- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯
4 A/ p4 X {; ~1 D: R
@3 B, s g' E" O/ ^剛開始騎車,鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸!/ W* B/ o5 u5 h$ h6 `. }/ g( ~
% z4 [2 U* {1 d9 U f
何謂乳酸?肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後,即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時,氫離子被釋出形成鹽類,稱為「乳酸鹽」。( T& n, q2 T* ^( D e4 o( w
+ P1 ]. \, V, ?# W8 U, G
一般而言,當生成的乳酸不多時,身體還能有效移除並將之再利用,但當身體激烈運動,大量的乳酸無法透過血液循環帶走時,就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛,藉以告知身體該停止持續該激烈運動,進而達到身體保護功能。5 D: X1 i# [! `, |
# V* `3 O M" o' m
了解該道理後要避免鐵腿就不難了!首先盡量不要使用太重的齒比,太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態,進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環,快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起,隨體能的增加後再慢慢加重齒比。
( w: B! w" e* K8 b6 \$ e; J" ~& i+ z9 A6 }( m" p
理論是這樣沒錯,但一路被海放後,在自尊心的驅使下,一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是,當肌肉開始痠痛時,千萬腳別停下來休息,應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來,才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。' G. h0 u4 h, e, {9 M/ ?% g
9 [0 g3 J; `& |- E, Q9 m
如果已經鐵腿該怎麼辦?
5 o3 D/ w# B5 L3 ` b s6 @/ z$ w! K+ k, h( s" P
1、泡個熱水澡加速血液循環。+ M: e9 s7 k; B8 {
2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動,並好好休息一下。* X. _3 [# m" Y' L
3、隔天千萬別休息,應從事強度較低的有氧運動,透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。! \: Z- e5 b3 [
4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物,應多食易消化的蔬果等鹼性食物。
8 T3 c* ?' e4 Y5 V* e................................................自草原之舟轉載 |
|