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標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) [列印本頁]
作者: ~兔子~    時間: 2012-8-31 18:11
標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯 3 c6 x% O' c- K
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武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。5 P0 ^0 n, X$ d1 W% [
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您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?4 k% G, z; k1 V5 |/ M' D
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
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       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。
& d# `# S6 i% S# F2 I, c8 M        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
  P+ K5 _4 F1 B* a4 O       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
2 I6 ?7 L) y( L4 n6 t       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）
9 T  }- ~* G6 j5 W. e但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
& }. x% V% B  X       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）0 T9 P) o3 L# o7 `9 z
早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
3 d8 B* w2 G# o: J' i而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。; P5 p  _9 x+ y0 }
        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。4 `+ G: S" w! M3 S/ o
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         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。
! Q6 n1 R/ a+ d& E. | 要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
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作者: linus    時間: 2012-9-2 18:40
分享一下小弟去年武嶺的經驗：3 J+ A0 o6 g5 W
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
( y* E  m; X6 u0 I6 \只知道要去騎武嶺...9 J; [1 {. i3 y, c! d1 f
挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
$ B/ ^. c. K) `0 I" ?* Z六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少
. R& {' o: B  k: v當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山
, G2 {5 a  C' q* b" [: h直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...7 D8 ?% f( U1 V
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝$ }+ P1 x: |! a+ ~& l
要完賽應該都沒問題。
  H4 Z0 ^; t$ w4 a2 N# |4 n6 V還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！: u' I8 {  |& R9 t9 J' [6 u, E+ g
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛6 d' a" ?  @; r) x" Z
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
/ r# T4 c6 O2 z6 r所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
作者: antai    時間: 2012-9-2 22:02
linus 發表於 2012-9-2 18:40
2 J* e4 H8 H! Z; k分享一下小弟去年武嶺的經驗：" N$ Q1 q8 X9 A, r0 q- P
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
" F* f) e2 j) I1 H1 H只知道要去 ...

7 T" @  t$ N& M- d4 x: nlinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?9 v! n! z4 g1 Q6 L
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!! x2 ~* ]1 b7 H- c

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作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-4 11:34
今年原本計畫九月中上武嶺* i# R2 P7 n/ X4 i8 }3 E  ]2 f
但  因工作關係   ~& f0 n1 b0 J5 z8 _, R+ U& y1 j
上個月忙了近一個月
$ R% T: R! o7 _7 T% Y% h較少時間作高強度練習2 q: @+ U, X. A8 M
不敢貿然上山
( O5 m$ e! |' m, X- R: Z  b3 H上武嶺是一定要的
3 y2 _- T; O: y/ O0 u行程前 腳力要先練好% N. s% a: ]  ?6 W: J, J
和車友一起登3275m高山/ Z1 m# j0 A2 B7 x- h
是很過癮的事
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作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:30
antai 發表於 2012-9-2 22:02 / N$ ]- Q$ l4 T
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
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2012/12/8(六); m3 a2 d6 ~* N9 _
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挑戰陽金P字山道' E0 G( G" l6 N

& g8 H# Y4 S3 [% Y" D% f唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:31
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 + ]' v0 A) W9 v" c
今年原本計畫九月中上武嶺
# {" O7 }- s$ e# }! n但  因工作關係 / i+ c! `: |: W- F+ `5 ?
上個月忙了近一個月
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12月還有機會喔^^
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挑戰陽金P字山道
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/ V! A2 r# f8 x" @9 u* P* z! i唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里5 b, B/ K, p2 G; W6 C; X
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
作者: 傑哥    時間: 2012-9-5 21:44
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！



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