- UID
- 3310
- 閱讀權限
- 40
- 精華
- 1
- 威望
- 3
- 貢獻
- 1275
- 活力
- 2694
- 金幣
- 9131
- 日誌
- 14
- 記錄
- 204
- 最後登入
- 2015-3-1
  
- 文章
- 2896
- 在線時間
- 638 小時
|
本帖最後由 ~兔子~ 於 2010-8-27 11:12 編輯 2 O" F; w' n6 z2 T9 A2 M
$ S+ \/ V1 x, J剛開始騎車,鐵腿似乎是每個人無法避免的經驗。而造成鐵腿的最大凶手就是乳酸!1 [, j B& c8 l- x9 F2 k$ Q( ?
4 T* Y/ E' a1 W3 u何謂乳酸?肌肉主要是以脂肪和碳水化合物為燃料來產生活動所需能量。當碳水化合物被分解後,即於肌肉中生成「乳酸」。當乳酸從肌肉細胞滲出並進入血液中時,氫離子被釋出形成鹽類,稱為「乳酸鹽」。
& D! V% ~. w- }$ X1 N r9 d; [) X: X4 M' }0 }: D S/ C |0 R
一般而言,當生成的乳酸不多時,身體還能有效移除並將之再利用,但當身體激烈運動,大量的乳酸無法透過血液循環帶走時,就會開始囤積在肌肉組織內。而大量的乳酸會刺激神經造成肌肉疲勞和疼痛,藉以告知身體該停止持續該激烈運動,進而達到身體保護功能。- H4 W9 h; w" [2 f
9 t2 }# k7 S( Y9 m2 ]& F0 N6 z
了解該道理後要避免鐵腿就不難了!首先盡量不要使用太重的齒比,太重的齒比會讓肌肉處於無氧運動狀態,進而造成乳酸大量堆積。高迴轉數的有氧運動可加速血液循環,快速排除肌肉中的乳酸。所以初學者應從迴轉數開始練起,隨體能的增加後再慢慢加重齒比。% [. P+ R4 u2 M! e$ ?
# ?$ Y& f# |8 i9 N! H2 U# s理論是這樣沒錯,但一路被海放後,在自尊心的驅使下,一定會想要加重齒比追上去。這時的策略是,當肌肉開始痠痛時,千萬腳別停下來休息,應立刻換較輕齒比持續踩踏。如此一來,才可透過血液循環將乳酸不斷帶出。停下來休息只會加速乳酸堆積而已。0 F T! x+ i. C s9 H0 J( `
$ \# e, j9 N8 a( }8 G; V5 }" J
如果已經鐵腿該怎麼辦? l: d, A+ z8 G! B6 h4 i+ O5 g$ N
6 \3 ], a; _" B' x8 G/ S' S* W
1、泡個熱水澡加速血液循環。
; o" Q# m! H% ?7 b4 i( V" _9 o2、按摩一下酸痛的地方或拉拉筋做個肌肉伸展運動,並好好休息一下。
8 g% S7 S9 w. I, p: _3、隔天千萬別休息,應從事強度較低的有氧運動,透過血液循環加速排除肌肉中的乳酸。# U! [ E H! Z; z- n' o$ C& n
4、飲食應避免大量食用酸性的肉類食物,應多食易消化的蔬果等鹼性食物。
3 z2 A; a* t; p................................................自草原之舟轉載 |
|