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永不復胖！瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作！一周瘦回水蛇腰！3 w" z2 ]* M# |
, F5 O$ Q4 ^, u7 ], c) r O很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧!- t' ^2 |" c) D! z6 ~
世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。下面，就來學習這些瘦腹方法吧。 5 E% ?1 v9 x7 s- r
方法/步驟- 6 }4 i- A/ R2 A7 ~2 Q+ I
晚餐少吃
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4 ]5 U" D" P, D* U% s" ?9 g8 h晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! - 1 j% N- N5 d; S7 z, G
飯後靠牆站
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晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 3 縮腹走路
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, B+ r; E$ m0 E) F# e平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也會更迷人呢!
, a: y9 K+ z2 p7 d5 s4 t! F撿豆子
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( o# i7 \/ s1 E彎身下腰可以幫助瘦肚子，但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味，比較難堅持，不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完，等於做了200次彎身下腰，堅持一兩個月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也會有意外的收穫呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個，但效果不錯的說~~
8 I8 Z) [8 R& O7 X. p4 I- e站立扭腰
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這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看廣告的空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩! - : j" X/ [1 _$ B5 B1 @
粗鹽按摩 9 t! b+ \8 Q2 T% d( r, s) k0 [, l
3 Z' b1 s) c% ~+ ~# B" e; s8 ?這是7個瘦肚子的方法里另一個需要按摩的方法了，不過不是脂膜晶而是粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉，然後就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。 8 f" @) t( o5 v3 z N
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2組簡單瘦腰腹動作- * b) P& \" Q* o8 I
1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上: z6 G2 ?4 l7 L. J
2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，卷到你的大腿內側有緊繃感
5 @- }& g. v; z1 W7 c提醒： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起: e6 `0 X0 j8 T" L1 Y- @/ s
3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! % {1 O. v8 X) }
4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面)
' o8 H7 ]5 E4 j& i3 x6 Y( v5. 開始要準備坐回1的姿勢" y+ l8 \" Z' D% y% @4 X; i
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且后傾 % S/ ]7 ]4 k( }0 H1 X& Y! x
7.肚子凹到底的時候，再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
$ Q9 k* S1 b5 }9 a" k8.再回步驟2重複，約5~8回即可
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注意： ) f ?& l" K! s! Q. _! J3 y
1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要聳肩!!!!" q% }2 x9 j& N
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了
% o% u) A6 H3 ?8 z6 E, Z3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆8 _0 w) I$ D5 O \0 A! c3 g" p
(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置" ^. |# g, u0 T: e3 P9 O: O+ L
來回5~8次 - + \, B; {6 y% }. }( M9 b
1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾
O! `+ R/ J# |' m# [+ e2 q2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面
; A+ U- W: W: {7 n7 k* q3. 回動作1 % n5 j# K2 H* o/ f! t
4. 左手心朝下，面向左側滑動
' q2 } f: @, j' U$ P/ R) b5. 回原位置
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注意：
3 T' U7 B7 r) \; b# `4 i, w1. 腳底板踩緊地面
/ [# H3 y7 H" j# _7 |+ s2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊
& b5 \ } r8 i1 v. q6 n. i2 K3. 大腿內側用力# T- o6 k) V4 V d
4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
/ D$ ?- f5 S9 ^+ k$ x# S% Q3 b5. 左右重複3~5次. E& }# m( N! |0 N
如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周后已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~/ @4 c. f' E# `$ J2 u0 R
沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。 % m4 w5 |* P v" v8 ?- L
' R3 f+ s+ B% [# m2 q ?! m1 n* _ 經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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發表於 2015-8-28 15:10:28
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