iBeta 愛北大論壇

標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作
% [& }7 F$ m8 [* p8 P" r+ X( A; `做起來  保證滿頭大汗/ m9 s& G6 D% u
專家說  核心肌群訓練/ c% m5 a: U( [5 @: a
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
  S4 C7 U" p" ^: G  T; F6 @. X5 s* ?各位 不妨試看看......
5 S: R) p, Q- F% W3 C$ K) o9 X
8 P$ Y6 i, F3 X( o, q, q* ?
6 x+ X$ S( P( V以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範; ~9 ]$ |- Y; Y6 J
先由每組動作維持10秒開始$ l) A' l# x1 o! R5 O( y3 N
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
2 _8 C; {% g4 w5 m. A0 O# e8 ]施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
( q9 m$ h& w6 n: D- i. F更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
7 j  I" q0 F, _3 F
6 E* d) N1 u1 C. M: l, f7 t# W5 u核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
7 f% E: V' Y8 {8 g) I7 j8 I- W$ h
  {* M2 M4 b# Z( Y$ P0 u+ b
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話
$ d8 f  L5 t; z3 w睡覺前4 k! _3 b* \9 H# K1 G$ S
可以做一下核心肌群體操
* {/ O9 `5 ?6 m6 K1 h做完之後( ]9 i" \, [7 f+ G) k
應該很好睡* ^3 Z0 W2 E: X4 R
因為  我覺得這套功夫2 ]: Z% U' K! E" d
並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
2 v. R7 K) H# G6 }) g有空的話' w- C; {3 d5 k  y' _; j
睡覺前
4 A* o& R8 }/ ?可以做一下核心肌群體操

* c) U9 P' w, A6 }這一套動作⋯我有持續的作 $ N6 h+ t8 \& o0 h) d5 r% @: Q
剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
9 C  V" N( E' R' j1 O, g8 n有空的話0 ~# y, ?$ _" v& L# ?' }5 m
睡覺前
5 H# d- Y! V- f# D* I+ y可以做一下核心肌群體操

7 i& Y& K  {, {; a: `. ~) ^這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) ?  C, V6 Y! B* L$ d$ a$ j有空的話
# r, r& R- }' N睡覺前
0 k; i, s2 O' p! _+ v% n3 i可以做一下核心肌群體操

) t  M1 i+ r9 ]) ?' `2 l一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練$ ^% E+ j$ ]8 {6 n0 h! L; B$ G
[attach]119888[/attach]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13 ) \; A0 c6 R' q. Z3 U% K; ~+ }
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
! l/ r; L& p5 u# M/ C
北大單車聯隊果然強悍9 a4 q7 ~! `. [
上了熊空還能作核心群訓練
- ]* X. s4 Y6 {& {真是厲害
8 V$ f8 J) t. r3 q# m, [3 U0 n4 l同常我們上熊空後
! ^: I0 |* R4 S( p2 z$ w9 I便開始吃吃喝喝( k' K1 B9 v  H9 G% O7 x7 m( J6 \1 p
不過這幾張照片- f6 ~  w( \0 `( X- n8 v0 l
有些笑果十足3 I( x2 s3 P: L. ]" M6 T

# D0 w- `/ |: E) Y( i! j! \- {! W: F



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5