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標題: 人體最累的不是腿，值得一看。 [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-18 09:39
標題: 人體最累的不是腿，值得一看。
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+ P1 I8 v( {) h4 i6 O+ a+ n     雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
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# ^1 _3 [, i5 C1 j! ?% F8 }    　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……7 v4 H" ?& x% J; p* c! E

8 }8 r4 P! i) H( p- g" J    　  醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 ; y$ E5 v8 I$ a  K# K
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椎間盤突出是怎麼回事？
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9 q/ z4 w- y, u6 M! J1 E$ i! g- u. C　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。  i. \% ^3 r! p2 I! c* c
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保衛腰椎行動起來
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. b: h' B3 w% [+ t　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。* z. @3 Z: N: M! _% K3 C: D

" E) x5 B. S$ |　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60 步~100步，每次10分鐘。
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- f% d5 H4 t7 p% M　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。9 A. \1 }2 G4 {

0 Z) G9 O/ {# Z! P# }. A7 e, u: K% ?　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
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& \) C9 H! |- i5 l4 a* p) Y你的腰椎有問題嗎？
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- `7 }7 F9 X, Y/ F  l　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。! v( K* ~5 c: f; `

3 T3 ?$ O5 z7 }/ G1 B" \　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。) s% Q3 y( W8 w6 i2 _
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　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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- B! K) D8 q) d; t+ S　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
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　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2010-10-18 10:51
謝謝提供
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作者: kevin0809    時間: 2010-10-18 11:16
很不錯的保健資訊
作者: Thomas0826    時間: 2010-10-18 15:25
謝謝分享
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:09
亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
- _  z/ u- V' B* @& V好文章~幫推
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有健康才有財富呀^^
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:15
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 & p8 M  _3 U( N8 ~  O0 R+ t
有錢花不動最可悲............

6 K* W( g$ q& r3 e如果有人有這樣的困擾
8 H* s- p( p2 F我可以幫忙花哦 . J3 Q) K" [; C) W+ b
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作者: jenny    時間: 2010-10-20 17:02
感恩~~~
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-20 17:53
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35 & P5 U3 ~, B2 L1 m( k# w1 P! \# h7 M
謝謝妳的好意~
0 _9 I' `- \% c& N, @/ D1 X身邊很多人都在等和排隊阿....
  q6 |; M/ Q" C2 S8 u6 g我應該結婚不久就會掛掉阿吧....
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JUST A KITTING
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) {5 W0 Y1 D  y% z別介意嚕^^
作者: 葉子    時間: 2010-10-22 17:42
好文) s8 `! K8 E9 g% E6 l( p8 B  N
謝謝分享~
作者: 傻傻翔    時間: 2010-10-22 17:54
我媽每次都說我做沙發是腰在座
+ ~+ E. P" w  b; X; d4 q  T這樣老了以後痛不完! Y3 y/ y: q9 f4 _  s& y

5 ~& p/ Y( g6 x看來是真的...
作者: 耐心    時間: 2010-10-22 18:51
本文章最後由 mssltsai 於 2010-10-22 18:52 編輯
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照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身 6 j* B+ `7 a9 x; w. E' G/ [$ @
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再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做
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因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水
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5 h# Z8 e) O+ T  v& m2 \6 n6 i椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優3 g" N$ K5 ^% p+ y6 ^5 Z" {& x( E
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所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔9 I! Y( D/ ^" F1 D0 V

% V' ?$ P7 `: Y, y: t/ e1 S1 C9 e...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-27 08:53
mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51
& D( m, X; F. k3 Q3 P  d5 ]+ p. ]照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...

! i7 ?7 K* E" ?& M  |太棒了
" @; N/ b! j: _/ `1 L' K( p! d5 R感謝你的資訊哦^^



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