日本研究 多運動可延壽／每天多消耗300大卡 多活1.3歲

Jess

自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲

0 M1 t- _& Z- J& L! X( f! z〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今天運動了嗎？趕快動一動！有醫師研究發現，每天多消耗三百卡熱量，五十歲以上的男人可多活一．三歲，女人則可多活一．五歲！

: x* O+ i5 G# ~  m& n9 S8 J署立雙和醫院復健醫學部主治醫師許雅雯說，根據日本研究，五十歲以上男性，每天消耗三百卡熱量，一週累計消耗兩千卡，長久下來，可以延長一．三年的壽命；同齡女性則可多活一．五歲。


, ]5 U- D* R, [/ Q爬山一小時即可達成目標
( U7 e0 c$ h9 [/ I# B0 n% f

若每天消耗的熱量更高，多活的時間就更久。五十歲以上男性，每天消耗六百大卡，可多活三．七歲；同齡女性則可多活三．五歲。

" ^5 t; L) ]' g1 g
雙和醫院所引用的研究報告，是日本九州保健福祉大學教授波多野義郎，統計九千位民眾資料，於二○○五年所發表的成果。
0 Y4 K. v6 a* I+ V; c) a4 a. q
0 F6 C# @. E/ B  h; C1 ?
許雅雯表示，每天爬山約一小時，即可達到消耗三百卡的目標，體重六十公斤以上的人，以八．八公里的時速騎腳踏車，騎一小時可消耗一百八十卡熱量。


多運動可延壽，不過日常生活中，卻很容易就吃下三百卡熱量的食物。雙和醫院營養室組長莊世玟指出，一碗白飯熱量約兩百八十卡，半碗的青菜（約一百克）二十五卡，拳頭大的蘋果六十卡，陽春麵兩、三百卡，便當更高達七、八百卡，一般上班族女性一天應攝取一千六百大卡的食物。
" \' J. b) O" J' K1 L: g
, N  a; a1 [- \" d2 w" ?5 f1 s
少吃不運動沒效果
+ p( y% j/ d+ F) w
& k) m; {! [% @( Y: U7 K% Q! x! C
莊世玟強調，研究雖顯示多運動可延長壽命，但如果民眾誤以為每天少吃三百卡的食物即可，那就大錯特錯，事實上，少吃雖然也會消耗熱量，但沒運動，無法增加心肺耐力，是達不到延壽效果的。

5 m# M( J$ m  D( B$ B8 |
: Q1 w9 M9 X: ~' ~: f, \( D根據美國疾病管制局建議，學童與青少年最好每天都能做一小時的運動，而健走是最適合的有氧運動。許雅雯表示，健走簡單易行，走越快消耗越多熱量，但要以微汗、微喘為原則，最好穿著有氣墊的跑鞋，減少運動傷害，健走也以每次二十至三十分鐘最恰當。

3 x: T. U' X# l0 r' J7 r9 M$ g8 j; _
國防醫學院公共衛生學系祝年豐教授表示，以前人家說腰帶越長、壽命越短，當過度肥胖時，適度運動消耗熱量、維持健康的身體質量指數，當然可以延長壽命。北市立聯合醫院營養部主任金惠民表示，運動對於高血脂、高血糖、高血壓等現代人常見的三高及代謝症候群都有幫助，既有幫助，可以想像能延長壽命。
$ Y" T. R0 R: ]# _# r- K

Swang

Jess 發表於 2011-3-9 19:08
自由時報更新日期:2011/03/09 04:11 女性可多活一．五歲

〔自由時報記者潘杏惠、洪素卿／綜合報導〕你今 ...

; D0 y/ E' Z9 m( b8 z4 \這個好像我們老祖宗，早就告訴我們了吧！
+ Q6 w( }" f. h( E8 p『活動，活動』活著就是要動！
9 j* N# Y2 e$ F9 P+ R5 G$ z1 d4 e6 V不是多運動就可延壽，應該說適度活動即可。
. I% ?+ ?$ G: O; P- v  S' `* I. r  t2 C

+ D* l$ `3 N- R. c

SDW

嗯..真的要開始運動了..
已經有十幾年沒有在運動了