10大健康惡習您有幾項？

林小妹

* E& B9 M( ~4 I; g【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
0 o& v& H1 j: j8 a* n6 G
. }# w& _6 ~0 y3 n. @! Z1.經常久坐久站
7 i1 u, c7 G5 p& m2.每天喝水不足1000cc
3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁
4.完全不運動
& t* c2 {& F" M" {5 J5.常當低頭族
6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
- X; `7 h$ c3 R! I4 u5 B7.經常翹腳
8.每周有兩天以上吃高熱量食物
9.睡前躺在床上用3C產品
10.每天睡覺不足6小時

" k/ ^2 W, c8 I; V4 W& a4 u) V久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。
9 T# z% I) g! \: n5 e) c/ }
. A* I2 T; t, A% v1 R: e# ^壞習慣榜首 多20至29歲者
" H/ C8 J% O' O4 F. F
調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
/ m1 N7 H+ E/ a( o; O
久坐久站、喝水少 排名在前

國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。

0 j, n/ f" T; ?1 ^& e/ I4 q* R/ F根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。

# ?( `, S/ I1 T過度黏著3C產品 一大隱憂

過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。

; |6 ~' g! a: C; A% X, o陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
9 y7 `! T- W, C
1 K, I3 D: q( Z$ F0 B& L雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。

陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。


4 q4 m) `- i* G% o7 h/ L, ?3 C【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/
! g. Y# h- g' A
( w" n( G- E2 U$ ~" v" Y0 E
3 S. @  b$ `1 E/ C( e+ M0 v5 t9 _