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fox 發表於 2015-2-18 12:51 . _& B- R$ M0 b8 y) S( w
你也太厲害!!!!!0 U0 C Y) w$ h& S9 `0 {
怎麼辦到的教一下~~~~XDDDD""" , Y0 F, A( ?# I2 k0 M; H1 D
戒掉消夜 油炸 零食 其他正常吃
0 a2 ]) s4 S# Q. f6 ?& A, P; F以肉類加大量蔬菜為主 水果為輔 (熱量還是要算)1 j* p: j/ j3 R9 g1 ]# C3 Q( p/ n
7 K3 S) K' h1 r! P/ y' D4 t5 y
肌力訓練 + 有氧運動 這樣每天不間斷 持續一年就可以了6 e/ I) Q! G k1 L% w+ l/ Z
6 |+ z" B$ L2 B每天仰臥起坐100 伏地挺身40 健走或腳踏車 1小時 # N5 t/ M2 \$ N5 [- M+ E
(繞北大社區外圍 大學路 三樹路 學府路 剛好一圈6公里)- j. F2 m5 J3 l! y. i% M- H
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下雨的時候就健身房飛輪$ k0 ]/ d, o7 e+ ?4 T- m
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