- UID
- 27
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 0
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1695
- 活力
- 738
- 金幣
- 2325
- 日誌
- 1
- 記錄
- 412
- 最後登入
- 2015-12-15
  
- 文章
- 2491
- 在線時間
- 436 小時
|
文／蔡佩茹RURU
8 o8 s' B" G3 T. O4 f3 O$ m; s: x( J) d C- V$ S
明明已經吃很少，為什麼肚子肉還是甩不掉？原來是「骨盆不正」惹的禍！小心，越「舒服」的姿勢，骨盆越「容易歪」！骨盆不正，身體就像『快倒塌』的疊疊樂！; A1 q* W+ D/ S3 F& i
1 p F8 r0 {% B0 ~% I9 m9 x( x平衡的骨盆是左右對稱的，此時，背骨是挺直的，連結背骨的關節與肌肉也是左右對稱地活動，而身體會因為生活習慣而培養出某種習性，導致身體左傾或右傾，也就是骨盆失衡的關鍵原因。骨盆一旦失衡，關節動作便會左右不對稱，肌肉的使用方式也會左右不同，身體便會開始歪斜。
( W# e K2 N5 G" H* n
" o- I' z* b% B; r4 t. H「骨盆瑜伽」無論是矯正體態，或是解緩身體的症狀，都有非常明顯的功效。持續練習能深層按摩體內器官，加速新陳代謝，內臟群也會跟著活絡；身體一旦安定，心靈便會趨向平靜，當身心得到淨化、靈性升華，負面情緒就會消逝，疾病自然遠離。8 [( ]: G; W; c+ M# y. _- P
0 P7 E5 a& {) Y# Z, v0 W
「骨盆瑜伽」能讓腹部區段，也就是「核心部位」的力量集中、穩定，得以延伸出手腳的動作。要讓腰腹肌肉看起來緊實，需要由內而外的訓練；也就是先穩定、加強內在或是局部肌群，再來強化整個外在肌群。所以要成為腰瘦又緊實的身材並非難事，「骨盆瑜伽」的動作就是利用這樣的原理，讓每個人可以得到健康，也能讓腰腹曲線更加緊實。2 P, n6 Q$ A* T$ C
$ X) K6 y) W4 I* ^+ V$ f
＜腰腹伸展操＞放鬆腰腹肌肉 穩定身體
\; z" v( t: Z9 h& n8 A& V4 L9 Y3 m. B+ V1 q( @% L' s
在正式開始練習骨盆瑜伽前，必須放鬆僵硬的肌肉，上班族或是學生，常常因為長期久坐，不管是肌肉或是筋骨，都會非常僵硬，若貿然直接進行瑜伽動作，可能會因為身體不適應，或是暖身不足夠而造成傷害。所以，先輕柔的扭轉腰部，幫助身體暖和，進行一下慢活呼吸吧！0 ?+ V! ^/ F/ g7 l/ H# D
- [0 d+ R h5 d, F# b" I
STEP 1：背部伸展
7 p/ Q9 T6 g+ n: X. ~& V! r) E( Q/ B# p6 D
盤腿坐在地上，吸氣，雙手上舉，手掌打開掌心相對，讓身體自然向上延伸，吐氣，雙手自然擺放於兩側，身體往左轉，左右為一次，重覆3～5次。
+ u2 {8 U' G+ m# [, E( d% H% v3 Y- |6 q7 K
POINT：臀部要保持貼地，以免骨盆移位。
3 c( p& u2 ]5 L! @8 Z' ]% v
; Z$ ^. s0 X Q1 W/ a' K' ~5 `STEP 2：扭腰旋轉
. i9 V. @+ u0 r- K/ D! C
) M: h$ e# a8 W1 d+ P2 Z( D盤腿坐在地上，吸氣預備，身體往右轉，左手放在腳的前方，右手置於臀部後側，吐氣後轉回正面，再換左邊，左右為一次，重覆3～5次。
. ?$ P: l ^% d& p1 |
( h; h! T- `" X% F. d( iPOINT：脖子隨動作輕柔扭轉，不要縮起，以免頸椎受傷。
9 x. r' y/ o9 i" R$ D" R8 F1 X8 Q
/ m; K4 _% l n7 fSTEP 3：側彎腰
. Z) R3 ^& o( i9 L/ b
4 u. `+ I- L( H( m2 F盤腿坐在地上，吸氣預備，右手舉高後再將身體彎向左邊，吐氣後回復坐姿，之後再換向右邊，左右為一次，重覆3～5次。
7 Y+ |; h5 B0 P& O' }8 e7 N! L$ R1 F. H8 ~( J
POINT：視線要往上方看，不是直視喔。* v9 Y9 Q' B% }; J7 v, u
0 c$ @1 D' g& D& s3 Q- ^＜STEP BY STEP＞改善小腹脂肪堆積
& q; q1 |2 m! B/ }
* |- {8 s8 J0 j) X+ O1 L很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。* f( [: g' E2 p, h- ?* U
8 M/ t q3 n ]5 C. R. E/ k
此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以藉由動作改善問題，使體態更優美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
6 j# p. c7 V' A6 e3 U: a% z6 F( E5 @7 \: S1 E, `8 P) {
1.船式 鍛鍊腰部／加強背肌肉的力量
4 M$ y, n# k4 Y+ ?2 j- e3 K5 f. j' A8 R5 j! |" m7 L0 L
STEP1：坐姿，腳尖碰地
0 r3 F4 F# \) K- D2 h0 M
& e; W9 [$ U) y$ l5 {: b2 a _坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。0 z" F: U: d% g b, ?3 J' x* M
' R: Y5 A m4 \# l* j
POINT：脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。+ p; t/ b- P k
# G! s" a: r% t1 Q! y, d3 F7 ]9 N
STEP 2：雙腳穩定抬起
3 y5 Q& J/ f, ^. w& z% _3 i2 D8 R3 i3 g. c; X. g
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。
# Y- o i5 N! Q9 a# v. E( `- c
5 U1 x& L- x* C& SPOINT：腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。' ?0 t f8 K: ?1 y& y& s
; D0 x1 m8 [- P7 v1 a9 s' B
TIPS：尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
* k P* s! Q2 E2 |7 K+ p8 j4 a: x8 z9 R
2.單腳扭轉 軟化腹部的內臟肌肉／按摩腸胃
% c/ d7 P3 f5 }7 m+ l3 V i2 q( V! H) |- D: n7 a
STEP1：坐姿，右手抱住左腿
& A: k" Q+ q0 Q% }4 ~& X% q* E0 t9 m p4 _
坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。
! [& C, Y/ }; m* u
8 l' ^9 I: a$ d: YPOINT：身體保持直立，不要駝背。
4 P7 f7 `0 v& J3 C1 K
' m! w+ q, z: U" L; BSTEP2：身體向左扭轉
7 K. A+ e7 u" r# e% f
/ q0 V% a' r+ D) G. @/ M上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。
7 V b" a( `5 d4 R: G& N. X9 C) I& |$ M* l3 y3 U0 z
POINT 左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。) [) B2 I) {0 K1 d h
2 Z; q4 f0 J }5 O9 p- l) _TIPS：有些人在扭轉時會感覺腰或背特別痠痛，屬於正常現象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。B030 j9 t3 }+ {7 C1 V
0 Z1 ?8 \2 P5 I* A, @( |NG動作：如果腹部沒有力氣，會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。) X$ m3 A- r1 M. F
: s( e. ^8 [0 R: \+ p8 u9 V) o0 _+ e（圖片提供／采實文化）
% z( ]. K' M/ b0 `. E9 _
, s; J# x- V# b0 chttp://www.libertytimes.com.tw/2011/new/feb/23/today-family1.htm |
|
|
環保最重要的觀念就是簡樸,簡樸一點過生活,就是生活環保.
走路健康鍊身更可修行鍊心,快走驅遣妄情慢走發慧習定
任何狀況下,都要照顧好自己的心,保持內心的平穩與安定,就是心靈環保
只要自己的心態改變環境也會跟著改變世界上沒有絕對的好與壞
|
發表於 2011-2-24 08:55:09
收藏
讚
發表於 2011-2-24 09:01:51
+ J; I) m" p/ F9 v+ u2 k
發表於 2011-2-24 09:20:51
發表於 2011-2-24 11:05:46