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秋天來了！！！要減肥的朋友們，選秋天就對了。& \: i! H8 M! m7 P
. b( c- f: p4 ~* K# n秋季是靠運動減肥的最佳時節，這樣的天氣不冷不熱的剛剛好～運動過後的滿身大汗，這時再來一陣凉爽的秋風，其實挺舒服的啊！！d(`･∀･)b >>> 但汗還是擦乾再吹風比較不會感冒啦。
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1、跑步( e6 f, K. a7 w/ j
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▲不管是下班一個人的慢跑或與朋友一起參加路跑都可以當作一個好的運動習慣喔。
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6 @" @# G9 w9 A5 u7 L跑步是減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以增加血液循環，促進新陳代謝，並改善人體的心臟功能，還能為腦部的血液和細胞提供正常氧供應，讓大腦更加正常的運作，同時可有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態。+ e; `2 N% z. f/ J* [
每次的跑步時間不能少於半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣才有助於燃燒脂肪。% E: d8 K; K0 @3 G; W
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2、爬山
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爬山也是屬於有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質，增加人體免疫力，爬山還有助於將體內的有害物質，比如說致癌物、毒素等及時排出體外唷，能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，對瘦身有不錯的功效。切忌在天未亮的時後進行爬山動作，因為早上植物剛好在呼吸，把二氧化碳吐出，若這時去運動剛好把二氧化碳吸入，而不是吸到新鮮的氧氣。. b- W* b5 f( M4 o+ m$ Q8 l
1 U- M+ A9 T: J9 e% ?' Q8 i小提醒：秋天涼爽，爬山需注意天氣變化與路線安全、有高血壓、心臟病等患者要依自己的身體狀況，不要勉强。# J" I9 B' X O% X3 s: _$ [) e
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▲爬山要注意登山的時間，不要過早也不要過晚。儘量避免天黑還在山間中。' U2 \4 Y+ y) R B
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3、打羽毛球( `* P. j; J" ]0 n7 V" ]1 n
6 d! {4 Q% `+ y7 D宅宅還記得大學上體育課時，最期待的就是羽毛球課，比起室外的運動，用羽毛球來減肥瘦身，可以更好的達到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動膝關節、手關節、胯關節，讓全身的肌肉和關節都動起來，能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，只要每天堅持打30分鐘以上的，就能塑造並保持苗條身材囉。
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▲主人走，我們去打羽毛球。（想在草原奔跑的汪星人表示）
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4 N2 H, j7 X+ ^( \. ~. K# [4、騎腳踏車
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$ Q c* \' r% `: L# n8 U. ?騎腳踏車絕對是一年四季都流行的戶外運動減肥法，現在許多地方都有設置YOUBIKE，路程不遠的建議可以多走路，或以腳踏車替代大眾交通工具，與慢跑或健走運動相同，騎腳踏車屬於有氧運動之一，大量吸入氧氣活化身體細胞，可有效燃燒脂肪。同時，騎腳踏車時會使用到全身的肌肉，幫助塑身。儘量維持抬頭挺胸的良好姿勢，刺激腹部肌肉，就可以促進基礎代謝，變成不易肥胖的體質。騎腳踏車有效減重的關鍵，是盡量維持長時間騎而不要停下來。許多人認為需要騎有點坡度的路面，才能鍛鍊肌肉幫助瘦身。但事實上，只要選擇較為平坦的道路，維持一定的速度並長時間騎，就能達到減重的效果囉。# Y0 b- g+ O$ z
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▲能環保節能減碳，又能享受迎風而來的快感。沒錯!「腳踏車」正是現在最流行的減重方法。
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: Q3 S9 m( o }* W- o最後大家一定要知道，選擇減肥最佳時間為下午3點以後，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。' t# Q5 }$ s1 ?7 P: n6 f
上面的運動都不屬於激烈的運動，只要每天花1小時當作休閒運動，保持完美的身材不是問題的！！宅宅要來揪一起騎YouBike與打羽毛球的夥伴了～～' ^1 M8 n, H' y4 S( E4 ?
（爬山好像老人家的行為，會不會( ˘•ω•˘ )？） |
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發表於 2014-10-15 09:08:26
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