[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃5 i& M* H/ c* I

$ @% o. j; t/ F% f- S. s# ~* a晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路- O; Y1 g6 U3 M2 x' ?

1 R. P) U1 ~" q/ z9 _  x; e平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子9 @' f7 n/ u" o) `2 U3 B* D
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彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰
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2 u: l. f+ v7 ~) ^" S9 J$ v這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩
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這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
, ?, c: y/ J% @  t) d' N2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
6 Z, G" }8 G# |2 {+ H3 o5 X& T5 ~9 G6 {提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起
' _( g3 n2 J, X* d2 u$ f3 A/ ?3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
  |- L3 K1 |  S2 \" j7 G, I4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
9 a" K% M. A% X! R: W5. 開始要準備坐回1的姿勢
! T1 J0 Q8 X  N: \4 H! c6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 ! f, ]' @! u& Q) x6 L$ K
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
+ |9 `/ M% g/ J) E0 [$ f5 N1 d8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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注意：
! ?. s4 P# B* Y( }" }2 E; {& F1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
! f3 L3 ^3 S1 y# w  u2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了8 h& k$ i  H# Q9 s
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆. n! T  n0 t; _
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
& J! H' n! A3 ^& p: k6 d% U( i; A來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾7 S* Z3 Z' F5 v
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
4 O, ]! p  [' P# n! y3. 回動作1
1 E3 b4 K% H% h5 U! t0 A0 N4. 左手心朝下，面向左側滑動
! l% {1 u' K' F& j8 U4 u( c5. 回原位置+ ]1 u, E# S# [. U
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注意：
& M. I, f* {! K9 X1. 腳底板踩緊地面
% [" @" B9 R$ ]2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
# ~3 r$ |$ g: W) T& B( o5 X6 ?% H3. 大腿內側用力
( Q- }+ p; g) Z- O' y! v) K9 Q8 F  P4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)1 \: m2 W9 D+ G, i/ L6 z. x
5. 左右重複3~5次
7 ~! h4 a5 H" o8 Y2 K8 _如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~
& S" |; l4 ~3 r  G/ l- E沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。