少喝飲料少熱量 健康輕鬆減重

Jess

. v& Z6 z9 }( L" O5 S. M6 }
【聯合報╱記者劉惠敏／即時報導】 2011.06.06 08:00 pm

  
人人聞「塑」色變，若從熱量觀點出發，一包裝果菜汁、一罐可樂或運動飲料、三合一罐裝咖啡，熱量就可達100大卡，夏天多灌幾瓶飲料，熱量加倍不少。

6 h, q1 F: c6 g" I/ o根據國民健康狀況變遷調查結果，成人過重及肥胖比率為44.1％，兒童每4人就有1人過重及肥胖。衛生署國民健康局建議，每周減少熱量攝取約3500大卡，約等於每日減少500大卡熱量，每周即可減少0.5公斤的體重。
, _3 H9 x  b4 {
- l- V) w! Q$ h/ S4 [6 B要「斤斤計較」不難，減少100大卡熱量，約等於少吃三分之一碗飯，或將炸排骨改為滷排骨，或少喝1瓶三合一罐裝咖啡，或半杯連鎖茶飲店之全糖飲料。而少吃半個太陽餅，或一個鳳梨酥，或一個桂圓蛋糕，或少喝一杯連鎖飲料店之全糖飲料，即可減少200大卡熱量。
% ], S0 Z3 u) W7 w
: k  ~3 _9 B3 P# e國健局建議，平時應落實「少油、少鹽、少糖分」，避免選擇油炸及過度醃製食物，少喝含糖飲料。另外則是「多蔬、多果、多咀嚼」，多攝取各種蔬菜水果，提供身體所需纖維質及各種維生素，幫助體內環保，且食物入口皆充分咀嚼，讓腦部有足夠時間產生飽足感，可避免過食。

- p6 u" l7 i9 I/ L# q% e$ l
【2011/06/06 聯合報】@ http://udn.com/

) a. R+ P/ h- q& Y, Z: J

good29061

推~~推~~推~

愛茉莉

謝謝分享
幫推.....