10大健康惡習您有幾項？

林小妹

【聯合晚報╱記者黃玉芳/台北報導】
2 |: \( b, X3 |
1.經常久坐久站
" n+ @$ K6 q" e: G6 [3 l2.每天喝水不足1000cc
1 j% j9 F8 W9 i9 F# R1 H0 A3.睡覺時習慣將手機放在枕頭旁
4.完全不運動
$ I* D1 b: x2 [7 g$ \) r! ~; e5.常當低頭族
1 Z& H% }6 d7 c) H/ G% u  g6.每天至少喝一杯以上含糖飲料
7.經常翹腳
. A0 |$ {3 f+ _9 O$ i8 M8.每周有兩天以上吃高熱量食物
2 c4 P6 o# Y' r9.睡前躺在床上用3C產品
10.每天睡覺不足6小時

久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。

壞習慣榜首 多20至29歲者
0 {. g# L8 B) q6 f/ V$ T) u) l
" j$ `: |2 e- Z' o8 V+ E& q調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
$ H$ d3 h5 E2 `0 L! W, B
& e. Q, T2 X9 B  W/ @久坐久站、喝水少 排名在前
4 G8 g# y! n  g' w7 r$ Z7 T
/ J/ Y: G& r7 f8 O; J3 W0 }$ e國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。
+ t' P0 Y' P! ?+ H
0 K4 }6 B7 C) U3 [) x1 q根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。
5 q1 d$ c) \- e& L4 w( \3 x
3 \# \, s/ D2 I& q8 H9 I; b過度黏著3C產品 一大隱憂
% `2 Z. O3 d3 W# ?/ P
過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。

9 i  e* N  F3 L" X陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。

雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。
9 R/ r% F" i& @: ^
. o2 O; f8 M) Q8 c2 S陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。
2 @6 P. I1 Z4 F# H

. W4 D, X; a. j( X) j【2013/11/28 聯合晚報】@ http://udn.com/