iBeta 愛北大論壇
標題:
短時間拚命運動 傷很大
[列印本頁]
作者:
明日香
時間:
2010-10-14 10:15
標題:
短時間拚命運動 傷很大
資料來源-http://news.msn.com.tw/news1895253.aspx 更新日期:2010/10/14 06:55
0 H' E2 f* J8 J- @! D4 M7 |5 E5 e
$ w, v8 G: A( L& K
許多中年人工作忙碌，平時幾乎沒有時間運動，只好趁周末假期拚命鍛鍊身體，希望在短時間將運動量補足。美國北加州大學醫學院骨科副教授傑佛瑞‧史班（JeffreySpang）提醒，這種運動習慣很容易引起運動傷害，反而為健康幫倒忙，運動還是分段進行，比較安全。
! W. r7 J7 y8 g# O1 E& A
史班醫師接受國外媒體訪問時表示，周末運動受傷族群多半在三十歲以上，年輕時很活躍，他們平常忙於工作、照顧家庭，沒時間運動，所以把所有運動時間都壓縮在周末假期，好像「周末戰士」，卯足全力做運動，自然容易受傷。
- e% V4 C: V2 [* p" S, B; F: N9 l
有些人平常不太動，如果突然心血來潮，想要好好鍛鍊一下身體，跑去跑半程馬拉松，這麼做也很容易傷害身體。史班醫師建議，運動最好分段進行，一次時間不要太長，以一周為單位，逐漸增加運動頻率、運動量，盡量避免在短時間大量、快速地運動。
* `+ s9 E( b+ P# u. o4 A) F6 ]: A5 k
運動過量常造成肌肉拉傷。史班醫師指出，激烈運動也可能引起
慢性肌腱炎、阿基里斯腱斷裂
。
* c( x4 `- Q+ B. w
史班醫師建議，運動時間最好平均分散在一周周間，盡量不要全部集中在周末。運動前一定要暖身，可以走走路，稍微騎一下腳踏車。充分熱身後，肌肉才能慢慢伸展開。快結束運動時，也要循序漸進，放慢腳步，運動結束後也要做伸展運動。
: g" S! v% q# z2 V( Y' v% e
雖然激烈運動後肌肉痠痛在所難免，不過如果突然感覺刺痛、劇痛，一定要馬上停止運動，趕快去醫院檢查，別以為過幾天疼痛就會自己消失。運動時最好找個同伴，心情會比較好，也比較能維持固定運動的習慣。運動前可以先和運動教練聊聊，或上網找資料，了解如何避免運動傷害。
' E6 k6 Y) N0 ?% H+ {3 H2 b6 O
作者:
劉凱文
時間:
2010-10-14 10:33
年近半百每週運動3次,羽球.網球.壘球是該小心運動傷害
+ ?' z# P& K: y) @1 o& o/ X9 e
好文 幫推
作者:
Todd
時間:
2010-10-14 10:52
原來如此,又上了一課..不常運動的果然還是要注意,謝謝囉!
作者:
毛兒
時間:
2010-10-14 13:28
進入中年 身體機能開始走下坡也是原因之一....
作者:
海鮮豬豬堡
時間:
2010-10-14 23:18
平時真的要養成多運動的習慣…
2 n: D2 S" v, ]* e: {6 w
不然身體會愈來愈差
作者:
竹城老王
時間:
2010-10-18 10:15
跟我的故事一樣也........看來要改變自己的運動習慣了...可是現代人每天都這麼忙....粉難喔.....
作者:
默默莉
時間:
2010-10-18 10:43
謝謝告知
$ g# `7 q$ j& I! Y F& E, h% n
要多多注意
" ]6 R" {# l5 M. W0 ^
減少運動傷害
+ m1 P" l% C. i2 U' X
運動要持續
! {) m W: B+ I3 Q, U, w+ a
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
