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fox 發表於 2015-2-18 12:51
" K# F: ?% u$ M. C$ a: C2 y你也太厲害!!!!!
1 k. J1 c8 X* u% K怎麼辦到的教一下~~~~XDDDD""" 8 k+ Z7 R6 ? }
戒掉消夜 油炸 零食 其他正常吃
, C8 }' j: h, _" ?5 h! v/ h以肉類加大量蔬菜為主 水果為輔 (熱量還是要算)7 ^7 x' E) o9 E2 ~6 Z
; J: y! a% o2 k3 W+ G2 I- \% y
肌力訓練 + 有氧運動 這樣每天不間斷 持續一年就可以了
8 f. ^; F' U# S- N7 T: [- [1 W7 O
每天仰臥起坐100 伏地挺身40 健走或腳踏車 1小時 - u9 o/ C$ u* n$ H8 ]3 [
(繞北大社區外圍 大學路 三樹路 學府路 剛好一圈6公里)) m( N8 L3 J7 ?" V" c; B$ u
5 S9 l2 a p% p9 t9 ~下雨的時候就健身房飛輪
, J4 \, ]* n! B1 F
9 U3 w; v: K& l& F# G8 A: f" u
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