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認識乳酸閥值 Lactate threshold ( LT )
何謂 LT ?
; N- s0 a5 R7 I2 J! c6 f講白話一點就是乳酸開始堆積的運動強度門檻。. [/ G! `) w" C2 X
9 Y: ]" i& d( Q, p) z5 p當運動強度到達這個臨界點時,血液內的乳酸堆積量就開始大量增加,有時也被稱為『無氧閥值』或『乳酸堆積閥值』。' [7 X, K9 C( F; S: f
& n# T% E) @* H5 E0 {* T如何找出自己的 LT ?
$ s9 u6 F0 d2 q+ a% }由於 LT 是個變動的指標,所以就算是使用頂尖的儀器也只能找到個估計值而已。在練習過成中,LT 是會隨著疲倦、環境溫度、飲食內容等因素而改變。
1 g5 W6 L; b+ @# R2 E& M: h: p3 M L# O+ {
目前較多人使用的方式是透過心跳率來找出自己的 LT 。也是就『乳酸閥值心跳率』( LTHR )。目前所知的測試方法有幾種。建議是在暖身後,用訓練台來測試,比較不會有太多的環境因素干擾。) o4 G( `4 c. E1 q1 ?
@# ?2 [6 v9 P, T
一、固定距離全力衝刺:設定 30 公里為騎乘目標,然後在最短時間內完成,取平均心跳率。
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二、固定時間全力衝刺:設定 20 分鐘為騎乘時間,然後完成最大距離,將平均心跳 * 0.93 。
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* X, q* w; v! f/ K1 T, m9 }為何要知道自己的 LT ?9 v! O2 w5 K' l" a' u- t6 w
透過 LT 可規劃出不同的訓練強度區間。同時,如果有長時間的騎乘時,強度保持在接近且不超過 LTHR 下,身體會相對的輕鬆,也可維持較長的時間。 |
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