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本文章最後由 jojochou 於 2015-11-13 14:35 編輯
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想要強化體能、燃脂塑身，除了重量訓練和跑步之外，我們還有許多選擇4 A& u9 O$ w7 Q- ?! q
% A) t, w' T4 c' Q
CFBC三峽館即日起推出新的團體課程：
5 M. g e8 @6 ]! M
j/ H: h: E- m* l, P/ HＴＲＸ團體班（３－４人，２００元／每次）7 {) R, J( o* j& K- r; @4 d
循環訓練團體班（６－８人，１２０元／每次）
+ f' h3 j3 [! b/ ~多強度間歇訓練團體班（４－６人，１５０元／每次）
; ]. w" J9 u1 C u/ S; V; p以上課程採預約付費制，請於一星期前向現場教練預約登記及繳費
5 D: i! r3 c3 O e$ S. O" u+ x1 i3 r3 N6 |+ N5 E
課程介紹：
$ B! V6 Y1 S1 w) c" d2 u
: m& H3 u9 u. X( `7 f1 KTRX（Total body Resistance eXercise）
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- ^ Q; b8 f1 H- Q1 B, d3 J( G3 t/ l其訓練方式是將兩條帶子懸掛於牆壁、天花板、或任何可支撐體重的支架上，雙手握住末端把手或雙腳套入末端固定環，改變自身的體重與懸吊帶的相對位置，以產生不同的阻力，並完成各種訓練動作。由於訓練時，身體處於半懸空狀態，加上懸吊式的帶子並不穩定，使用者為了完成動作，除需啟動發力的肌群，亦需招喚大量的核心肌群來輔助和穩定，以完成動作。TRX的訓練目標並非單一肌群，其強調的是全身協調與動作流暢，所需的運動能力廣泛，舉凡協調性、與肌耐力、平衡感、關節穩定性等等，都能得到足夠的刺激而有改善，而其不可或缺的核心肌群訓練也是改善現代人下背疼痛的關鍵所在。
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1 M& L& _+ g& H! O6 ~0 w循環式訓練(Circuit Training)$ v+ A' X, h& o3 I" u
+ U0 S. b* @* v
結合了心肺訓練和重量訓練，其特色是能同時提升心肺適能和肌肉適能，因此單次訓練花費的運動時間遠較重訓加心肺訓練來的短；我們的循環訓練團體課程以徒手訓練為主，在老師的帶領下，利用自身體重執行各種不同的徒手動作，以自然的角度與軌道進行訓練，相較於操作器材的重量訓練，徒手訓練的體力消耗量大，能夠燃燒更多的脂肪。此外，對於習慣傳統重訓者而言，給予身體不同層面的刺激也能避免訓練效果停滯不前。
( b: l3 K+ Z- k$ R- ]- ]+ g
f3 L" Y: n: s
3 B$ v6 P; n' v1 D+ Y8 d多強度間歇訓練ＶＩＩＴ（Variable-intensity Interval Training ）
6 V6 T5 j; k6 c
- u/ }4 @# L$ s$ L" Q間歇訓練有許多種，常見的有高強度間歇訓練 ＨＩＩＴ（High-intensity Interval Training），多為運動員增進運動表現與體能所實施的課表，需要純熟的技術與高超的體能基礎才能達成其極高的強度要求，而為了維持訓練強度與動作品質，需要較長的休息時間以回復體力。高訓練量間歇訓練ＨＶＩＴ（High-volume Interval Training），要求強度其次，所以能將訓練時間拉長，休息時間也相對較短，但其訓練量高，若無適當的體能評估與回饋控制，容易因過度訓練而受傷。而我們採用的多強度間歇訓練ＶＩＩＴ則較有彈性，能根據受訓者的程度與當下的狀況給予適合的訓練內容，除了能降低受傷風險，也可以在安全範圍內讓身體接受更多挑戰，使身體更結實、更強壯。
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+ J2 N+ U9 \' E擊劍（Fencing）
( a9 N- K7 W) h o, m+ A
# {: F/ {5 u4 _1 H0 ~! C9 V4 w& @擊劍（Fencing）7 P: q0 W0 N' d. L; z! P
擊劍是源自於歐陸的格鬥武術，發展至今，已經成為一種安全且公平的運動；擊劍運動的護具防護相當完善，而其採用電子儀器，點到為止的計分方式，排除了常見於格鬥運動中的人為偏袒或誤判因素。擊劍運動重視優雅、敏捷、靈活，學習這種運動，除了強健體魄、消耗熱量之外，其對戰過程中極為重視的策略運用，也能訓練腦袋積極思考對策以克敵制勝，適合各種年紀的人學習。/ n) `/ ]8 G a. ^$ `6 h# H
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歡迎至現場參觀，了解詳情5 C9 U) G8 X2 F9 L' U
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地址：三峽區大學路186號; S. [" U# H8 A: s, H3 q
電話：０２－２６７４１６３９( ^! w9 t9 D/ D2 b! n
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發表於 2015-11-13 12:56:20
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