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認識乳酸閥值 Lactate threshold ( LT )
何謂 LT ?! K% t, `" g5 t S$ {
講白話一點就是乳酸開始堆積的運動強度門檻。& |' i4 [% [: y4 ~( q
" s) q( M; b- i3 |2 u3 Q j當運動強度到達這個臨界點時,血液內的乳酸堆積量就開始大量增加,有時也被稱為『無氧閥值』或『乳酸堆積閥值』。! Z' n9 b3 Z7 S4 A! E3 H, m6 v- e
8 B5 L; R5 z" \如何找出自己的 LT ?
3 m; W. A) y# Y+ O由於 LT 是個變動的指標,所以就算是使用頂尖的儀器也只能找到個估計值而已。在練習過成中,LT 是會隨著疲倦、環境溫度、飲食內容等因素而改變。) {( Q0 h0 h n9 u# Q& \& Y
# H; |- l( y, Z! C4 f
目前較多人使用的方式是透過心跳率來找出自己的 LT 。也是就『乳酸閥值心跳率』( LTHR )。目前所知的測試方法有幾種。建議是在暖身後,用訓練台來測試,比較不會有太多的環境因素干擾。
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一、固定距離全力衝刺:設定 30 公里為騎乘目標,然後在最短時間內完成,取平均心跳率。) D1 `/ n& t+ U
& u% Z4 Y* o4 z G$ S" b9 p二、固定時間全力衝刺:設定 20 分鐘為騎乘時間,然後完成最大距離,將平均心跳 * 0.93 。2 t! ?$ M, {9 t1 R+ Y3 S
$ B" w/ N$ A- h, R2 p$ Z6 }
為何要知道自己的 LT ?; _( y% q6 v5 f
透過 LT 可規劃出不同的訓練強度區間。同時,如果有長時間的騎乘時,強度保持在接近且不超過 LTHR 下,身體會相對的輕鬆,也可維持較長的時間。 |
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