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標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) [列印本頁]
作者: ~兔子~    時間: 2012-8-31 18:11
標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
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武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。5 F0 R  |: N4 q( d1 v
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您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?( U8 [0 O: Q8 U) d
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
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3 R" u# i4 s" J; ~% `       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
0 D: }. ^4 B6 Q) p& B7 t        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
0 ?0 _4 i0 h* f5 G+ C       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....8 F# I- X# V; Q5 K, W7 |0 m; M
       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
! X2 ?; ~! B0 ~% n$ k4 m但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~1 z$ r% t# l6 [7 _8 G0 d. r! V
       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）
" h( F+ s! P6 t" r0 f, d2 O0 x+ |5 ]' W早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
/ Z9 T9 H5 k$ c0 n( s8 w) [而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
3 f) H& i! B" C) j" b  W/ V        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。1 A) z4 l7 K4 n6 o. k

7 ?8 X  S6 v9 ]/ D6 [, ]         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。& }: }6 R  \+ z
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！ : S. Y/ B1 O( w. [2 v9 L/ J
作者: linus    時間: 2012-9-2 18:40
分享一下小弟去年武嶺的經驗：
" \6 m6 {& c9 P. u沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配) g; W% U2 r7 H) f4 S
只知道要去騎武嶺...
2 g' I. n: s: r  R挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練- _" E4 l' U: F/ k' @1 k; \
六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
) u+ N! }. r, q( T3 _8 R9 N8 x  O當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山3 t  t# ?3 s7 \- E" @. u$ I  ^8 w2 b
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...
+ A# k1 S4 q$ A0 g$ j3 u- G我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝
" P0 w0 i% C2 e  z要完賽應該都沒問題。% ]" Z) o4 ^, @& B% {! I5 o
還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！- m$ @3 k# S  x1 e, q$ n5 h- x* m0 u
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛7 g4 m" E9 `7 {/ b
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
3 p4 x' i5 r- E所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
作者: antai    時間: 2012-9-2 22:02
linus 發表於 2012-9-2 18:40
' v. \8 c, q$ o0 ^分享一下小弟去年武嶺的經驗：
' `1 V3 Y4 g" K1 G' o: T* J沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
- d" y5 f8 a7 _4 @. m) R9 q) ]只知道要去 ...

  c, p0 O9 u8 Blinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?  t0 D: Y: L' I
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!0 Y7 T" H9 K0 v% l; \

  r/ [% G( x6 H& Q4 ?! v/ D
作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-4 11:34
今年原本計畫九月中上武嶺
+ r* Q$ k4 i+ z' t但  因工作關係
1 W8 V# ?( e! D. g9 _. v上個月忙了近一個月' t/ B8 a6 m/ l: l  ~
較少時間作高強度練習' s: [' C7 h. H
不敢貿然上山6 {2 g2 h- y& U
上武嶺是一定要的4 H4 S+ [5 m8 F
行程前 腳力要先練好+ i/ o$ b! S. v' u9 B$ @! U1 l% n
和車友一起登3275m高山
" [0 G, a! P; g8 X是很過癮的事
* ^9 Q* v: {' K1 k8 z: \
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:30
antai 發表於 2012-9-2 22:02
" l& K% d1 ]% ^! x# xlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
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2012/12/8(六)
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) ?# X4 G& I. @0 I  n9 E0 x挑戰陽金P字山道$ ?/ b; I: O- u& l
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唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:31
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 9 k5 M: @" ~: @0 ]5 c9 I6 Y: @
今年原本計畫九月中上武嶺- N* u( [; A5 k% }! `1 Q$ ]6 B3 q, W
但  因工作關係
3 a/ {+ \. z& S3 j1 y上個月忙了近一個月

: A' W. |: t8 E) a5 D7 S12月還有機會喔^^
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% i1 N( Z  q8 U" v% N/ h8 k) Q2012/12/8(六)* _, J2 e9 \) ^! M% z
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挑戰陽金P字山道
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, h! r% q0 Z" u5 _9 y( e% |; U1 w唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
  r0 j3 a' {7 _8 t) l! FNS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
作者: 傑哥    時間: 2012-9-5 21:44
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！



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