iBeta 愛北大論壇
標題:
破解痠痛4大迷思
[列印本頁]
作者:
以利亞
時間:
2012-10-14 17:58
標題:
破解痠痛4大迷思
...作者： 文／梁惠雯 | 常春月刊 – 2012年10月11日 下午1:15.. .
% ]( C* ]9 D: E3 d7 t }
9 `+ A- u. S& L3 \, ^
腰痠背痛不用太理會？睡愈軟的床，愈不會腰痠背痛？??關於痠痛的迷思，請專業醫師一一破解。
7 u+ l, S( W4 J3 i7 I( @
& B$ e( c8 E/ w: H
肩頸、腰背有痠痛問題的年輕人比比皆是，但仗著年輕，總是輕忽問題的嚴重性，加上對痠痛的觀念不正確，演變成時時疼痛、天天痠痛。
" d5 r5 P$ z6 i; `7 |% |
1 h+ g& v/ q, h/ j
你有這些觀念嗎？
. l8 ]; m j1 M( t3 g2 I! p2 b
: J$ B: ~9 Z6 x
迷思1 痠痛不需理會，自己會好？
% V. Y$ F* i' @3 }& r$ Z& L1 W
/ C1 s3 @" J- f, n; X
姿勢不良及過度使用是造成痠痛最常見的原因，在痠痛發生的初期，可能貼貼藥布、擦擦藥膏就會改善，然而隨著時間長久下來，沒有解決造成痠痛的原因，就有可能演變成慢性疼痛，繼而在某個時間點出現急性發作，甚至產生嚴重無法復原的後遺症（如關節退化即為不可逆之症狀），徒留遺憾。
0 U6 g. S4 |+ T+ O
1 ]$ @: V( o+ q
以肩頸疼痛為例，初期可能只是在接近下班時、下班後，或加班時感覺到疼痛，經過睡眠休息後，第二天早上就會感到比較舒服，但也因為這種不舒服時好時壞，所以常被忽略或未加以治療，久而久之，疼痛便會不分早晚存在，隨之而來的就是頭痛，甚至干擾睡眠、影響生活品質。
( ]' ~6 a7 ]9 \
3 @( A. }+ ^8 W3 \
醫師指出，急性疼痛發生時，如果在家自行處理2~3天仍不見緩解，就應前往醫院求診，治療時醫師除了找出痛點外，也會進行一些理學檢查，以了解引起疼痛的原因為何。若延誤就醫，可能會有嚴重的神經性或全身性合併症狀，如頸部椎間盤病變、頸部退化性關節炎（也就是俗稱的骨刺）等。當然造成疼痛的原因很多，其他像是感染、腫瘤等，也可能引起疼痛，均需就醫鑑別。
* U; c. ?- c4 d' j9 F' f1 P5 a
& `6 b' G1 S1 S- M+ q4 w( ^
迷思2 痠痛一律用熱敷？
/ G% M2 w+ W3 k5 u
2 j2 J2 I, E6 G' a
痠痛發生時，如果是急性肌肉發炎，需採用冰敷止痛。民眾在家可拿冰敷袋放入冰箱冷凍庫2小時後使用，或是用水加一些冰塊一起裝在塑膠袋裡，外層用毛巾包裹住，再放在痠痛處冰敷5~15分鐘。
9 F" J) K3 ^+ O5 }1 g% q( X* F
: a- Z# R3 C) h
冰敷可使患處表層冷卻、血管收縮，進而控制及減輕腫痛程度。而熱敷則是使用在慢性肌肉發炎時，用來增加皮膚表層溫度，使血管擴張、增加血液流量，以降低肌肉僵硬痠痛。
7 T& e" F! H6 Y
2 ]- @2 g% d% H6 W" D, |
居家熱敷可使用熱毛巾或熱水袋，溫度約45~50℃為佳，此外，泡熱水澡也有助於組織放鬆及血液循環，不能泡澡時，以蓮蓬頭用熱水沖痠痛的部位亦可。
8 \4 \8 }% ^5 ?) S% s
m! |- [; `5 x( O5 a4 O- e
迷思3 給國術師喬一喬？
) A0 S& n! S' H! M+ f% M2 R
% Q' i7 o3 X' j" d9 I3 ]
對於民眾在發生痠痛初期，會選擇使用藥膏或貼布來舒緩症狀，醫師認為是可以治標的方式，但不建議輕易接受推拿、整脊，或給國術師喬，因為導致痠痛的成因有很多，也有可能是其他疾病所表現出來的症狀之一，仍應尋求正統醫療，透過詳細檢查找出病因、正確治療，以免產生嚴重後遺症。
d4 N( r+ {; U) O$ h, q# v- y
7 U0 T) k* [3 u; V. {( D4 i: P
迷思4 睡軟床比較不會痠痛？
# l8 ~0 l/ _, _' n
# @7 L) A3 J4 c9 y2 K: l5 _9 o2 h
台北醫學大學附設醫院復健科主治醫師曾頌惠表示，睡床應以稍有硬度的床舖較佳，才能提供腰臀部良好支撐，必要時，可於床墊下方多墊3～4吋的合板，以保持硬度。
% ~5 |9 ^3 I8 Q. w O! b
; p, \" Y5 S/ ?" G1 z0 x
枕頭則是用來支撐頸部，因此，一般建議選擇軟而富有彈性者為佳，厚度需因人而異，在購買時可先行試躺，觀察耳朵及肩膀高度是否於同一水平，以保持頸椎平衡。
5 O& Q9 [( N0 o
% Z r6 ~0 [" K9 G4 P
因工作而有疼痛問題的人，不僅影響生活、降低工作效率，還會影響情緒及睡眠，長期累積更可能造成肌肉骨骼病變，不容易完全治癒，且容易復發。
( _6 O! ]# H# f$ g4 Q, H; P: v
( [6 Q' B2 A9 ^) F7 k5 n) ]
這樣做才是正確的
& Z0 j/ d- L g; ~) ~
% v. G) e# _2 u
0 z: P6 N3 n6 n0 g
/ [; j, a1 _0 L' s
醫師建議以下3種預防方法：
* g- j# U9 U4 C# I3 w8 i
$ ]9 M& B3 a& t! j
1 維持正確姿勢：
) L) C$ T4 h8 p# B$ C6 s
, g# p. _% l0 C1 K
不良姿勢的形成往往是長期累積而來，加上重複性動作造成對身體的傷害。因此，不論是走、坐、站、提重物等，維持正確姿勢，可減輕對肌肉、骨骼的負擔，避免產生痠痛不適。
5 R) f. e- s1 ?0 X4 }7 S
' g$ K$ X& Y3 K
2 適度伸展及休息：
' {$ w2 p/ x" M+ M6 ~% [
- ?8 G/ ^- Z5 B+ p: x
不要維持固定姿勢太久，宜增加工作間的休息次數，盡量每小時休息1次，並且做伸展運動5~10分鐘，尤其加強頸、肩、腹背部的肌肉放鬆。
8 l l- e( Y) B6 A; ?
2 j: z) z; X5 [1 Q& l. {) h5 [
3 訓練肌力：
: N" l i, s& y' x! y) I- c
8 Q3 p6 s0 ^) l+ O( U2 c
要減少痠痛的根本解決之道，可以透過運動訓練，維持肌肉的彈性和力度，並增加脊椎穩定度。例如：瑜伽、太極、游泳等，都是很好的肌肉強化運動。
% D: }! {4 N8 F! E- F: ?0 k
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5