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對喜歡下廚的人來說，炒菜是很簡單的事，但如果為了省些小錢，炒菜時不得其法，不僅會使營養大打折扣，甚至可能有罹癌風險。為避免廚房成為媽媽及家人健康的殺手，4種不良的炒菜習慣，一定要快點跟他們說。' i4 W9 t9 Q! _: x3 j6 A' F' g
6 N. b$ D" ` Z) e1 J+ D1 e1 v1．油冒煙時才下鍋' ~& f7 e- o9 q4 Z
+ _# N$ y$ J! j5 {- y很多人以為看到油鍋冒煙，才是食材下鍋的好時機。但有營養師指出，油鍋冒煙時，油溫往往已經達到200℃以上，蔬菜中的很多營養素會遭到破壞，且油脂跟食物易產生致癌物增加罹癌風險。建議烹調時，油溫應控制在140℃~160℃左右；把竹筷插入油中，當其四周冒出許多小氣泡，就表示溫度夠熱，可以把食材下鍋。! w" _, t. i! ~% B3 ^' \% a
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2．炒菜後不刷鍋接著炒
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很多人為了圖方便，剛炒過雞蛋，看到鍋裡還有些油，就再加油接著炒下一道菜，認為既省錢也省油，一舉兩得。不過營養師表示，看似乾淨的鍋面還是會附著油脂和食物殘渣，當再次高溫加熱時，可能產生致癌物。建議不要省掉刷鍋這步驟，才能吃得更安心。
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( O- V. h: L+ P0 \+ N3．炒完菜馬上就關排油煙機* A! x& h3 C; @
' c% r2 W( _% W$ I7 G5 g$ q炒菜過程中會產生大量的有害物質，但若炒完菜後，馬上關掉排油煙機，這個省錢習慣卻暗藏「致命危機」。專家認為，高溫炒菜廚房油煙通常很大，若不小心炒焦，會釋放有害物質，損害呼吸系統，有可能誘發肺癌，所以炒完菜，應讓排油煙機繼續運轉3-5分鐘，確保有害氣體完全排出。此外，炒菜時廚房的門盡量關上，並將窗戶打開，以減少有害物質在廚房內殘留。' _, a9 _% i9 B E/ v' y
$ U6 t+ o0 o9 Q9 q4 M3 L9 P4 E" p4．油炸後的油用來炒菜
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倒了半鍋油炸魚炸排骨後，很多人不捨得倒掉，還會用來炒菜或炸其他食材。營養師表示，油脂反覆使用，殘留的致癌物會急劇增加，因此食物油最好只用一次，在控制好油溫情況下，頂多2-3次。選購食用油，盡量少用動物性油脂，多挑非基改植物油。(中時電子報) |
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發表於 2015-8-23 20:45:54
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