提早養成好習慣，老來保住記憶力

Rachel

許多現代人，公司、家庭兩頭燒，雙重壓力之下，經常忘東忘西，丟三落四，出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……，辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼，PDA、記事本都記錄得密密麻麻的，用來提醒自己，還有哪些事情要做？還有哪些日子不能忘記？而且總感覺記性一天比一天差，深怕失智症找上自己。

* l1 _, ~6 @- k5 g
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示，人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年，一直到成年的早期階段，腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多，30歲左右時，發展到一個穩定的階段，此後大腦神經細胞就會逐漸減少，到了90歲的時候，大約減少20％。由此可知，年紀愈長，記性愈不好，是其來有自的，也是正常的，但還好在年輕的時候，做一些改變，把生活態度、習慣些微調整，記憶還是可以保住的。
/ N( J& ]: r# C
保住記憶的7種生活態度
  l( d, d: F6 I' u- n/ l. G# p
- ~& g% b- \% p4 v1培養自己的興趣並熱情投入：

雖然說適時的放空腦袋，是一件好事，但想要保住記憶力，活化自己的腦細胞，就得要培養自已的興趣，不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動，或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等，屬於動態的習慣，只要是可以讓自己持續，且覺得可以熱情投入的興趣，隨時保持大腦的活化，都是很棒的習慣。


+ \! Z+ W, W8 z# Z2隨時勇於接受新事物的挑戰：

/ q. h, H! |, g% o6 }1 g) [2 s有些人個性比較保守，常常害怕接觸新事物，除了讓自己的視野無法拓展之外，對於記憶力的維持也不太好喔！因此，不要害怕接觸新的人事物，像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果，甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言，或是一直想學習卻沒有機會學習的技能，如彈吉他或跳肚皮舞，隨時接受新的挑戰，超越自己，對活化腦細胞來說，都相當好。
% Y. G& A2 c8 t; b. w# N, o' T
  \8 Z  \5 L$ n" C
' N. {" {& C- F$ T1 P3 G: W3時常讓自己保持心情的愉快：
研究顯示，壓力大、心情不好，常常也會導致疾病的發生，其實情緒的好壞，對於記憶力也有影響，因此，要保持樂觀的態度，遇到心情沮喪的時候，小小的難過一下無妨，但維持的時間別太長，要趕緊收拾並調整不好的壞情緒，盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒，常常保持好心情，對維持記憶力也是有幫助的喔！

0 h0 Y" ^- @) z0 ?
4每天做30分鐘的有氧運動：
/ Z. t  B; O8 g4 i  C* G
原來運動除了健身、防病以及減肥之外，對維持記憶力也有幫助。因此，每天做30分鐘的有氧運動，可以是游泳、可以是快步走，甚至提早下公車多走一點路，都是好的，只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量，隨時隨地維持這個運動的好習慣。

* m3 D" ]' u* @0 C1 p, ]5讓自己保持彈性不要有壓力：
/ t  A% u4 v2 J
壓力每個人都會有，只是看看會不會排除、會不會紓解壓力，可以在壓力來的時候，腦袋轉個彎，換個角度看事情，也許心境就會改變許多，讓自己保持思考的彈性，壓力在無形之中就會消失。

1 E' e9 h8 e& `' O6每天都要有充足飽滿的睡眠： 沒有睡飽，除了精神不好之外，記性也會變差喔！因此，專家建議，1天至少要睡足6~8小時，而且不能只是控制睡眠的時間，也要兼顧睡眠的品質，也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話，午休時刻在補個20分鐘的小睡，對於記憶力也是很好的。

7日常生活的飲食要注重均衡： 飲食要三餐定時定量，不要偏食，只要沒有什麼疾病，什麼都可以吃，才能攝取到各種身體所需的營養素，均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制，都有幫助。

  t+ W8 {- R' Y年輕開始累積「知能存款」
3 D7 _0 n+ ]! v* L+ g+ f/ L
由於每個人天生的大腦儲存量不同，這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸（synapse）發展有關。研究發現，當大腦退化到某個程度，若知能存款存量高的人，其實還不致於發病；但是知能存款儲存量低的人，常常因為存款不足，就會出現失智的症狀，林克能解釋，可見後天的腦力訓練是相當重要的。

人類的大腦，對於經常運用的神經元會保存下來，而且會愈用愈靈光，所以不停的思考、動腦，對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說，就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的，到達同一個目的地的路徑有很多，如果甲找到了100條路徑，而乙只發現50條路徑，那麼很明顯的，隨著年紀的老化之後，甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
' D* ^- ]5 ~+ d5 S! e
2 `  E, w9 g6 N; _6 B% W所以，從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時，也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷！

, O& g$ F  r2 b; s' D大腦不當機的20個方法
- `# p6 P5 Z' o# i* E# G0 i$ ?
其實，腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的，我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏，除了平常習慣從事的一些腦力活動，嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
$ D) ^) u+ m0 X8 S( y6 v
想要保住記憶力，延緩大腦退化，就從現在開始做些改變、培養好習慣，老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧，林克能提供大家一些日常生活的提案，照著做、動一動腦筋，大腦就不會當機了。


1 每天上班規畫不同的路線：

可以將每天上班、下班的路線，做一些不同的規畫，也就是說每天不要走相同的路線，例如可以搭乘不同的交通工具，週1、3、5搭公車上下班，週2、4搭捷運；或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路；騎機車或是開車的人，更可以每天或是每週更換不同的路線。
* ^6 ?" W+ F0 R$ }! Y/ w2 r+ r

2 每週學會一首新的歌曲：
& E! j0 q# O' @9 }* z
唱唱歌除了可以放鬆心情之外，也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲，偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下，除了可以增加和朋友之間的話題之外，更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
' e" q1 J- w( u3 v

3 學習演奏一種樂器：

( q  J9 n- g% K6 @# B9 }: q$ H廣告常說：「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏，是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外，也能達到心靈的提升。因此，如果你有音樂的夢想，千萬不要放棄，任何時間開始都來得及。
% W: ]/ _1 p0 |  e. ~! c* J& z  D

4 肢體的運動：

多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦部的作用也會因而更加的靈敏。
4 }, H( Y! D6 t2 }0 U% K

1 M2 w; b1 X" t: e* K, Q7 @7 o5 找回童真玩玩遊戲：

) x. s8 v* j  r7 c4 G( W3 K6 `" }例如玩成語接龍等文字遊戲，甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲，對腦力的激盪也很有幫助。
4 t& r# j3 a) h" _- }# w
7 b3 P3 s4 _9 \# t* l. u
6 培養新的興趣：
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能，如手工藝、畫畫，騎自行車……等，皆可活化腦細胞。

7 v- b1 v* U' c/ G
0 R6 o0 n+ {6 i, v9 n+ }# e7 每天固定看新聞或報紙： 吸收訊息，對世界發生的大事，要保持消息的靈通。

7 |/ [# b% n. S$ T6 M4 T$ W/ V
8 學習一種新的語言： 語言能力佳的人，腦的活力通常也比較好。


9 T" `, K/ j' h. g9 多與人互動：
人際關係的溝通，有益於資訊的交流，對記憶也有幫助。
* K9 I, Z7 S, H" m

10 多去逛逛書店： 培養良好的閱讀習慣，保持對知識的吸收。
! _% y( `# @  j( `
# [& b, Y+ r- f  z
11 押韻記憶法： 日常生活中，可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
# O# X" r0 ]/ T" M

12 調理記憶法：

6 A  o* R( n7 i! x訓練自己有條理的記憶，據研究指出，能夠集中注意力在細節的人，不會有記憶上的問題。


9 q) Y" z+ g) n' ^. ?13 利用隨手便利貼：

4 j# s" w( ^$ O/ J  C利用便條幫忙記憶生活大小事，如果你有事情待辦，預先寫在便利貼上，就不容易忘記。

- D5 ~# v+ s, B% n3 ~/ y
% X# C  Z; K9 \- n$ Q. I14 發揮聯想力：
& g) ?& ^/ Z6 m9 m
如果常常出門忘記帶鑰匙，就得發揮一點聯想力，將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。

* |8 W) b% V, }. A
15 大聲朗誦：

# v- c5 |7 P9 e+ q4 }大聲朗誦想要記住的事，因為聽覺也是記憶很重要的一環，如此可以將記憶強化。
6 @7 U* U3 Z' [9 v* e9 ~1 `- W
$ ~( h. K8 g% O( g
16 圖像記憶：
當你在學習新的事物時，不妨以類似拍電影的方式，將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統，試著將要記憶的事物圖像化，更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。

/ V$ m  f4 m1 D( P0 K
17 全方位記憶：
. g+ s( d! I9 }5 {& L) j! V
運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時，不要只靠聽覺或視覺，而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受，如此一來，你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。

+ s6 ?, R8 J0 \, M6 a
18 分類記憶法：

& t7 @5 P) J8 J. p. V+ Z試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類，而非從頭創造新的記憶領域，如此做法有助擴張記憶的儲存量。
9 o  b- n% R, Q3 m$ a: ]3 F
5 r3 r. T+ @( Q9 T7 |  w
19 加強注意力：
. V& b+ |! c7 w( S* @讓自己能聚精會神於要專注的事物上，因為心不在焉的情況下，只能記住事物的片段。

+ N! I" t, Y5 g) j9 I; o+ B4 r/ Q
20 不斷的練習：

熟悉有助於記憶，對於你想要記住的訊息，要反覆接觸、不斷地演練。

KaoAndy

我是不是該先練習把這篇記起來?? 謝謝提供訊息

JennaHsu

謝謝你的提供......

jenny

打麻將是不是也可防老年癡呆????

jerome

1 B4 Z! ?4 @- _$ @- `( O- f
希望我老了..記憶不要太好
想當年...想當年..子孫會煩死
4 X( R$ l) e" \
記憶起...
曾經錯失一個美人胚...會老淚縱橫
曾經拉下一個臭屁主管..會高興的從床上跌下
9 T7 Q9 V( A- s; l  Y曾經住過北大..可惜當時看不上中悅..我會終其生抱憾
8 ~+ d! s5 o1 X" L! p/ G* E我知道我即將老去..可是年輕的夙願未償..我會終日坐立難安 無法入眠

: S8 @5 @6 N  B- z我希望...
1 R6 c8 b2 ?; ]; {9 C. M記憶 隨我日漸衰老而消逝..