[圖文轉載] 永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作

晚餐少吃7 I+ k1 x/ W1 M" _

, u4 O& W/ x; x5 r晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

飯後靠牆站/ u+ L6 v+ w$ U( g7 U& B2 W$ x

; J& d  g4 D0 _晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦!

縮腹走路' x- i. D/ ?+ Q. R/ q2 W' W% b, `
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平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!

撿豆子6 j' R. G; X3 ~
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彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~

站立扭腰) J( {4 [4 S7 ?6 o

% H- g" S; a' _. J8 {* a% _這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

粗鹽按摩   ~& S& S- K( T, `0 R

% O4 V3 @; k* Q1 F這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上
  q, {; }$ d! ~2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
# r2 u9 {. l) Z0 z) M. R6 J提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起+ m, M  }* u: l4 ~; Y/ b6 g
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! ! _! e2 ~' e$ o4 L
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面); I0 d* O6 r) z; g, T
5. 開始要準備坐回1的姿勢
. F, g+ I# P/ ], @- q8 `6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 7 O4 R0 e$ x7 I
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
# v( v5 @) y9 J# |! o% Q  j8.再回步驟2重複，約5~8回即可; J  M( F3 ?4 W3 Z7 R- `, }
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注意： 4 v4 C, N$ v  c
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!
) @; {% m4 X# P7 }/ Z: [# Q- x2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
* }4 O; B* P- L8 i3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆. |/ N: X3 B: q; Z/ l3 C: A  _
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置
# k% p' _$ D/ Z5 r來回5~8次

1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
2 Q% d) w* I$ Z5 _2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
: h( g1 [; p% f2 z3. 回動作1
0 t% O- j# V% S# c( j4. 左手心朝下，面向左側滑動
! \% |. k0 E- c0 }3 _5. 回原位置3 u- l' j; L/ {/ }& x& O, A7 i
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注意：
0 y7 A( E2 R) B  j" Z. X1. 腳底板踩緊地面
. H% E8 ~8 ~  c# @2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊4 Y5 V3 p4 B" N  Z! M' @
3. 大腿內側用力
5 Z, n, s6 B" n7 u1 y1 N2 e4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
7 s; V% F- D; Q" z: \. C2 P$ i5. 左右重複3~5次' u1 R, N% r, b# S. E
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~8 A5 {. J* F( @0 T9 a
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。