* ^4 p+ G$ a) h# t/ v部落格網址：6 u0 q/ ^5 g/ o- g% w# @) ]
http://blog.xuite.net/topboxerfrank/twblog( c$ o _( v* l% w8 V* l2 F3 l/ H
/ X. L' Y; u# m' l$ L4 {* N臉書粉絲團：
, t/ j. n; o2 Q whttps://www.facebook.com/CFBC-20 ... aymt_homepage_panel, j5 k, Q& u9 d; S3 Q
# Z! p0 M* l3 U! @" a s- K, O' F
我們的聯絡方式：
9 R6 n1 d; f/ J) z* I! x地址：三峽區大學路186號6 [5 E; a/ k) r0 L1 X
電話：０２－２６７４１６３９6 ]& O3 j# Q; w- t N8 G* B* x
|
本文章子中包含更多資源
您需要 登入 才可以下載或查看，沒有帳號？註冊
|
發表於 2015-11-13 12:56:20
收藏
讚