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標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作$ I3 w/ v( P) c7 `' T& \4 p
做起來  保證滿頭大汗6 k, i" ~6 d0 r' \5 s. d
專家說  核心肌群訓練3 N& L/ k6 f  P' \: C0 ^$ P2 X
約1-2週  在騎乘上即可看出成效( n" L+ [% a- ~# K9 ]& e  Q5 j( p5 D
各位 不妨試看看......
* X" }9 Q. R+ {& L1 f8 S2 k' {* |% c8 j2 n* Z# }% n
2 x) [* r. x& J& ]
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
! [: b& t# p( {1 X( Y3 c先由每組動作維持10秒開始
! `; ^# g$ M6 B3 b; l若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
9 a3 \, `& x0 F" u施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。: o, |' K1 G  _1 x$ |- l
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
* m( @- p+ A' B' _& n  @
. @. Z3 t. m4 J. h0 C6 r核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......1 P5 S. L' K8 T# {; n
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作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話
0 d+ I, E1 L$ V6 h3 T' I睡覺前1 k5 V( l8 a4 U  }  Y, G0 {" I7 m" d
可以做一下核心肌群體操
2 }# X: l" W( ^2 d4 m- g做完之後
) n/ ^+ [! j2 P  T: t9 b應該很好睡
! n* J; a) n  _. ?- X' j因為  我覺得這套功夫
8 s7 r$ I8 ~3 v- j1 d並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
! t' `; h- {% F3 a( u* F- [有空的話. P" v+ P0 w( C
睡覺前6 f' h7 Y9 c$ l+ \
可以做一下核心肌群體操
: p" b1 M8 P" k. h5 e+ s$ P- L
這一套動作⋯我有持續的作 8 y4 w4 O9 R4 X
剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
- h+ ~3 N, W6 s: {7 W- ?5 h( x有空的話
, f  ^* P, f! C/ v% W4 d7 v睡覺前
' A: P/ `0 e# U+ e0 _9 Z可以做一下核心肌群體操

, ]' [9 t! p5 f8 y& W. [* m: C+ k這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
; w! n7 {/ S9 R; Y- K. l& `有空的話) \/ ~8 V3 D! z, N6 ]9 P
睡覺前
% d9 s/ H. F1 t( k$ f) ^可以做一下核心肌群體操

6 e6 }+ ?) Z! d: d一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練. I4 m& {* v& f2 l+ Y5 x
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作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
% O9 u0 n0 r: S4 a一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

& b7 K: q) D: u2 l6 H/ v$ k9 @; t2 r北大單車聯隊果然強悍
9 ?! ]+ J( i  H' f6 Y& c上了熊空還能作核心群訓練* [0 J% _8 U$ }6 c
真是厲害
: y4 c& s' |/ v: Z同常我們上熊空後$ Q4 V8 ^- e. K: A2 ~
便開始吃吃喝喝) Q, ?; D8 ^! p
不過這幾張照片- G' R# a/ F3 `4 T( ]. b  d
有些笑果十足' D( K% c( S$ _) s

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