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標題: 提早養成好習慣,老來保住記憶力 [列印本頁]

作者: Rachel    時間: 2010-10-23 10:31
標題: 提早養成好習慣,老來保住記憶力
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許多現代人,公司、家庭兩頭燒,雙重壓力之下,經常忘東忘西,丟三落四,出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……,辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼,PDA、記事本都記錄得密密麻麻的,用來提醒自己,還有哪些事情要做?還有哪些日子不能忘記?而且總感覺記性一天比一天差,深怕失智症找上自己。
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台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示,人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年,一直到成年的早期階段,腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多,30歲左右時,發展到一個穩定的階段,此後大腦神經細胞就會逐漸減少,到了90歲的時候,大約減少20%。由此可知,年紀愈長,記性愈不好,是其來有自的,也是正常的,但還好在年輕的時候,做一些改變,把生活態度、習慣些微調整,記憶還是可以保住的。; G2 L! C: R, f! w2 {) c, s
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保住記憶的7種生活態度 ! H0 y; [% F6 z& H& m- O8 x# {

* E. ~% v4 n" F: `8 }7 b* c6 e/ o- ?  I1培養自己的興趣並熱情投入: ( }& u3 @! J& v

2 a, k' M0 A5 N7 w雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自已的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,且覺得可以熱情投入的興趣,隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。 7 X8 u" ]- \" y8 q# p
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2隨時勇於接受新事物的挑戰:
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有些人個性比較保守,常常害怕接觸新事物,除了讓自己的視野無法拓展之外,對於記憶力的維持也不太好喔!因此,不要害怕接觸新的人事物,像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果,甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言,或是一直想學習卻沒有機會學習的技能,如彈吉他或跳肚皮舞,隨時接受新的挑戰,超越自己,對活化腦細胞來說,都相當好。 $ a4 @; |: n$ S, W; x

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( c9 s2 @6 h  B% {1 [3時常讓自己保持心情的愉快:
: p  K3 h  M, I, ]研究顯示,壓力大、心情不好,常常也會導致疾病的發生,其實情緒的好壞,對於記憶力也有影響,因此,要保持樂觀的態度,遇到心情沮喪的時候,小小的難過一下無妨,但維持的時間別太長,要趕緊收拾並調整不好的壞情緒,盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒,常常保持好心情,對維持記憶力也是有幫助的喔! ( H$ B$ ?6 g. }
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4每天做30分鐘的有氧運動:
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  |' M2 @: h$ R! Z1 _' r原來運動除了健身、防病以及減肥之外,對維持記憶力也有幫助。因此,每天做30分鐘的有氧運動,可以是游泳、可以是快步走,甚至提早下公車多走一點路,都是好的,只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量,隨時隨地維持這個運動的好習慣。
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5讓自己保持彈性不要有壓力: 5 f# t. t. M2 k( ?/ I( F* g; Q( K
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壓力每個人都會有,只是看看會不會排除、會不會紓解壓力,可以在壓力來的時候,腦袋轉個彎,換個角度看事情,也許心境就會改變許多,讓自己保持思考的彈性,壓力在無形之中就會消失。
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9 @8 R8 V4 H+ f7 a6每天都要有充足飽滿的睡眠: 沒有睡飽,除了精神不好之外,記性也會變差喔!因此,專家建議,1天至少要睡足6~8小時,而且不能只是控制睡眠的時間,也要兼顧睡眠的品質,也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話,午休時刻在補個20分鐘的小睡,對於記憶力也是很好的。
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% o$ |& s! K& m  e1 C7日常生活的飲食要注重均衡: 飲食要三餐定時定量,不要偏食,只要沒有什麼疾病,什麼都可以吃,才能攝取到各種身體所需的營養素,均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制,都有幫助。 9 Q+ H( m; ]! ^% T
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年輕開始累積「知能存款」 / X8 F9 G0 X: U) \; H
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由於每個人天生的大腦儲存量不同,這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸(synapse)發展有關。研究發現,當大腦退化到某個程度,若知能存款存量高的人,其實還不致於發病;但是知能存款儲存量低的人,常常因為存款不足,就會出現失智的症狀,林克能解釋,可見後天的腦力訓練是相當重要的。  _3 B. X0 x# B; z) Q

: d0 E9 U, s( c" u, @# S2 B; n人類的大腦,對於經常運用的神經元會保存下來,而且會愈用愈靈光,所以不停的思考、動腦,對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說,就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的,到達同一個目的地的路徑有很多,如果甲找到了100條路徑,而乙只發現50條路徑,那麼很明顯的,隨著年紀的老化之後,甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。
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所以,從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時,也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷!
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大腦不當機的20個方法
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其實,腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的,我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏,除了平常習慣從事的一些腦力活動,嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
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- N5 J) L  l9 O0 I4 F想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。 5 f9 }8 Y. A" l& g. R' u: e
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9 R$ C1 d! T0 [8 F: Z' p1 每天上班規畫不同的路線:
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可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。 ( a. A  i6 M5 \' w- A7 s/ V

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- o6 J; k9 v8 s6 {! \4 T8 o; y& X2 每週學會一首新的歌曲:
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* O5 B& \& P1 V5 R9 |5 [  @4 s唱唱歌除了可以放鬆心情之外,也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲,偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下,除了可以增加和朋友之間的話題之外,更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。
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' t! C2 @) _% ^3 學習演奏一種樂器:
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7 K: Z9 V7 h2 e/ |+ \: Z廣告常說:「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏,是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外,也能達到心靈的提升。因此,如果你有音樂的夢想,千萬不要放棄,任何時間開始都來得及。
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4 肢體的運動: ( k: Z8 x4 \9 a  }. ^: W
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多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦部的作用也會因而更加的靈敏。
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* k) d" H$ J' w% M5 找回童真玩玩遊戲: 7 x# o; e+ n! B3 k9 F

7 ?# I: G$ ~$ K( X0 Z& l例如玩成語接龍等文字遊戲,甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲,對腦力的激盪也很有幫助。 * Y2 F: I" F2 ^, r

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6 培養新的興趣: ' T( Y% E+ U9 @6 Z
可以嘗試一些平時自己不擅長的技能,如手工藝、畫畫,騎自行車……等,皆可活化腦細胞。 9 N7 a0 Z# ]) h6 w" ]5 G" q% O
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7 每天固定看新聞或報紙: 吸收訊息,對世界發生的大事,要保持消息的靈通。 7 S/ }6 b/ h# j" S: W" I. |' A

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6 s9 T, _- L/ u3 r9 E8 學習一種新的語言: 語言能力佳的人,腦的活力通常也比較好。 . t; l$ A- W) z8 R* U9 z

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9 多與人互動: ( n8 n0 Z9 h. o' [
人際關係的溝通,有益於資訊的交流,對記憶也有幫助。 ! i. [8 z, F9 c" l; C
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10 多去逛逛書店: 培養良好的閱讀習慣,保持對知識的吸收。 # z9 f: [, j  m4 v
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& b) @% ?% b4 W; T- y( m" q11 押韻記憶法: 日常生活中,可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
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12 調理記憶法: 5 S& ^9 K, W* X3 z9 V! s1 F- K
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訓練自己有條理的記憶,據研究指出,能夠集中注意力在細節的人,不會有記憶上的問題。 + {& s6 r. B' ^

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13 利用隨手便利貼:
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利用便條幫忙記憶生活大小事,如果你有事情待辦,預先寫在便利貼上,就不容易忘記。
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14 發揮聯想力: 2 ^! H- ?, G% z2 V

6 @3 I( c/ x8 B0 L* J如果常常出門忘記帶鑰匙,就得發揮一點聯想力,將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
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8 ?8 S' `5 c, N0 b' B6 j/ J15 大聲朗誦:
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大聲朗誦想要記住的事,因為聽覺也是記憶很重要的一環,如此可以將記憶強化。 ! h/ y7 ]! z; U5 D
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16 圖像記憶:
# U4 |! w% B9 ~! C/ H: h" K當你在學習新的事物時,不妨以類似拍電影的方式,將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統,試著將要記憶的事物圖像化,更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。
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* R, }- p) s- ?$ O17 全方位記憶:
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運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時,不要只靠聽覺或視覺,而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受,如此一來,你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 & ]& z$ m2 n4 a8 P  o8 e

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& @" ]& m% X' \  t1 r18 分類記憶法: ) a8 o2 d& G8 `" S

! S: v5 K9 Y9 e9 U試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類,而非從頭創造新的記憶領域,如此做法有助擴張記憶的儲存量。 6 M! W( a$ n! s% H
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19 加強注意力:
5 `6 z1 F# A; w2 x; c: K7 X讓自己能聚精會神於要專注的事物上,因為心不在焉的情況下,只能記住事物的片段。 / ~+ c- w# `1 i/ b9 w; g

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20 不斷的練習:
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熟悉有助於記憶,對於你想要記住的訊息,要反覆接觸、不斷地演練。

作者: KaoAndy    時間: 2010-10-23 10:35
我是不是該先練習把這篇記起來?? 謝謝提供訊息
作者: JennaHsu    時間: 2010-10-23 10:42
謝謝你的提供......
作者: jenny    時間: 2010-10-23 22:24
打麻將是不是也可防老年癡呆????
作者: jerome    時間: 2010-10-23 22:35
本文章最後由 jerome 於 2010-10-23 22:37 編輯 4 L/ f1 ?, z5 S, X

4 G# `  l" u& i+ D2 u8 {  p/ t希望我老了..記憶不要太好
# K' ~( I4 E. x7 E3 v& G) P想當年...想當年..子孫會煩死$ y$ E# b. K2 a* I' q! ?9 t- t
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記憶起...% _3 _& b+ v  R/ m6 ]3 M
曾經錯失一個美人胚...會老淚縱橫
0 r+ d  ]: A% a) x曾經拉下一個臭屁主管..會高興的從床上跌下
) _$ e% v5 Y9 J9 _+ Q5 v曾經住過北大..可惜當時看不上中悅..我會終其生抱憾: d3 P" a! Q) B; ^0 @/ n1 T+ a
我知道我即將老去..可是年輕的夙願未償..我會終日坐立難安 無法入眠
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我希望...- ]1 o& m: f7 w* s9 w
記憶 隨我日漸衰老而消逝..




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