復健科謝醫師談腰背酸痛該如何就診及處理DIY

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! S7 d6 ^: f7 e7 t9 H3 v一、  急性腰背酸或痛時，請勿去做推拿或整脊，建議考慮先前往復健科或骨科就診外，可立即臥床休息並重複使用，前兩天每隔兩小時每次二十分鐘，冰敷方式於疼痛部位並輕度按摩,可減輕腫痛，消除肌肉痙攣，若無效請儘速就醫診療。
二、  就醫時若還有下列情況須特別告訴看診醫師
1.   最不舒服的部位、姿勢及一天中發作的時段、持續多久、 如何會緩解?
2.   有腿麻或下肢無力 ?
3.   注意有無小便灼熱、頻尿、夜尿、眼睛不舒服、體重過重或 異常下降、其他特殊的症狀?
' o4 S; U1 B3 t. y3 }  r5 c2 i4.   準備曾就診或治療醫院之檢查報告、光碟或診斷書或病 歷、治療項目、治療藥物等品項可供參考
# X* [7 Q; [9 d9 d/ a- V- W5.   腎臟疾病、癌症、骨質疏鬆、甲狀腺功能異常或結石、貧 血、乾燥症之病史
: g2 P' N) Z  d, L* L# A6.   上午起床時腰背部有僵硬之情形
7.   腰背部夜間劇烈疼痛
9 B9 r2 d& Q( H* p6 Q6 l8.   過去有無腰背車禍、搬抬重物或意外受傷情況及接受檢查、治療病史
9.   過往疾病如有肝膽腸胃藥物治療或手術史
% s) v9 i6 w& r( W6 H6 V( q& _10.  經常負重的工作型態
4 S7 |4 Z! \5 L% N- v11.  藥物過敏之種類
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. v5 j7 p. |1 o" `三、  穿鞋、襪或提物時須稍彎膝蹲下，並儘量使物品靠近身體，不可直腿彎腰撿拾東西或抬放重物。
: ~' ^  J* \& K4 W$ ^# D* u! F四、當用力咳嗽或打噴涕時宜屈膝，手扶住腰部並身體駝背稍後傾。
8 U7 g$ C5 t" l五、 須久站如刷牙、洗臉時，宜屈膝且雙腳交互放在小凳子上。
六、 長時間工作、使用電腦、看書、或看電視須保持正確的站、坐、蹲姿勢，避免固定一個姿勢不動，宜每十到十五分鐘變換姿勢或伸展身體。
3 v' _8 ?: Z$ F7 w: Z七、 保持正確睡覺之姿勢，不宜長時間趴睡亦即勿使腰椎過份向前突出。
八、 駕車或長途旅行應隨身攜帶背墊或軟背架等背部支持物，及備用的消炎止痛藥物，且行李越簡單越好。
6 w( `) J# K# f; C8 o) v九、 床墊以硬實為宜，不可太軟，原則上以厚度四至六吋為宜，且下墊有較硬之床板。
7 g) ?3 S9 s/ N7 [; B十、   上、下床時，應先側身，藉臀部移動身體並用雙手支撐身體的重量，動作力求平穩。
1 M' {/ ^4 n# z8 N8 L十一、   針對女性患者，出門儘量不穿著高跟鞋行走。
十二、   天候不佳如陰雨，請穿著適當的鞋具或避免外出，避免滑跌倒，加重症狀。
. B: l% e; l' V$ ~: o十三、   天候不佳請勿長途開車或搭車、騎乘機車，至道路顛簸 或 山區路況不佳路段
十四、   學習如何保持愉快的心情 及放鬆身體, 戒菸。
8 \* j: u7 w8 u: N十五、   維持適當之體重，暴肥或過重對脊椎有不良的影響。
0 B. @% q3 P3 \十六、   待疼痛消除後，宜視情況強化腹部肌肉、脊椎伸展及屈曲的力量。
十七、   運動項目中，凡是涉及競爭性、高速度，身體容易碰撞或是突然的跳躍，扭轉身體之競賽運動 (如舉重、籃球等)都應避免。
8 P5 M6 P5 M8 [' D! d# X十八、   運動項目以散步、健走，游泳為佳，儘量熱身、適度、不 要逞強、避免受傷  ， 游泳以自由式或蛙式為佳而不宜使用蝶式。
十九、  常閱讀相關脊椎背部保健常識。