iBeta 愛北大論壇
標題:
媽咪固骨本 補鈣別忘了鎂
[列印本頁]
作者:
魯西恩
時間:
2013-5-3 11:11
標題:
媽咪固骨本 補鈣別忘了鎂
, i8 m4 T n4 y& f
7 J3 \6 E, N5 K" v) `/ w' H
【聯合報╱記者趙容萱／台中報導】 2013/05/03
- l5 w4 @' V! i1 D. Z
1 { L& p) Z7 j$ Z4 p9 N
母親節將至，很多民眾買鈣片、燉煮排骨湯等孝敬媽媽，中市菲莉斯診所醫師楊再興說，預防骨質疏鬆，除要補充鈣質，也要增加鎂、維生素D等，天然食材是很好補充來源，還可搭配步行、遠足、跳舞等增加骨質密度。
% y/ M. q6 ]8 q1 n( T
骨質疏鬆有「健康的沉默殺手」之稱，輕微跌倒或彎腰搬物，就可能骨折，患者易跌倒，引發住院、失能等問題，長期臥床的骨折患者也容易引發感染死亡。
) ~. O# ~) D( z" T, B$ p
" f' ?& ?: g( K% n6 v' b) c$ n
根據國民健康局調查，7.6%國人有骨質疏鬆症，且隨年齡加重，特別是女性更年期後，骨質疏鬆症比率達35%，一般服用鈣片可補充不足，但鈣片會干擾鐵、鋅等礦物質吸收，最好請教醫師建議適量食用。
4 v# w% w. G4 m2 r" a a
9 y8 ~' ^( O( r* y$ {
醫師楊再興說，停經婦女每4人就有1人有骨質疏鬆症，有一半以上不知定期檢測；最容易骨折處是手腕、腰椎，可怕是骨折發生前往往沒徵兆，有的婦女輕咳或彎腰就引發骨折，預防之道要從護骨做起。
( r! J: D) \0 G+ H
`, I7 ^* x4 H8 j e
楊再興發現國人習慣靠鈣片、燉排骨湯等補充鈣質，卻忽略攝取鎂。骨頭結構是3份鈣、1份鎂，鎂可增加骨頭韌性，且預防便祕與結石，可透過堅果類、香蕉等天然食材補充。
0 Z8 L* K# b1 I' p
M! w7 k# Y5 @/ Q, @) `+ j/ R1 X
含鈣食物吃越多就能吸收越多嗎？楊再興說，鈣質進入人體，必須透過維生素D的轉化，才可能被吸收儲存，人體透過日曬會產生維生素D；但並非在大太陽底下曝曬，只要有自然光源即可，如在窗前閱讀、散步半小時。
: q: T- I7 n6 s6 q/ L# k' c
$ _1 U; v% L! Y1 j6 B* q: z
楊再興建議，負重運動也可預防骨質疏鬆，如舉重、步行、遠足、爬樓梯、打網球、跳舞等屬於負重運動，可增加骨質密度，是很好的骨骼健康運動。
5 {6 M0 w: |/ |
}$ m3 ?/ g; a Q: T$ n: c- F7 Q
全文網址: 媽咪固骨本 補鈣別忘了鎂 - 筋骨毛病多 - 健康話題 - udn健康醫藥
http://mag.udn.com/mag/life/stor ... 53800#ixzz2SCBRsA9f
9 o2 ~) B: c2 c. Z* g, F
Power By udn.com
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5