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標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作
* t  R# \  J: @! L6 u5 z做起來  保證滿頭大汗
. Q2 Q8 I' y/ u0 p$ ]7 ]* z) v專家說  核心肌群訓練3 O7 e( K8 _7 }1 z8 `' O/ r: E! ]# Q
約1-2週  在騎乘上即可看出成效
% I$ P7 a7 n) l$ u; e4 E各位 不妨試看看......
3 C' e" h2 `1 i5 Y! H0 \7 Q) q) S$ Y% Z$ I- x5 K! W/ e

- k6 W1 o! z3 v! M' `0 N* }5 C以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範
* _5 E/ T! ]0 N7 r先由每組動作維持10秒開始. k6 K8 f. a. G
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
6 L+ i. e7 _, w7 N! l施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。) V9 _% w+ s/ w3 {7 S
更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article6 L% O5 Z8 Y5 {: q2 W+ S5 Y# I

0 S. Y+ T8 A- P核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......( W3 g" L+ F: X
- R7 Z0 g& }' |4 @
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話
1 t) F# l' R# @7 n; |睡覺前! s" }+ b  J# g
可以做一下核心肌群體操
8 p2 Z5 d) g) [2 F. c3 B做完之後
( |( X' A5 W. y% s, Q/ K4 u; t應該很好睡
6 Q2 ~3 T8 t: D% i4 L; m; j2 D3 P: u因為  我覺得這套功夫
* h. B# w0 @/ }, ~* b' B並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
) k2 z4 |# F" |有空的話, V* B6 ]( z* B: l
睡覺前
; _5 x& L6 S2 ?+ |) s+ }可以做一下核心肌群體操

# X6 D4 F+ L5 M$ Z; \3 Y這一套動作⋯我有持續的作
! W! s0 e' C/ C9 z8 |剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 * N5 X0 p# p- e7 s0 u
有空的話6 a. m7 _& p' e
睡覺前8 `" L" `4 _4 C& q" E
可以做一下核心肌群體操

. e+ T0 U% X: B6 L2 ~這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ) g) V% N4 p/ J7 K: B# z0 K0 v! D
有空的話: Q7 C; ?$ Q, C9 o* `
睡覺前  k, ]$ j& L2 ~0 M& i+ T
可以做一下核心肌群體操
8 h& U' T7 ~, p% D6 T
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練" \  ^  e4 _; C( U6 g$ P$ B
[attach]119888[/attach]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
1 `; `/ m" f' b+ s, @. A一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

$ @  P& j9 R% G北大單車聯隊果然強悍
( e& h% L/ J% c3 [7 ^4 g上了熊空還能作核心群訓練& Z/ m8 N: A/ ^0 I7 Y
真是厲害6 E: l. w' [" A  A7 ?5 u2 E! N
同常我們上熊空後2 ~" O1 z+ v0 Z& @) H* f$ n/ F
便開始吃吃喝喝
, a: Y8 v1 Z) O9 I3 h不過這幾張照片
; b8 ]9 W* v' M: Q% e  K6 P有些笑果十足
8 {( r! i4 N* k, u7 @, o9 O + w7 K8 i& N/ }9 `1 H6 E




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