日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲

Jess

自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲

8 _" N- E3 y: S6 L〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！
3 m1 d0 H/ W9 Z# K1 [  o- Q9 f
* d0 w5 V! \# p署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。
, X4 [" K. b% W* a

8 _! J) x8 a, {; P1 C爬山一小時即可達成目標
) o" t$ j5 l8 B. J  o
( y  K* P% z9 ]- S" m5 E
( _5 p% q! D: T$ Z1 j4 S$ \2 g! D% H3 l若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。
$ {1 ?7 R# q' _; _: d, J0 B! R& [

, Q! Y9 c3 L! y4 u- J雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。


6 l% {3 I8 j" c& Y8 x許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。
( k) V" g; |' E. W) k' F8 ]
3 e( D$ |7 T0 I- |) c% k- N
! F% h. c6 b2 u+ ?, h( u* J0 U多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。
5 ?! l4 j1 k  E) b0 c
0 z" `" U+ ?" A
少吃不運動沒效果
* \3 {* y) D# U+ }' U

莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。


/ ?4 o7 A* S5 D0 s) l2 e' \根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。


0 u7 \3 `8 e- J" O5 c9 H! e9 I國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。

Swang

Jess 發表於 2011-3-9 19:08
9 q- n0 Z, C5 W' v" s" j自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲

〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...

$ V" K9 c; ^- f2 ]& z" N' X+ o# B* ?( M這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！
『活動，活動』活著就是要動！
不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。
) E! A3 d% {) I& a5 y3 D/ N

& f+ O6 W; \$ _& T

SDW

嗯..真的要開始運動了..
3 U+ p& H; R+ K( U; [. E已經有十幾年沒有在運動了