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足夠睡眠 提升工作效率 5 L: o# d2 H& u+ T+ @3 C- N3 d
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2014/03/31
5 h0 t' K! `8 z& y& W5 o6 f【台灣新生報／記者陳敬哲／台北報導】 0 _$ u" N2 V9 p: e: Z* t
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電燈是人類最偉大發明之一，徹底改變人類作息，日出而作日落而息生活型態徹底改變，逐漸發展出各種夜間活動，許多白天無法完成的工作，都必須再夜間完成，不但延後睡眠時間，甚至完全犧牲睡眠，其實規律作息與充足睡眠，能夠幫助大腦反應力更好，工作時更能有效率，也能避免多種病變發生。
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熬夜增加糖尿病罹患率 9 s/ }" T$ v+ B" g X( T) v1 T+ P1 e
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美國匹茲堡大學研究發現，分析民眾睡眠時間與生理狀況，發現經常熬夜的民眾不論BMI或體重都會比較高，尤其長期加班或夜間工作者更為嚴重，連帶糖尿病罹患率也大幅提升，嚴重成為健康威脅，研究學者建議，保持規律作息，擁有足夠睡眠，才能幫助工作更順利，降低慢性病罹患風險。 @4 k* k; n% S: Q6 E, u2 ]
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睡眠幫助大腦清理廢物
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日前媒體報導，睡眠最主要的作用除休息外，還能夠去除大腦廢物，當人類進入熟睡期後，腦細胞會縮小體積，方便體液清洗大腦，將白天活動產生的廢物一掃而空，不但讓白天記憶力更好，還能避免腦部病變，當缺乏睡眠，大腦自淨能力就會降低，大腦廢物容易堆積，不但思考能力變差，疾病罹患機率也增加。
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$ y& X1 }7 ^9 E3 S國內專家意見 . _$ Z0 W$ H& {: F6 E
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新光醫院精神科主治醫師詹佳達表示，動物研究得知，大腦在睡眠時能夠清除神經廢棄物質，讓白天腦力能夠上升，維持工作或唸書效率，睡眠缺乏讓廢物無法有效清除，大腦資訊傳遞會受到影響，所以維持穩定睡眠時間，不但對身體有幫助，還能夠減少白天工作時間，但是出現睡眠障礙，就得就醫找出原因。 . r- A) W' x$ x. Y) C5 _
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0 s1 K" V% |3 E$ O失眠原因很多種，常有人因為憂鬱和焦慮情緒無法睡眠，或因為睡不著造成憂鬱與焦慮，若一個禮拜超過三次，連續一個月沒有改善，就要接受精神科醫師治療對症下藥找到核心原因徹底解決，病患自行購買偏方或來路不明藥品，除無法徹底解決失眠，還可能因忽略導致傷害過大，讓夜晚成眠越來越困難。
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新北市三峽區學成路323號1F (皇翔玉鼎星巴克旁)
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發表於 2014-3-29 12:06:09