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fox 發表於 2015-2-18 12:51 9 t# h* t+ z% C9 _
你也太厲害!!!!!9 F. t* ]6 H5 I
怎麼辦到的教一下~~~~XDDDD""" 8 H2 A r5 n' x: g4 ?5 D' N
戒掉消夜 油炸 零食 其他正常吃 T, Y4 T! ~' _! Z
以肉類加大量蔬菜為主 水果為輔 (熱量還是要算)# Y' }, O* V! w6 }- p
5 W/ {5 V. o. V2 f G% i# h+ z
肌力訓練 + 有氧運動 這樣每天不間斷 持續一年就可以了 j% w8 I* l+ B4 r0 C/ s8 ~. K
# e6 r' `5 Q& G- y
每天仰臥起坐100 伏地挺身40 健走或腳踏車 1小時 9 {4 H8 |8 ?4 T S
(繞北大社區外圍 大學路 三樹路 學府路 剛好一圈6公里)
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下雨的時候就健身房飛輪
6 k* |, h# ~ R, Q9 N
9 r6 n$ U6 c. }* h. h3 e; L/ i# _- x7 E
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