iBeta 愛北大論壇

標題: 提早養成好習慣,老來保住記憶力 [列印本頁]

作者: Rachel    時間: 2010-10-23 10:31
標題: 提早養成好習慣,老來保住記憶力

% g# j* _6 P' P許多現代人,公司、家庭兩頭燒,雙重壓力之下,經常忘東忘西,丟三落四,出門前找不到大門鑰匙、眼鏡擺在頭上還一直找、才想起要跟老友聯絡又過了一星期……,辦公桌上電腦旁貼滿的便利貼,PDA、記事本都記錄得密密麻麻的,用來提醒自己,還有哪些事情要做?還有哪些日子不能忘記?而且總感覺記性一天比一天差,深怕失智症找上自己。
( d1 k* w% g# k2 X5 P- c, c" Z, t3 J' y% m) `  }
# q, E5 X- }  n/ ?6 w" ^
台北榮總神經醫學中心臨床心理師林克能表示,人類大腦的發育過程從幼兒、幼童、青少年,一直到成年的早期階段,腦細胞成長的數量遠遠超過我們所需要數目還要多很多,30歲左右時,發展到一個穩定的階段,此後大腦神經細胞就會逐漸減少,到了90歲的時候,大約減少20%。由此可知,年紀愈長,記性愈不好,是其來有自的,也是正常的,但還好在年輕的時候,做一些改變,把生活態度、習慣些微調整,記憶還是可以保住的。
2 N% i7 o) X: b$ s5 Z* w5 O% |' Y+ L2 F$ T% y& v
保住記憶的7種生活態度 , ?6 N* H1 [7 b. m

( B2 R! G1 H9 j3 D$ P6 \1培養自己的興趣並熱情投入: 3 K" H4 g4 ^8 C! M

9 C8 @# Z3 Q  {0 A# k7 J* f5 ?5 s雖然說適時的放空腦袋,是一件好事,但想要保住記憶力,活化自己的腦細胞,就得要培養自已的興趣,不管是看漫畫、看小說、看電影或是上網、園藝等靜態的活動,或是上健身房、逛街購物、打球、游泳……等,屬於動態的習慣,只要是可以讓自己持續,且覺得可以熱情投入的興趣,隨時保持大腦的活化,都是很棒的習慣。
) ^$ U2 `4 L% c( B0 ^$ M" w8 {' H# `: [9 R/ v+ q$ n. o* t
" A/ |7 D- j! [
2隨時勇於接受新事物的挑戰: # ^' |" [' x) }$ a+ r) t0 H

, D) s+ [+ p+ ?4 w- y0 o有些人個性比較保守,常常害怕接觸新事物,除了讓自己的視野無法拓展之外,對於記憶力的維持也不太好喔!因此,不要害怕接觸新的人事物,像是認識些新朋友、挑戰沒有嘗試過的水果,甚至是重新學習學生時代接觸過的新語言,或是一直想學習卻沒有機會學習的技能,如彈吉他或跳肚皮舞,隨時接受新的挑戰,超越自己,對活化腦細胞來說,都相當好。 ) b7 O9 P) s# r; Z9 j( _
# \( Y( R7 {7 T) b. R7 e, ]

* H% I0 S$ \. O  }" d3 v3時常讓自己保持心情的愉快:
; _) T# A3 N- b: w0 c& H! b2 ]" B$ x研究顯示,壓力大、心情不好,常常也會導致疾病的發生,其實情緒的好壞,對於記憶力也有影響,因此,要保持樂觀的態度,遇到心情沮喪的時候,小小的難過一下無妨,但維持的時間別太長,要趕緊收拾並調整不好的壞情緒,盡量讓自己去感染愉快、樂觀的情緒,常常保持好心情,對維持記憶力也是有幫助的喔! * A& T/ `+ T" c9 Q, s$ Y: p# A

7 D% G+ h- o' G) e6 u4 f
3 H) I8 m2 {4 }  T) ]+ y4每天做30分鐘的有氧運動: 9 k* y" P4 c! ]( H( Z7 P) Z
3 f2 |) y1 `0 D5 M( C* G: j, n
原來運動除了健身、防病以及減肥之外,對維持記憶力也有幫助。因此,每天做30分鐘的有氧運動,可以是游泳、可以是快步走,甚至提早下公車多走一點路,都是好的,只要1天下來累積30分鐘的有氧運動量,隨時隨地維持這個運動的好習慣。
" _9 L, n+ ]1 V& C2 x5 h$ A
0 V' ^/ X- B4 y5 t) q3 ^9 ?: P5讓自己保持彈性不要有壓力:
+ a5 j9 z" R& N) Q( c. `/ |
% a" N* h1 s3 g/ K4 a8 Q/ G/ U# @壓力每個人都會有,只是看看會不會排除、會不會紓解壓力,可以在壓力來的時候,腦袋轉個彎,換個角度看事情,也許心境就會改變許多,讓自己保持思考的彈性,壓力在無形之中就會消失。) z- S9 f0 v0 L5 ]8 V7 {+ E* o

( D9 t* s- b6 z5 e# q6每天都要有充足飽滿的睡眠: 沒有睡飽,除了精神不好之外,記性也會變差喔!因此,專家建議,1天至少要睡足6~8小時,而且不能只是控制睡眠的時間,也要兼顧睡眠的品質,也就是說要睡得香、睡得甜。如果可以的話,午休時刻在補個20分鐘的小睡,對於記憶力也是很好的。 / f1 V1 u$ P; s1 ^" }4 `

0 G& x. a( }$ v# E6 K7日常生活的飲食要注重均衡: 飲食要三餐定時定量,不要偏食,只要沒有什麼疾病,什麼都可以吃,才能攝取到各種身體所需的營養素,均衡的營養對於大腦細胞的運作與機制,都有幫助。
/ y9 Q6 m0 _" `$ {% I4 d1 q3 x' }2 F" J$ C' @/ G" G6 q% ^
年輕開始累積「知能存款」
. {, Q8 F% a9 [, b) a  w& [6 f' T2 k& n" h
由於每個人天生的大腦儲存量不同,這又與腦細胞的多寡及神經細胞之間的突觸(synapse)發展有關。研究發現,當大腦退化到某個程度,若知能存款存量高的人,其實還不致於發病;但是知能存款儲存量低的人,常常因為存款不足,就會出現失智的症狀,林克能解釋,可見後天的腦力訓練是相當重要的。8 [3 b1 A( p* u

% B% B% M. R- J' H" y. \6 u人類的大腦,對於經常運用的神經元會保存下來,而且會愈用愈靈光,所以不停的思考、動腦,對於腦力的提升是很有幫助的。舉例來說,就好比「條條大路通羅馬」的道理是一樣的,到達同一個目的地的路徑有很多,如果甲找到了100條路徑,而乙只發現50條路徑,那麼很明顯的,隨著年紀的老化之後,甲肯定比乙存留較多到達目的地的路徑。 ! e( \) ^8 |+ G* x
) r: D3 h' a4 L1 x' Q
所以,從現在開始在增加自己銀行裡的存款同時,也不要輕忽自己腦袋裡的「知能存款」唷!   \; o2 V2 C* D
/ {/ I8 Y- R/ X1 \7 w' q
大腦不當機的20個方法
8 _) R2 L3 v+ _2 v, R1 t2 U
/ P2 a7 d% k3 y) |* C$ D其實,腦力的訓練就和保持自己身體健康的道理是一樣的,我們可以透過精神運動來讓頭腦保持靈敏,除了平常習慣從事的一些腦力活動,嘗試新的事物也是一種很好的訓練方式。
8 G/ W% j4 B, s0 m4 T) W
6 d2 I" B& \7 a& t9 k想要保住記憶力,延緩大腦退化,就從現在開始做些改變、培養好習慣,老了就可以讓大腦不當機。關於腦力UP的技巧,林克能提供大家一些日常生活的提案,照著做、動一動腦筋,大腦就不會當機了。
6 F8 j4 S. S& a8 T' @) H% R$ D, t4 S* ~' E
+ ]3 Y. T" P2 @7 |, B4 {3 h
1 每天上班規畫不同的路線: 3 k% e  {( W/ @
% y, O& m$ X0 ]! x1 D! u
可以將每天上班、下班的路線,做一些不同的規畫,也就是說每天不要走相同的路線,例如可以搭乘不同的交通工具,週1、3、5搭公車上下班,週2、4搭捷運;或是上班時的時候搭公車、下班的時候就搭捷運和走走路;騎機車或是開車的人,更可以每天或是每週更換不同的路線。
3 V/ H' E: `( W' m) E
6 X' l  {3 z/ _, q  w/ T# g1 y; o& y3 p/ b
2 每週學會一首新的歌曲:
0 |+ {' L+ k/ {' J- c" w& U( \5 j, T( l$ t: r/ U/ y2 ^
唱唱歌除了可以放鬆心情之外,也是很好的休閒娛樂。不妨多練一些新的歌曲,偶爾也可以和三五好友到KTV歡唱一下,除了可以增加和朋友之間的話題之外,更可紓解緊張的情緒、釋放工作的壓力。 1 d- A8 u$ W2 w6 y' i, V

. Q; [) [# J/ |/ T+ P7 Q$ ^
, a4 V$ U- M4 P. [. p5 y; [+ }3 學習演奏一種樂器:
% k, w1 D' [# m7 j  C; |- u5 K" u4 J
2 B! v; C* H* R. a0 M  X% A廣告常說:「培養音樂的嗜好、學習樂器的演奏,是很多人的夢想。」因為音樂除了可以刺激腦部的活動之外,也能達到心靈的提升。因此,如果你有音樂的夢想,千萬不要放棄,任何時間開始都來得及。 2 R8 ]  y# j" j* b

% P: m- \, t1 ]9 O* H9 f
! k2 F/ v5 o0 ]# m* `4 肢體的運動:
0 A* q- i# M! K. Y1 w
# X( q/ z4 O# m! D9 `/ Y4 A; J多運動會使腦部的血液和氧氣更充足,腦部的作用也會因而更加的靈敏。 ! J8 @  r8 ^& L" m* S6 o

: t3 Z2 x; [8 @8 n% N5 Y8 U! |
" t8 s6 ?! i% O# j# v5 找回童真玩玩遊戲: 7 L* K# z' I, G! Q$ A6 ]
' p! K+ L" b2 H6 w) q
例如玩成語接龍等文字遊戲,甚至玩玩牌或大富翁之類的益智遊戲,對腦力的激盪也很有幫助。
+ C+ f5 ]$ B! f) |+ G$ m* R8 s- a. n9 H8 M

4 g/ n: W2 W0 ]$ }8 I2 @6 培養新的興趣:
2 E9 e0 z# @5 z' V可以嘗試一些平時自己不擅長的技能,如手工藝、畫畫,騎自行車……等,皆可活化腦細胞。
' j& X6 ^: N' h: [7 C# E/ d
  D# y+ b9 H! ]
/ s- E' G2 X0 a% B7 每天固定看新聞或報紙: 吸收訊息,對世界發生的大事,要保持消息的靈通。 5 n' b6 L6 A8 R8 E

. s8 J; D) d8 A# p% L/ g  ~9 ^( u% ^* `! H8 E# O
8 學習一種新的語言: 語言能力佳的人,腦的活力通常也比較好。 + a4 [9 w+ o1 t$ i( A$ S4 E7 B" O' \
3 L7 |& g, I5 Y; F5 T
2 z) }( c$ J' _4 y  y  q* e- O. E
9 多與人互動: ) j7 x; v* U% u
人際關係的溝通,有益於資訊的交流,對記憶也有幫助。 " c5 A: K! N# l. O
4 r' J5 \! {3 C. Y) u. k
, n' I7 x( u1 y( Q+ C& ^
10 多去逛逛書店: 培養良好的閱讀習慣,保持對知識的吸收。
  D8 r* `% n/ c5 F# q& Q& Y# i6 R# d0 V

7 z0 T) V7 Y! ?  Y: T. W11 押韻記憶法: 日常生活中,可以運用押韻的詞句或簡化的字來幫助記憶。
0 Q* U1 ^4 ?7 Z4 n. N
+ n+ T4 i! l+ f, J: S) m& \# S0 \( Q! E5 _" V9 R4 o4 s/ V2 }* f
12 調理記憶法:
3 w* X) p5 M, g( _$ a7 v' [$ Q+ G1 [4 s4 R  n; n
訓練自己有條理的記憶,據研究指出,能夠集中注意力在細節的人,不會有記憶上的問題。
, D' t9 p% X. ?# ]9 B, K
: P; w; ^2 d; N. E
& J: c$ [# G0 C7 Q4 L5 n! Y. \13 利用隨手便利貼:
& d6 b+ S0 e6 ^" g
6 M6 A- [- |* M7 Z! @利用便條幫忙記憶生活大小事,如果你有事情待辦,預先寫在便利貼上,就不容易忘記。
- R, ]' ?; J# k$ t7 b8 \2 R8 t9 Y8 [$ m$ U( I4 w
1 d& S0 S4 {) J1 D6 I
14 發揮聯想力:
* ^6 ]% k* \# e) k, e& a! g/ G% K7 U5 f) v7 X8 x+ @. d) K& q6 [
如果常常出門忘記帶鑰匙,就得發揮一點聯想力,將出門帶鑰匙和另一件容易記得的事聯想在一起。
3 N/ k+ k% e/ Y, d  E/ L* V/ ]8 o7 q. m) R9 `
) I, u, w2 l0 f* k
15 大聲朗誦:   X( _9 e% }* D$ C3 E
1 q( I* G: |: E' N6 t7 D( }
大聲朗誦想要記住的事,因為聽覺也是記憶很重要的一環,如此可以將記憶強化。
8 K1 e3 |. H7 C  p% A7 [  @$ h2 [, P3 Z8 f- _# |

! G2 Z( O/ {( |0 G, Z- O+ \7 ~16 圖像記憶:
' I. s0 e  I6 d  d" p; k當你在學習新的事物時,不妨以類似拍電影的方式,將過程一幕一幕攝入你的腦海中。因為視覺圖像是人最堅固的記憶系統,試著將要記憶的事物圖像化,更容易將資訊存入長期記憶的資料庫中。 ( T. J" Z% K/ j7 Z* w9 k

8 c' a% y& k0 g; R& L: A7 ^& J1 d4 d7 M) ^, G
17 全方位記憶:   C. N+ \9 v" x: m
9 ?" u: d* S! g
運用全方位的方法來加強記憶。例如你在學習新事物時,不要只靠聽覺或視覺,而是同時運用你的嗅覺、觸覺等以全方位來感受,如此一來,你對於所學習的新事物一定可以記得牢靠。 0 i& V+ L; p$ A7 L: s

" p. j5 L& p' }) V( o6 l% `/ u; B! J& j
18 分類記憶法:
  L; c+ L' \$ w3 D8 \: [
* H; ~  d8 T$ g$ Z5 O. D, z試著將訊息和既有類似的記憶範疇接軌並加以分門別類,而非從頭創造新的記憶領域,如此做法有助擴張記憶的儲存量。 / b8 E5 ]( ~4 W- ^, A0 ~
4 E0 a8 K( |# \) s/ X0 o. V

" `. @# L/ v9 D0 ~19 加強注意力:
' ^6 ?& K3 j3 ~讓自己能聚精會神於要專注的事物上,因為心不在焉的情況下,只能記住事物的片段。
/ J, i7 x" _2 `) l3 H% ^# Y
' ]2 `) x8 X& C: Q
& U$ e: q2 A& |: n9 A; a20 不斷的練習:
: {4 r7 Q8 g# Z  w' T) u# W
4 F' R- N' R8 M7 Y1 p; k- f, o' m熟悉有助於記憶,對於你想要記住的訊息,要反覆接觸、不斷地演練。

作者: KaoAndy    時間: 2010-10-23 10:35
我是不是該先練習把這篇記起來?? 謝謝提供訊息
作者: JennaHsu    時間: 2010-10-23 10:42
謝謝你的提供......
作者: jenny    時間: 2010-10-23 22:24
打麻將是不是也可防老年癡呆????
作者: jerome    時間: 2010-10-23 22:35
本文章最後由 jerome 於 2010-10-23 22:37 編輯 & j$ S& Z& T, s& ~) i* j

7 ^: k$ w) O- @  U& X希望我老了..記憶不要太好
7 h; B8 i) R! e+ D6 z想當年...想當年..子孫會煩死" {! [( i( ]" t

" p2 F3 K$ L& ?( M記憶起...: L" c1 M' D# O% |5 i
曾經錯失一個美人胚...會老淚縱橫. u. r% B) z/ t! E: g
曾經拉下一個臭屁主管..會高興的從床上跌下: F% ]# z& O% Q5 f
曾經住過北大..可惜當時看不上中悅..我會終其生抱憾) s( [* ?. b3 d: Y: q
我知道我即將老去..可是年輕的夙願未償..我會終日坐立難安 無法入眠
( a7 U* O, }: I/ i
8 J# {* G2 R$ a" c; n我希望...2 I/ v  I) Z# {4 d& i* d
記憶 隨我日漸衰老而消逝..




歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5