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標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享) [列印本頁]
作者: ~兔子~    時間: 2012-8-31 18:11
標題: 挑戰武嶺~從現在開始(轉載冷爸心得分享)
本帖最後由 ~兔子~ 於 2012-9-21 01:31 編輯
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武嶺!標高3275公尺，號稱是全東南亞公路的最高點，並且也是台灣公路的最高點。
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您想以單車自我挑戰登上武嶺?卻又不知如何規劃?如何開始訓練?7 r% n3 x4 N1 q6 \3 T
請看~以下是冷爸2012年挑戰武嶺心得分享 (轉載自冷爸FB留言)
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       武嶺路線57km左右，一出發就有坡度，前20km平均約1.6​%~3%不等，沒有平路（可以選內灣回三峽的台三路段練習）；接​下來進有名的人止關，一見面9%約500m，緊接著6km，沒有​平緩的地方，一路6~8%往上爬昇，一直到霧社，才有300m的​平路。% k% m, i% w" n! f. F4 K
        緊接著上塔羅灣（台14甲），6%起跳，一路6、7、8、9、1​1%向上爬昇，選手的意志力、肌耐力這時才剛剛被喚醒，由於不是​自由騎，身上有背晶片，自然就有時間壓力，所以儘量不落地，只能​逼迫自己放空。就這樣一路7、8、9、10、11%直上幼獅小7​，均速約6~7km／hr。
- {) b6 k4 i- T- ~2 j+ d       再來就是無止境的7、8、10、11、13~15%的循迴長陡坡​，不長~~4.5km而已，但是會讓你看不見高山巍峩的美景，因​為你眼前只有無止境的陡坡地獄，如此這般地上到梅峯、直上翠峯，​這一段路就還好，很平均，3km的6%緩坡，理論上好爬，但是騎​到梅峯，已經沒力了，我光這3km騎了30多分鐘.....
( m1 B! A. R" m6 K; H       我到了翠峯，由於時間不夠，且在人止關前撞傷膝蓋，只能撐到這（​膝蓋爆了）  v* ]9 S, r9 S9 C
但轉述隊友的話：翠峰到鳶峰，9%~15%，6km，爬昇500m（翠峰~武嶺還​有15km，爬昇900m），騎到快死掉。鳶峰到昆陽，6km，​平均15%~18%（相當大板根上李山神宮），從翠峰向上看，只​看到山壁上黃色的之字型公路5~6段（我棄賽的一個原因就是看到​這段高山公路，太震撼了）最後3km，6%，非常平均，但是高山​空氣稀薄加上沒力了，所以……開始有人陷入無魂狀態，狂幹譙自己​，把自己罵到什麼都不是，堪稱是北七加神經病~~~
0 e, R. k; U5 K       今年騎武嶺的感想，上武嶺，現在開始就要重訓，今天爬完民和巷2​趟，明天就要上東眼山。（比喻）
" Y5 y. b+ A6 l# o) }早上早起跑步，晚上還是跑步，偶爾與高手一起騎車，拉個中高強度​的間隔（中距離），假日就約騎長距離。而且自己要設定訓練進度，​漸漸加重加強，一個星期到十天，也要設定肌肉放鬆休息一下。
/ P, y# k% `7 C9 j) O而相對的，意志力也要加強，三不五時要在烈日下，飄雨天或寒流中​騎車，訓練身體適應長時間下的烈日曝曬、高山冷洌的稀薄空気及萬​一下雨、濃霧的濕凍感。
0 E* L& D' r5 O$ j* F% n        上民和巷，爬東眼山，衝大溪、夜探台七乙都很重要，但是一次要比​一次快，肌耐力、心肺一次要比一次強，幾分鐘不能客觀判定會花多​少時間上武嶺。每個人的狀態不同，擅長的騎乘強度也不同，傑哥天​賦異稟，不用什麼練習，爬坡就很強，有人每天練，成績跟他一樣，​但是平路就比傑哥快，所以沒有一定，挑戰自己的目標比較重要。
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         以上是我的年度計劃，到明年武嶺盃前，所有的練習及比賽，都只為​了武嶺盃。+ Q/ ?2 t! p5 q
要做就馬上執行，各位，明年一起吧！一起熱血吧！
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作者: linus    時間: 2012-9-2 18:40
分享一下小弟去年武嶺的經驗：0 A5 p2 `& Q7 s
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配
. ^9 B- ^0 g! ^/ b7 }只知道要去騎武嶺...
! Z9 E7 [' @$ Q  _* I2 J挑戰前半年每週大約兩趟滿月圓再有氧範圍內的晨騎，偶爾Mike, 小吳哥, 或是怪物出現，那天就是無氧重力訓練
8 |% F( R. y8 A$ P. L六月參加一個月救生員訓練，肌耐力沒增加但是心肺功能真的進步不少) {9 d+ G. w5 \0 M0 R+ v3 _1 s
當天一開始慢慢騎，過霧社後大概身體就熱了而且身體達到平衡，就造自己的頻率慢慢踩上山3 L; v$ j; Z1 r7 k7 D
直到昆陽因為大塞車才不得以下車牽車，但是也在時間內完賽...5 j9 U2 p+ e2 F
我覺得平常有騎，當天不要一開始就跟著大家衝; I( h0 y% C5 m' @# p
要完賽應該都沒問題。
# Z$ h9 W0 }' Z4 ]還有姿勢一定要調好，尤其是兩腳！3 `1 K$ V1 c% P8 ~3 M
剛開始騎公路車的時候因為姿勢不正確，每次騎完滿月圓膝蓋都會痛) g0 x9 L1 O% H) X: {2 E) s3 k
後來發現兩腳板沒有平行，只好上卡矯正姿勢，後來也就沒有在膝蓋痛了
1 ]; N3 N" ^4 ]7 n: \, B所以如果爆膝蓋的話，首先要考慮的是姿勢是否正確。
作者: antai    時間: 2012-9-2 22:02
linus 發表於 2012-9-2 18:40 , Y% D. k- d) {( m1 b# ]! h. r* ?$ M
分享一下小弟去年武嶺的經驗：$ ~( s: p8 Q* X, ?+ b: n& c8 C
沒作什麼功課，不知道哪裡的坡比較陡那裡比較緩，體力要如何分配" z4 f! Q7 D# [& @+ C! [/ z
只知道要去 ...

7 g8 s# K4 w* E1 f. s  ulinus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的膝蓋喀喀聲音,不知道是您說的上卡問題還是其他問題嗎?因為我目前是自己嘗試調整卡踏前後,座位前後與高低,好像也沒有改善,請問這要到哪裡去Fitting呢?您是如何解決這問題呢?$ N, g3 `/ h6 w  ?" N1 f
因為這個問題有點困擾,所以請您指點迷經...感恩!  G7 g( K. M8 Z4 b# c+ N

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作者: 天才爸爸    時間: 2012-9-4 11:34
今年原本計畫九月中上武嶺
8 ?3 C& G- U! [2 @  J$ w但  因工作關係 + h4 w& l5 D/ z, U) _" i* l) e0 B$ R7 D
上個月忙了近一個月
/ d* C' B( K: E+ w, A! b7 K較少時間作高強度練習
2 l2 n6 k' t% `$ i% t, e不敢貿然上山7 q1 J2 r3 i$ f
上武嶺是一定要的
7 ]; E; T5 b$ P$ }+ C/ ]" ^; l行程前 腳力要先練好6 |0 J# B. P1 ~8 ~" S7 T
和車友一起登3275m高山2 `% ]% p3 \. x. t" c
是很過癮的事
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作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:30
antai 發表於 2012-9-2 22:02 5 L" Z  K3 [; N- P- ?& x
linus大哥:我是北大愛騎團的Andy請教一下,我是最近1個月才上卡踏的,最近2次騎車或多或多或少有聽到自己的 ...
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2012/12/8(六)
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5 Y' k$ B" e. g# K( F. h, p& H挑戰陽金P字山道' G( {/ c3 c+ O, l8 R# l
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唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里
作者: ~兔子~    時間: 2012-9-5 06:31
天才爸爸 發表於 2012-9-4 11:34 . j8 D; X+ ^1 w
今年原本計畫九月中上武嶺
& x; J7 J' x6 z6 j8 R1 |, m% D但  因工作關係
6 U1 S* l$ Q$ ^7 G上個月忙了近一個月
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12月還有機會喔^^& ]. v8 q; t( C* Z

. j( J% W+ I0 R8 v* y2012/12/8(六)
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挑戰陽金P字山道
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+ u5 {* [2 q0 T& k唯一都會型國家公園自行車挑戰活動，由天母運動公園出發行經仰德大道/陽金公路至金山/萬里大坪國小/風櫃嘴/平等里至冷水坑爬升總爬升約2200公尺全程約75公里: J$ R, u0 ^5 x3 i2 n) q
NS系列的http://www.tpe-bike.org.tw/index.htm
作者: 傑哥    時間: 2012-9-5 21:44
記得去年騎武嶺，在在青青草原被教授刷卡後，就只能看著教授的背影越來越遠，而他竟然還邊騎邊用單手照相，樣子看起來像是來郊遊的，我那時候騎到都快不支了！



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