想減重 多種多樣飲食更有效

Jess

中央社更新日期:2011/05/03 16:54
% j# K6 V' l; Q7 c# ^  o
2 B6 w, d+ A, V- h" n& Y9 e（中央社記者金穎清、黃淑芳台北 3日電）許多人減肥不吃飯，只吃蔬果。營養學者表示，低醣飲食有害健康，建議採「地中海式飲食」，即多種類、多樣化飲食，以橄欖油和堅果類為油質攝取來源，更有助控制體重。
4 A( l5 p. W' A) u
7 V% ^8 v; I6 J8 q4 k$ S/ r% Y
行政院農業委員會農糧署今天舉辦米食加工與營養研討會，邀請食品與食品加工，以及保健營養相關學者和專家演講。
& Z  p% }5 S) ?+ q7 e4 h

台北醫學大學保健營養系主任陳俊榮在會中指出，米飯有調節脂肪代謝的功能，如果為了減肥不吃米飯，只吃豆、魚、肉、蛋等低醣飲食，會使體內脂肪燃燒不完全，造成酸中毒，傷害肝臟和腎臟。他建議，可用「地中海式飲食」減肥。


8 l1 ]. z( X) k, p1 p* R陳俊榮進一步指出，體內蛋白質不足會導致貧血、免疫系統受影響，吃米飯可防止消耗蛋白質。
8 l3 s) i6 @& C5 n$ X" k- f+ Q- u

+ t6 @, a1 k( a$ a( ^9 X; T宜蘭大學食品科學系教授陳時欣表示，升糖指數（Glycemic Index, GI）是依餐後血糖變化的食品分類法，低GI（指數小於55）飲食有助減重，及降低結腸癌和乳癌風險。

- }. E7 d+ S) j( `& Z- b) e
) l. Y( u# e5 E# A0 U$ e7 R% u0 O& e4 H陳俊榮說，低GI飲食並非指光吃蔬菜或水果的單一化飲食，而是注重食物的搭配。


他解釋，有些食品屬低GI，不過果醣含量高，若單吃低GI食品可能會引發糖尿病；米飯雖屬高GI，但搭配青菜、水果，便可減緩葡萄糖吸收，達到均衡飲食和健康減肥的效果。1000503

霸川

還是要三餐正常才健康,減肥還是要搭配運動