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標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練 [列印本頁]
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-12 18:58
標題: 一起做體操吧--核心肌群訓練
看似簡單的幾個體操動作) K8 m3 Y5 D$ j0 T; q  ^
做起來  保證滿頭大汗( e2 y" R5 G4 g6 n3 W
專家說  核心肌群訓練
! g6 I# y) G  ^; [, [* v' g約1-2週  在騎乘上即可看出成效
( a& U9 R- Q8 T& j( _% ~1 b各位 不妨試看看......
7 R# _+ T* ^3 h4 Q$ k  Q& r3 \8 U' x
8 D" U# i7 O( d, J8 w: z3 |* c! T/ M8 ^( p% ?
以下動作由哥倫布車隊最有潛力的青年組選手Sergio為大家示範% C1 O' C5 y# L+ w6 q' ]
先由每組動作維持10秒開始6 m( {: Y. b3 X4 @) g; L" f" w
若能承受則在下一個循環增加5秒，間隔20秒，做4~6個循環，
/ R" |+ V- [0 u施作的場地以硬質為佳，如果鋪上薄地毯、瑜珈墊會更好。
, s  m* W& B9 X+ v1 @2 I更多資料請參考 http://cyclingtime.com/zh-tw/2492/article
" i1 k& `  a! Y* w+ E; z: Q2 I3 A6 T+ r/ [5 t# j: H
核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上.......
/ C+ @( h1 w4 u* [) ?+ C8 A: |6 O: x6 b8 D
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-13 03:58
看起來"好像"很簡單...明天試試看
作者: antai    時間: 2012-9-13 12:50
No!No!No!一點都不簡單喔,認真做是會汗流浹背滴....
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-13 17:19
有空的話$ h! l7 f" u8 o! a1 w
睡覺前
. O6 {( x! ], H可以做一下核心肌群體操6 H& W/ C" k! {0 }/ }
做完之後3 X1 k5 X4 l: m# a, a9 U- G5 ?% T! X
應該很好睡: [) i- ^0 w$ E# B
因為  我覺得這套功夫
' ?7 A4 R  S0 c9 ~並不輕鬆.....
作者: 蕭    時間: 2012-9-13 23:23
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 - d, G3 l  t3 I: a4 P3 S- M* ]
有空的話
0 D! Q2 S! K4 @5 ^/ w睡覺前. x; E' ^) A" h4 Y: K
可以做一下核心肌群體操

5 {2 L' r" Z: X5 @這一套動作⋯我有持續的作
, t) A. V# b/ R0 m; o1 `剛開始保證一定汗流夾背⋯
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-8 16:15
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19 ) j3 r2 d" j$ l# t' j  P0 }2 o
有空的話5 \* k* ?, \  i$ B0 W; Q- W
睡覺前8 q$ k# c- G; O4 j6 h: b
可以做一下核心肌群體操

9 R' G$ |4 N: @% _. O) ?" [這一篇一定要在推一下~讓大家有空多多看一下!
作者: ~兔子~    時間: 2012-10-10 14:13
天才爸爸 發表於 2012-9-13 17:19
9 b, I) ~+ R" U- r有空的話
" k" B" w% j1 g! Q2 E5 u睡覺前
: j$ v  T1 @& W3 ?: \可以做一下核心肌群體操
' X* g( `) y/ x) \1 i
一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練
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作者: 天才爸爸    時間: 2012-10-12 17:51
~兔子~ 發表於 2012-10-10 14:13
: N4 R9 n# s5 W0 Q一群人上了熊空後~開始展示基本動作演練

0 {8 T2 p& O: A* S北大單車聯隊果然強悍6 R. k4 Q. F6 e4 l6 I% t+ {! l5 v
上了熊空還能作核心群訓練
; n; P5 O1 V( V/ `真是厲害
+ M6 l7 l# B  j  ]同常我們上熊空後
+ }8 A# @3 x0 u3 Y7 t3 T便開始吃吃喝喝9 c( r9 h2 u! b; l
不過這幾張照片
0 _0 a- A4 r, i, K, ?  p3 z有些笑果十足2 S' C6 m- ^; `* `

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