! P$ A: u s7 q3 X- t如果你不想年老之後,天天看病吃藥,第一要務就是,養成固定的運動習慣,及早鞏固「骨本」與「肉本」,因為走路變慢、走路不穩,多半和肌肉退化有關,練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動,例如舉輕一點的啞鈴,適度的伸展,來保持良好的身體功能,避免骨鬆症與肌少症(sarcopenia),也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。 3 q# p# ]1 C! P8 h: y0 Z 5 U. _& \/ W1 u; Y. }4 [) l. ^; C1 |: L& n1 ?
第二,是維持良好的心智功能,避免憂鬱、失智,平日多做一些腦力活動,學習新的事物,活潑使用大腦, 積極參與各種社交活動,不要將自己侷限於一成不變的生活模式,這都是活力老化的要件。 ; P1 v, j! e+ |+ i( D" d6 k$ |) D5 G- ~4 C+ K
+ z" ^" d N" h- T3 w未來的5到10年間,整個醫療照護、長照、銀髮產業,都會因老年化有很大的改變。你會發現,往後的醫師並不只是看病與開藥,而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質,台灣將發展出一個無縫(seamless)接軌的照護體系,不同健 康 狀況的人,都有適切的健康 照護服務。 + Z% c y* v3 Y8 J- F& w
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面對人口的白髮化(greying),時間是毫不留情地流逝,你、我和政府現在就要共同努力,讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。 (陳亮恭口述,記者張翠 芬 整理) 1 i4 U7 z6 e$ e+ l2 Y 8 G* V6 ~$ q1 o( _- N " j! p0 q+ s4 ]& x$ m- b8 M! [! f) |
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