標題: 榮總高齡醫學寫給怕老族的信~~ [列印本頁] 作者: free 時間: 2012-9-13 11:17 標題: 榮總高齡醫學寫給怕老族的信~~ 榮總高齡醫學寫給怕老族的信~~ ; w0 s- S' n0 R; @3 ~& e( A) \# M' e; j$ V1 R% n: k$ e
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最近過得好不好啊？想必應該不錯才是！ 但還是祝你！日日是好日 、事事皆順心 榮總高齡醫學中心寫給怕老族的信 :台灣人口老化速度世界第一，2025年65歲以上人口，將超過20％，變成和現在的日本一樣，是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？你，準備迎接老化了嗎？! 臨床上，我接觸最多是50歲以上的人，包括你在內，可能再過十來年將進入65歲門檻，或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義上」的老人。 / B+ |/ {# V% m: M4 } ?3 @; b 5 h7 c+ |# x( }1 E& P- Z
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在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處遊山玩水？ 根據研究，人在死亡前，一生中無法自理生活、需仰賴他人照顧的時間，平均長達7年多。試想一下，整整7年，? A可能無法自己走路、自己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心俱疲。 門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣樣都退化。我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快速老化」，而是要「成功老化」！ 6 B3 `, E4 I- K5 u* h1 m/ e, @: x0 ]9 T! O. ?; K6 a
! m# e, i* P; h7 W6 z: z3 l簡單地說，一個老人健不健康 ，不是看他得什麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身心功能狀況，人老了還活得健 康 、有活力，生活有品質，，身分證上的出生年月日只是一個數字而已。 - D) s2 g4 ]. \' Y
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我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過了五十歲更需要警惕自己。醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做好飲食控制，不攝取含糖飲料。 , |& r/ }7 H3 {9 g $ l% o4 r3 W5 L0 I ! Z7 |$ p9 I2 `) l% e如果你不想年老之後，天天看病吃藥，第一要務就是，養成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好的身體功能，避免骨鬆症與肌少症（sarcopenia），也就是避免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。 8 A. j a+ b& U# K
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9 x+ I( A) }6 S7 e! `第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，活潑使用大腦， 積極參與各種社交活動，不要將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活力老化的要件。 5 s2 \- G' _* `+ j& W1 T- A v$ x* C: {; z& d( d! k
8 Z% W' j% I- L q9 L. i未來的5到10年間，整個醫療照護、長照、銀髮產業，都會因老年化有很大的改變。你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless）接軌的照護體系，不同健 康 狀況的人，都有適切的健康 照護服務。 7 Z. X, I6 e n$ f4 S/ O
; @+ x: Q( c- Z( S % {- T% t3 @ D* T, c+ w. f9 D: C面對人口的白髮化（greying），時間是毫不留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力，讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活社會」。 （陳亮恭口述，記者張翠 芬 整理） 3 t0 \" [( `) n( D2 h# d 0 K8 x4 C$ M! ?7 D2 j
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