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標題: 人體最累的不是腿，值得一看。 [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-18 09:39
標題: 人體最累的不是腿，值得一看。
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5 S# N1 Z5 l# e     雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。" R$ v2 c4 u6 I/ Q4 j2 {' \% Z

$ B; \! f( E' ^  e% h3 n* R/ e    　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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. l* c" {8 ?2 E* L    　  醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5 A9 ~9 ?1 E9 J5 j& m2 t
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椎間盤突出是怎麼回事？; R5 V5 m' J1 r/ ^
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　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。4 v1 D2 v1 F! Z" b( `

( y' p7 U% Q- Y0 @1 _; w保衛腰椎行動起來& p0 P1 m1 h, j8 o- Y; `1 l

, M0 j, m/ ]/ z: H+ n' R' X　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
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* H- O. j+ j# |1 b8 X5 d9 C　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60 步~100步，每次10分鐘。, |6 M  V+ B, P* N4 G

  R: Z8 A5 }( z( c4 K2 p6 ]& f　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。% T2 n6 C8 Q- R  S

+ c2 z% J$ T5 [6 R1 ^# h9 P8 O7 M4 y你的腰椎有問題嗎？
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# z& H+ Q7 L0 {" T5 D$ @; B. \8 z4 {　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
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　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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1 q  X, D5 `  J+ C) m2 E　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
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　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
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　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2010-10-18 10:51
謝謝提供
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作者: kevin0809    時間: 2010-10-18 11:16
很不錯的保健資訊
作者: Thomas0826    時間: 2010-10-18 15:25
謝謝分享
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:09
亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
7 R$ R5 C8 c: L; B好文章~幫推

. Y! R$ T3 Q7 s: ]* d* L, o有健康才有財富呀^^
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:15
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11 . [( R1 T3 h: U! m, o! ~6 d
有錢花不動最可悲............
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如果有人有這樣的困擾0 D9 {: U. x* s$ `+ ?$ I
我可以幫忙花哦 & h! R4 v# F5 a4 J, ]4 R, `
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作者: jenny    時間: 2010-10-20 17:02
感恩~~~
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-20 17:53
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35
, j! ~* |$ l2 |: `謝謝妳的好意~
2 Y: u  ^' o8 x' P7 ]身邊很多人都在等和排隊阿....0 u, `$ j' Y/ q" N
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....

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別介意嚕^^
作者: 葉子    時間: 2010-10-22 17:42
好文' ]5 A# n5 s) G7 ^) \, T$ {5 e
謝謝分享~
作者: 傻傻翔    時間: 2010-10-22 17:54
我媽每次都說我做沙發是腰在座0 g2 ~2 k) U4 ~) i, p+ [
這樣老了以後痛不完$ {, b# R* N1 g& W6 m% r0 D
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看來是真的...
作者: 耐心    時間: 2010-10-22 18:51
本文章最後由 mssltsai 於 2010-10-22 18:52 編輯
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照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身
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再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做% L# X- {5 j: k" z. _% n4 l
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因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水 2 p) ^1 x& ]' ^: T7 e+ u
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椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優
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+ w! ~' p/ P1 z4 i所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔' [* F! B, n- d! B$ X6 ~3 R

9 q1 A2 s  e& ~1 x$ f" S; N...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-27 08:53
mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51 " @' }8 }$ v! ^1 `5 x; q
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...
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太棒了
0 Q( d7 w. I8 D感謝你的資訊哦^^



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