: }0 w, U' g$ g迷思2 痠痛一律用熱敷? 5 t) f& ]( }# t) q ) o9 g2 ^7 t1 h B' a! Z痠痛發生時,如果是急性肌肉發炎,需採用冰敷止痛。民眾在家可拿冰敷袋放入冰箱冷凍庫2小時後使用,或是用水加一些冰塊一起裝在塑膠袋裡,外層用毛巾包裹住,再放在痠痛處冰敷5~15分鐘。3 P( K) x4 A: w. s
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冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮,進而控制及減輕腫痛程度。而熱敷則是使用在慢性肌肉發炎時,用來增加皮膚表層溫度,使血管擴張、增加血液流量,以降低肌肉僵硬痠痛。 $ o9 r: E$ E; Q# G# ~
- ?9 H7 A9 h. h+ _4 f居家熱敷可使用熱毛巾或熱水袋,溫度約45~50℃為佳,此外,泡熱水澡也有助於組織放鬆及血液循環,不能泡澡時,以蓮蓬頭用熱水沖痠痛的部位亦可。 - f, b2 C) M" Y- U: [ 1 G" O, Q7 G P迷思3 給國術師喬一喬? - ^, K Z6 Y3 P. K$ [ ; L) _3 [4 S+ `1 n' |$ e2 W% p" a對於民眾在發生痠痛初期,會選擇使用藥膏或貼布來舒緩症狀,醫師認為是可以治標的方式,但不建議輕易接受推拿、整脊,或給國術師喬,因為導致痠痛的成因有很多,也有可能是其他疾病所表現出來的症狀之一,仍應尋求正統醫療,透過詳細檢查找出病因、正確治療,以免產生嚴重後遺症。' R8 {( T7 W: l, Q( j
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迷思4 睡軟床比較不會痠痛? 6 R- d0 @' \+ m- i& d + H/ w& m6 h0 I0 i
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示,睡床應以稍有硬度的床舖較佳,才能提供腰臀部良好支撐,必要時,可於床墊下方多墊3~4吋的合板,以保持硬度。 + q- y3 M4 }5 M& o# u, w* ~0 ~. Z / Z- H% z+ O; p枕頭則是用來支撐頸部,因此,一般建議選擇軟而富有彈性者為佳,厚度需因人而異,在購買時可先行試躺,觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平,以保持頸椎平衡。 1 v( V; m! d% y0 z$ K* a* F* q 0 b1 q) w$ A/ `8 l3 \ D9 w因工作而有疼痛問題的人,不僅影響生活、降低工作效率,還會影響情緒及睡眠,長期累積更可能造成肌肉骨骼病變,不容易完全治癒,且容易復發。 ! o# i, I$ h' Q5 A6 `" T; R) Q, B1 {. G- s3 r5 q }
這樣做才是正確的6 E9 K: D% w3 c- \
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醫師建議以下3種預防方法: $ n/ @1 q2 x' p$ f 7 `" p Q* B" O0 N% r
1 維持正確姿勢:% p6 s/ ?; L9 \
" y' R v3 V7 l: U p( } B1 Y不良姿勢的形成往往是長期累積而來,加上重複性動作造成對身體的傷害。因此,不論是走、坐、站、提重物等,維持正確姿勢,可減輕對肌肉、骨骼的負擔,避免產生痠痛不適。 7 q- J. c; ]5 j3 { ! Q5 }& s. O1 u# K, }* t \: b/ R2 適度伸展及休息:7 R0 e A! G V" z: ]* M