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- 2015-12-15
  
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文／蔡佩茹RURU( d) x( v) `/ b9 }
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明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！& }) u* N2 V6 u
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平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。; _5 y/ U! t: ~/ R5 D# n I% V
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「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。
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「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。
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4 T; t$ a5 L. y6 r5 u! ~: M7 k8 ]4 K＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體
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在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！4 }' Z, G7 }/ H6 K5 n+ `
0 j3 k' B! g8 y8 T7 dSTEP 1：背部伸展
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盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。3 }9 B, r$ c7 m V% q) S
/ |9 J$ {* h5 |POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。( J( N. k% x/ G5 x9 [
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STEP 2：扭腰旋轉
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/ [2 Y/ m$ @ \% W盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。1 ^: A. X0 Q: {. U0 h9 R/ h
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POINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。9 Q# r/ d3 L/ y# G7 U5 F# I
9 r; V8 M* C2 a9 W0 mSTEP 3：側彎腰! ^: p* S+ N" P% {! T
7 B: P' [5 q1 y& @8 u盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
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$ g/ F- K4 n# ^9 A1 ?POINT：視線要往上方看，不是直視喔。) {$ M2 W: l. A' Y/ `! D
" E4 e+ p7 F0 v% s9 ?0 t- M＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積. v T" `8 u" R9 d4 x* M
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很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。) k3 f, y( T1 A7 g& E+ c
. ?# l# K) b' p: j: n# _5 ~此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
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1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量
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STEP1：坐姿，腳尖碰地
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坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。
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POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。0 l) T6 `9 r; B; P G' b
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STEP 2：雙腳穩定抬起2 r9 h9 K" z& Q) D/ R* M
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慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。/ U3 F( X: |1 j) F$ q
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POINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
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TIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
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2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃4 L* U' D: w- W. }4 {
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STEP1：坐姿，右手抱住左腿7 O) ?% g6 Y$ |$ W# b ]0 k6 e9 g
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坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
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5 L4 F( J4 C+ x: T( G" MPOINT：身體保持直立，不要駝背。, W. d/ }$ C, t# W! \3 V# M
2 w6 S% ~% S1 P8 z) [STEP2：身體向左扭轉1 H" o& W( O7 _, ?
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上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。( Q6 k0 d4 {/ o- D; O' U2 g9 ?
8 q9 z: I+ l( [8 }: CPOINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。6 Z/ z, h/ Y# |% @$ \% X+ a
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TIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B03
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NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。
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（圖片提供／采實文化）5 Z' j/ ~: r; `9 q3 n6 V+ k- ^
: @; L1 _% N G2 U" K: Whttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
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環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
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發表於 2011-2-24 08:55:09
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發表於 2011-2-24 09:01:51
發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46