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標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作/ Q) d2 k" ]; {* x
做起來  保證滿頭大汗
+ Y& c2 @7 g- j: g1 c專家說  核心肌群訓練
: o) A1 a% M7 ?. H, a約1-2週  在騎乘上即可看出成效; I' p/ u- _7 F# H, z- n
各位 不妨試看看......
8 F" B/ J/ M2 }, L2 k! B) f* u0 M# @. h. X) l5 c1 p
8 I1 E& I! o: c5 [3 d+ x
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範8 d* B* z8 j) a; x& i% Q) B
先由每組動作維持10秒開始
/ i* a2 K$ r- Y, A$ w) z若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
7 ~+ i4 u1 h2 x; j施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
9 ~9 }( P1 P+ I更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article: C) u6 \8 f" @$ j

/ u& o+ X' M+ K9 x, B核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
8 N* X) ^" [8 N  x% x; H2 z  K" U5 K' z
: Y% ?8 G% f. D$ n9 c
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話& y# A* X7 O3 s. m. M0 k6 r9 K7 \
睡覺前6 g$ w* G' i; i  S1 k
可以做一下核心肌群體操+ a: d4 n$ }- a! |" v! |6 u; a8 \
做完之後0 F8 n( A& D/ p% R, M
應該很好睡
# s) i* ]. j3 |- d, s因為  我覺得這套功夫
: i+ U5 W2 R+ s- }並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 & l, O  E/ J! O4 Q
有空的話
- n1 ]% `- H# K" J2 h睡覺前
, i8 q  r% h: |可以做一下核心肌群體操
/ c, ^$ w& I' S6 F% u8 z
這一套動作⋯我有持續的作
& ]- w6 D; S% ?$ _& X7 {4 c. O剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 # ?- t' J& q6 w# v( y5 W! \9 g
有空的話2 X7 I& R5 M. ]/ Z8 o
睡覺前- c9 }5 a: U% e, Q% m
可以做一下核心肌群體操
* v. F; @( T+ b$ N/ Z% A
這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 5 D+ \; ~' v- l. A
有空的話
: o# |3 ^$ T& ?8 g1 f$ ]睡覺前
4 K' A' E5 r" @6 k: B6 a4 A4 O可以做一下核心肌群體操

. X) \8 W1 N8 Z6 {一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練% x: f. J( Q; P' g* Z
[attach]119888[/attach]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
4 G7 Y3 R; N' F一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
& W  C+ h; |6 E( _
北大單車聯隊果然強悍
' M' x7 a9 u" S# J; V9 M上了熊空還能作核心群訓練0 }' z; [4 h) p' }, }! q, c+ N  S
真是厲害
0 R7 W$ W! Y: E3 z/ R% R$ i& \同常我們上熊空後- @1 X8 U7 `6 t( q8 K& T1 F8 p
便開始吃吃喝喝
; c: v6 d; H4 P1 Q6 C# b2 C不過這幾張照片5 @6 I) S& _  c. {( q, i9 A  B
有些笑果十足
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