標題: 騎單車無助保骨:快走、慢跑才有效 [列印本頁] 作者: 阿慌 時間: 2012-10-1 11:12 標題: 騎單車無助保骨:快走、慢跑才有效 大家都知道運動可以防骨質疏鬆,不過前提是要做對運動,衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」,像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度,但是游泳以及自行車等運動,則無法提升骨密度,最主要的關鍵就是雙腳的負重力。# n0 I z. Q1 s4 |6 ?
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騎單車甩掉熱量,又可以增加肺活量,預防心血管疾病,但想靠這增加骨密度,可是白做工,游泳以及自行車運動,都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森:「(自行車)活動的時候靠輪子在動,肌肉是有一個平衡的運動,但對骨骼的荷重,不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」5 \7 p: x/ D$ o1 s5 r" A
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴,因為踩自行車、游泳,雙腳都懸空,屬於非負重式運動,因此無法拉高骨質密度,而透過雙腳直接跟地面接觸時,則可以提供外來的壓力來對抗地面,才能訓練肌肉、骨骼,防止骨鬆。 ! @+ v- K& Z* [# d3 T% n, |+ X4 E6 f / s) g3 {8 {8 _醫師說每週快走4小時以上,可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森:「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候,傳到骨頭去的時候,它傳到骨頭去的時候,骨細胞就會活化起來,會製造很多骨基質,會讓我們腸子吸收更多鈣進來,結合起來製造更好骨骼。」 8 g# B" q8 i. b1 {% {7 g 2 ]: U* W! p% K( J
但醫師也提醒,「保密防跌」,因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度,快走比散步有效,慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度,但還是要依個人體能調整,以免保骨不成先掛病號。 , n* d# S" P2 J4 d: ]! H0 t: ] 1 j6 s- q! S) c9 C L% ]
【老化是由腳開始】 2 |/ S }" ~+ q4 _ 4 z- U' `1 C1 x( Z" g; j' n, y
黃帝內經:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」。 ( n. X& N9 O+ ~" v腳是人體的第二個心臟,回流血液需藉著肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,若腳的肌肉收縮差,擠壓動作弱,那麼下半身的靜脈循環變慢,血氧提供不足,就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張,皮膚角質化變粗硬,趾甲沒光澤,塌陷、腳中風等症狀。 ! L5 @& v% a/ j* M$ T
% S! Z* h9 S3 {/ v3 Y0 U+ G. a/ L不愛走路就是不健康 4 n j) }) \5 e. Q& f
不愛走路、不能走路就是不健康,當腳無法走路時,就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此,於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」,主要目的是降低國家的醫療成本。 . A2 W4 a( G! h. Z" N - i, K8 ?, M7 H 現代年輕人整天在電腦桌前,假日對踏青、爬山都沒興趣,街頭買個東西也騎摩托車,有電梯絕不走樓梯,久而久之,腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力,很年輕就會有從腳底開始,到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。# P4 }0 G( I5 x7 C# n