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【10種堅果益處多】
& a7 d! y9 d- s! z# L★1.板栗栗子對輔助治療腎虛有益，故又稱“腎之果”。7 Z6 R7 g9 h' J# N8 |# M, {- _
■作用與禁忌：由於栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者也可適量品嚐。
8 Q: O5 k/ f# b S3 K" O; x但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以，一次不宜多食。最好在兩餐之間把栗子當成零食，或做在飯菜裡吃，而不是飯後大量吃，以免攝入過多的熱量，不利於保持體重。新鮮栗子容易發霉變質，吃了發霉的栗子會引起中毒，所以，變質的栗子不能吃。( l" e# O, o6 W* h
2 @1 l8 S" c9 U' B( Q★2.核桃核桃堪稱抗氧化之“王”。
8 Q; N! P$ V0 D& c2 g+ Q! q4 D■作用與禁忌：美國飲食協會建議人們，每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管，預防冠心病、中風、老年癡呆等是頗有裨益的。6 m3 d' D0 p1 a- w) n
一次不要吃得太多，否則會影響消化。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會損失一部分營養，所以，不要剝掉這層皮。2 z! u7 t7 G, \' G5 G- D* p
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★3.葵花子保護血管彈性。是瓜子中的佼佼者，營養相當豐富。
, b2 p1 r0 E- s/ ~* W■作用與禁忌：每天吃一把葵花子，就能滿足人體一天所需的維生素E。葵花子所含的蛋白質可與各種肉類媲美，特別是含有製造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子對預防冠心病、中風、降低血壓、保護血管彈性有一定作用。醫學家認為，葵花子能治失眠，增強記憶力，對預防癌症、高血壓和神經衰弱有一定作用。
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" h' k) x3 s# E. A6 \: `4 U★4.開心果可謂心臟之友。0 X; ~! b, N5 T! K }
■作用與禁忌：主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，可降低膽固醇含量，減少心臟病。
1 |+ K% o3 I J* Q! m 一次吃10粒開心果相當於吃了1．5克單不飽和脂肪酸。貯藏時間太久的開心果不宜再食用。開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。/ q. `5 i% G. x' a2 q$ Z
8 {4 y7 c( _+ Z' L) X/ q) x★5.甜杏仁調節胰島素與血糖水平的作用。1 Z; k& N- W# ?5 c' b3 m- ^8 p
■作用與禁忌：含有50％的脂肪、25％的蛋白質、10％的碳水化合物及維生素E和鈣、鎂、硼、鉀等元素。常食杏仁的冠心病患者，心絞痛發生的機率要比不食者減少50％。杏仁有調節胰島素與血糖水平的作用，也是糖耐量低減與糖尿病的食療品之一。杏仁富含的硼與鈣質，對預防更年期婦女骨質疏鬆也有一定益處。
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★6.榛子榛子營養豐富，人體所需的八種氨基酸樣樣俱全，其含量遠遠高過核桃。
l) U: ] c5 G■作用與禁忌：榛子中鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。由於其營養豐富，味道甘美，自古以來人們就把它作為珍果，榛子性平味甘，有補氣、健脾、止瀉、明目、驅蟲等功效。
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★7.南瓜子具有殺蟲和治療前列腺疾病的功效。: x$ {( C | w% l/ }4 h
■作用與禁忌：美國的研究發現，每天吃50克左右南瓜子，可較有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有豐富的泛酸，泛酸可以緩解靜止性心絞痛，並具有降壓作用。) I' h4 ]' M E
但也要注意一次不要吃得太多，曾有食用南瓜子過量而導致頭暈的報導。最適合高血壓病人食用，胃熱病人宜少食，否則會感到脘腹脹悶。
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9 C# _3 s: r* [! [% M3 [6 @) V/ n4 v6 O★8.花生花生富含優質的蛋白質和脂肪及多種微量營養素。
: R& z! h2 V$ N: y% B% B% M+ ^■作用與禁忌：在調整人們，特別是孩子營養平衡方面有很重要的作用。新近科學家發現，花生中含有大量精氨酸及白藜蘆醇，前者有潛在抗結核作用，後者能抑制癌細胞浸潤與擴散，因此是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品。8 L. t6 ]: k) ], w
但花生衣有增加血小板數量、抗纖維蛋白溶解作用，故高黏血症者宜去皮食用。花生消化吸收率較低，過量食用會加重胃腸負擔，需引起注意。2 K6 F( ~8 @' W, _( W9 R
" g; ^2 g6 b F# f1 s" Z* k4 V★9.松子 被譽為“長壽果”。
1 [& Q. t2 D/ j" ~% C! l■作用與禁忌：松子含有蛋白質、脂肪、醣類。所含脂肪大部分為亞油酸、亞麻酸等有益於健康的必需脂肪酸，鈣、磷、鐵等含量也很豐富，常吃可滋補強身。8 H# e. x! w9 p, a6 P6 I# e& U, ]
存放時間長會產生哈喇味，不宜食用。膽功能不良者應慎食。/ ^" e" A9 S. P1 v, m0 R
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★10.腰果腰果中的脂肪含量佔47％、蛋白質為22％。■作用與禁忌：與其他堅果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，占到20％左右。因此，應避免吃得太多。
- ]5 h+ {; r* B' Q$ E: d' S4 D 此外，腰果含有多種過敏原，對於過敏體質的人來說，可能會造成一定的過敏反應。因此，第一次吃腰果的人，最好不要多吃，可先吃一兩粒後停十幾分鐘，如果不出現過敏反應再吃。, y% p* A" W) L' L
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發表於 2013-11-27 06:32:57
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