[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃6 q/ Y$ V  B( l/ ]# f
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晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路
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+ z$ \: O# F3 a) _+ x平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子
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: S& a# h9 l9 y/ @* S彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰# y2 s8 @0 J" n1 Y/ ?
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩 ; q5 e1 v0 |* t' u2 v' O+ Y
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這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上' t. a3 f' a4 j! A# F/ u
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
8 n. V( m8 ]9 q; O提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起; F% M+ V$ u7 w2 T# `  n
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! " Z/ a5 \$ f" J! J: x6 g: T+ E
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)' C$ a4 C/ i, z5 w# \  [3 C% h
5. 開始要準備坐回1的姿勢
8 T5 @3 v; w! R: |4 X6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾
4 v1 B, m1 E$ I. a+ Q7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作) ?0 `$ Z. P7 e2 p
8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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$ F9 Q; u% v, S6 T8 c) N# I/ |注意： 6 }7 S! }! {. Z( g3 k2 {
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!2 |6 I: y0 `# o$ y) L8 R- i
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了: _6 ?% E& D0 Z( g. h  T
3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆; c& Q! v6 w& a/ I  x: B
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置, p  y+ {- i/ w6 b
來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾' h) h! I! r) U1 {# Q
2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
1 N! _7 [5 C+ u+ X, k" T+ i3. 回動作1
$ U9 {/ M0 p" ?! ^* j9 S6 Y" }4. 左手心朝下，面向左側滑動 ) f4 C! d$ U0 v
5. 回原位置
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! P; K* b, W2 w8 L6 {3 z, T注意：; B, l. e; v7 p1 h
1. 腳底板踩緊地面* V' V  x) o4 I% g
2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
& c1 V1 X" f8 I% }4 ]! B7 h3. 大腿內側用力2 P- Y6 ~. Y6 U
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~): C: ^5 |0 q4 ]' ^4 T* R' R
5. 左右重複3~5次7 W$ O+ k8 \1 W8 l6 [
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~8 ?$ Y* p. V0 Z" v0 M0 C
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。