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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯 $ j8 ?9 o3 U1 P; r+ F
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想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇
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* I; }7 E5 F# X; v* NCFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
5 B A9 {- W9 D, ]4 [( ]. t 4 O' D/ V2 l! u& D) Q+ a
ＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）
3 l( P+ t6 n/ Z, c' |, D ?循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）/ t8 \6 Q- N' Q. h2 T9 S) B
多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）
( P4 Z4 m" @& p, `; o, j v) V以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
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課程介紹：
; H. _) V6 S" y8 e8 } j9 T) X. r; x1 r3 U
TRX（Total body Resistance eXercise）' u2 [* t3 O6 Z+ N6 c' _3 p
@; n& v/ `/ z) _其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。: w& J2 {- M: q5 i* g; Y
: z( F/ h$ d) {- e; c. Y3 K$ `# x8 K; }- b8 z6 ?3 a
循環式訓練(Circuit Training)8 d' o. J/ Y' v6 q8 h" |
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結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。
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多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）+ t6 f7 r8 l& t) H
: O: c9 R5 w" E5 T9 c間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。
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擊劍（Fencing）; ]6 k& g/ R& B0 b' D4 _
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擊劍（Fencing）
1 r, m1 g# G9 h擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。* w5 _, @8 [0 Z/ f
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歡迎至現場參觀，了解詳情0 G& F4 C: g* z1 L) }- p
' c% d* m1 P. W& l- q1 T' @部落格網址：
+ o$ h6 o) @0 I6 V) F. k J; M4 Bhttp://blog.xuite.net/topboxerfrank/twblog5 q6 B) ^; t a1 l. ^
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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