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標題: 爬樓梯是「最笨的運動 」缺點太多,實在得不償失 ! [列印本頁]
作者: 以利亞    時間: 2012-11-29 07:20
標題: 爬樓梯是「最笨的運動 」缺點太多,實在得不償失 !
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
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" q3 U, ~' d/ ^, z% Q# {: x( L9 m利用爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？  g  l" }6 v5 x4 n7 |' ~  y0 H

: ]* w, t& K4 G( F台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。% H& v% J, ^# z" O- g
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？
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- X0 e; C9 v3 Z( A+ t無法回復的膝蓋磨損
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骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。' r" }: r2 Q, o# X; w

% k2 m% i2 ?& Y9 ?3 I9 a3 ^. w爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。
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重量正是膝關節最大的敵人
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新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：
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●孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
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●有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。
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●有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。3 q4 m; g& r1 s0 g' |3 `4 T% {
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●O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。- }' j1 {! w0 E6 h+ _  X* H
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●有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。6 J  {, @5 x5 Q9 b3 T
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●40歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。/ 健康美麗第一讚!4 U( |9 w' Y1 W' g
作者: 歐陽    時間: 2012-11-29 08:02
作者: 凡夫俗子    時間: 2012-11-29 08:42
這是骨科醫生的話，心臟、血液循環科可不這麼說，適當的爬階梯運動，對心臟按摩、心肺功能很有好處呢！
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' s2 I9 P- I0 f; O, U1 b/ @問題在「適當」！
作者: LU    時間: 2013-1-12 00:37
太好了，我討厭爬樓梯！
作者: Lusha    時間: 2013-1-12 00:52
好可怕，趕快糾正錯誤觀念
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謝謝分享  Y( E% ]* z1 @" |( \) O8 }) `5 m
作者: 人仁    時間: 2013-1-12 17:45
請記得上樓爬樓梯,下樓搭電梯



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