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標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作
2 A" X: o. M& U* Z% z做起來  保證滿頭大汗
) x# C0 T- ~0 }1 S專家說  核心肌群訓練
. z+ B5 g5 x, L( F$ l約1-2週  在騎乘上即可看出成效
) R( ?( Q  O- V% x% R各位 不妨試看看......
- H3 o5 o- X/ y& Q+ _+ ?: T, k$ B: w7 @. p+ M! v! g

. d1 {6 Q$ K  Z! b* A* m# L4 l3 P, o以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
# }, `9 Q  J' c: x$ F- S9 e先由每組動作維持10秒開始
% Y' k# U& J" `4 Q4 m若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
5 [% r+ M' G/ b/ k& `4 a施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
# z% e  R; Q6 X4 F更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
$ `% X& Q' M4 q$ v7 {; R$ J/ d, E5 x' V1 {% P* |8 F  k' s
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......  X. a# f. N+ Q
  _: [4 J& x" q+ r) Q1 Q
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話& F: c  \( f4 G
睡覺前
0 I  r8 N; z1 l! G1 x可以做一下核心肌群體操
; D% p& X% _) i" y& j2 \3 C+ o2 r做完之後$ O/ l: W- h' E2 q/ Y! \& q- N2 S, L
應該很好睡% W" D8 Z7 G; _& S1 R& ~* {- i
因為  我覺得這套功夫0 A( k. h( d' k8 A% X* c/ S# j# C7 e' _
並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ' v9 Q& b2 {/ q
有空的話% \/ x" I' K  q; d1 ^
睡覺前
' i+ h( B! z9 w8 D$ Y可以做一下核心肌群體操
& m  o/ J" H( B. w) s
這一套動作⋯我有持續的作 . ~3 B/ A/ i3 _* ^  |
剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
& w  y* }8 y, D有空的話
* M  m- d3 ?  t2 M3 M) Z& Q睡覺前8 R, A1 B/ N) x( o0 G
可以做一下核心肌群體操

" d1 U, H4 o. k8 c! h, K. [這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
2 V+ p4 x/ l5 T0 _; J有空的話
# Q. D( I7 C  z* x) E, f: L! W睡覺前
/ R! D) G3 A7 Z" ~+ z, E  U$ o% Q可以做一下核心肌群體操

% l% y/ k" D# r1 y( h  P& }' `% N一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練9 s3 N7 a% S! D* J
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作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 + {# O; m- g4 R, u
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
% e% @: O3 ?$ C
北大單車聯隊果然強悍, ~4 Q- y' T% p6 S3 N: O* W1 V
上了熊空還能作核心群訓練
( S' t1 |! l7 y* z真是厲害
0 x8 U) r) z1 n. Q; i" p& p同常我們上熊空後' {' ^5 Q: e8 j1 O
便開始吃吃喝喝2 q" i) {- u. j  w; z0 {2 }3 y6 O
不過這幾張照片5 B3 a$ I; T9 `, c2 U) h
有些笑果十足
5 K) t. T1 L: p1 [1 i
! N$ A7 U9 E. E/ a* H



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