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標題: 人體最累的不是腿，值得一看。 [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-18 09:39
標題: 人體最累的不是腿，值得一看。
網路文章
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     雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
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    　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
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0 Q" H0 A0 H7 ]( J" y  y    　  醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的「蛋白多糖」開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
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3 c8 Y' @  g, t7 J5 r椎間盤突出是怎麼回事？
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　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
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, u6 D+ Y2 [6 N2 ?6 ?保衛腰椎行動起來& K9 b( g% ?) D8 d! M

) F8 ~: D- K& k. a　　晨起洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。$ e- `, M3 [: O" W' X/ Q3 W

) ~$ H! S8 a5 F　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60 步~100步，每次10分鐘。
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　　鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
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　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
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你的腰椎有問題嗎？
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　　以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。- G0 B' g& H. K4 K
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　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
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　　2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。0 q. D- P7 n! Y* F) T
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　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。  `  Q, @( x7 G" v' N

4 F* V9 Q) x3 V. E　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
作者: FANNY!FANNY!    時間: 2010-10-18 10:51
謝謝提供
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作者: kevin0809    時間: 2010-10-18 11:16
很不錯的保健資訊
作者: Thomas0826    時間: 2010-10-18 15:25
謝謝分享
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:09
亨亨 發表於 2010-10-18 15:52
) S- I" y+ W! L. r5 y. l. n7 g好文章~幫推

& ~. x, {' F* T  u- n  ^% \有健康才有財富呀^^
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-19 09:15
亨亨 發表於 2010-10-19 09:11
6 b. h4 O6 s! q' h有錢花不動最可悲............
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如果有人有這樣的困擾
( G( J# Z. u- c) d) e  T我可以幫忙花哦 # R7 f/ w2 D7 a

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作者: jenny    時間: 2010-10-20 17:02
感恩~~~
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-20 17:53
亨亨 發表於 2010-10-19 09:35
9 R9 t  @* V) a謝謝妳的好意~3 j4 H& L6 d1 g5 e" q+ k! @8 K
身邊很多人都在等和排隊阿....( V- U; T3 u, A/ O  t+ b
我應該結婚不久就會掛掉阿吧....
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JUST A KITTING# W0 {3 d2 _! [0 b( ^) v

; `# y  x7 p, y- a5 H別介意嚕^^
作者: 葉子    時間: 2010-10-22 17:42
好文
' Z7 V6 i- ?+ p! I2 d謝謝分享~
作者: 傻傻翔    時間: 2010-10-22 17:54
我媽每次都說我做沙發是腰在座
( Y9 M- I) s9 \- n+ U; r這樣老了以後痛不完
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看來是真的...
作者: 耐心    時間: 2010-10-22 18:51
本文章最後由 mssltsai 於 2010-10-22 18:52 編輯 " B6 {3 T- ~4 q5 W6 m$ V

- L1 ^  t# B9 S9 {: ]照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等於暖身
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再不急不徐側轉 屈腿落地 再用手把上半身撐起 ... 其實就是把我們平常的起床動作 有意識緩慢地分段做& f4 z0 p+ e6 c; G! h# d8 z4 g1 W
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因為經一夜睡眠 身體水份會蒸發或代謝生成尿液而使身體脫水 . s9 h: x0 T' h

2 \9 B) z3 l: x" O3 O9 S% h椎間盤所含水份也在這過程中流失 就會縮小變短失去彈性 功能就沒平常優
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所以起床動作就不能太急太大 以免造成椎間盤過度負擔
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5 o% [* s5 D. |3 m0 M...起床之後最好馬上喝一杯白開水(最好溫的)來補充睡覺時身體失去的水份 同時也補充到椎間盤..
作者: BAN-JO    時間: 2010-10-27 08:53
mssltsai 發表於 2010-10-22 18:51 % h+ G4 x1 ^3 j& G( V: z( e. A5 Z+ e
照顧脊椎 有一點補充.. 一早起床時不要雄雄就坐起來 一定要先正躺著稍微活動一下手腳 輕輕扭動一下身體--等 ...

& E2 ~( c3 \2 j& N# e% [6 G. Q& N太棒了0 @" _. ?3 J- Z" E7 l9 n- [$ m
感謝你的資訊哦^^



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