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標題: 鄭多燕瘦身操 [列印本頁]
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:08
標題: 鄭多燕瘦身操
最近網路上爆紅的鄭多燕. t& L) A  P: F; @. Q% ^% V, [9 s
她的有氧舞蹈真的很厲害' `5 ~. z) Q, [- `" |
三十分鐘看起來簡單的動作7 {; ]' {4 M7 P5 J9 D- W9 x
真的會飆汗
2 o* L  \) E3 k, ]& C+ L8 v% F* M) M下雨天沒辦法去外面運動的人
% F8 f, e6 n2 Y2 k3 z4 y& _1 J可以在家跳喔
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& ]1 A3 }5 i3 n. ]5 `& {她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
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希望大家多多運動~~~流流汗
作者: 寧靜海    時間: 2012-8-30 15:12
跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:15
是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~. h0 K3 [- N3 u' E
流汗真好~~
作者: sandy~    時間: 2012-8-30 15:38
真的這舞好棒~~1 Z2 a" H, L0 n8 x4 J- y4 G  `7 a) ]
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簡單又好累..........做到我腳都發抖了...
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作者: 桂格    時間: 2012-8-30 15:47
我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........
作者: chenyi26    時間: 2012-8-30 21:47
我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~
作者: 青島水餃    時間: 2012-8-31 01:48
看到報導原來那麼紅$ ~, ]. @7 G# X$ `
明天就來試試
作者: evelyn0026    時間: 2012-8-31 09:22
我家族裡有一個親戚男生(37歲)...8 T- k* c) y! q8 K- X1 x2 h! f
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家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數7 ~4 `* c& r+ V5 Z4 I, w6 G% L

' J# M! E, A( R+ }9 C: r2 H每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)$ {! y! t9 z2 x, M  z

# ]4 d. N# w6 @! @. Q. o* T上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...: u% X3 m! @5 y! K% n  T3 z" K1 _
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ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~
; z9 x) B2 z6 ~9 X0 G* l每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 10:08
第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！$ S3 {- k/ F/ `4 u/ C
後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
6 v* G5 ^/ G" ^3 l4 N9 J% l. V3 l跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感
5 N3 x( u  r& I" k
$ Y- Z% j" j7 g/ \  |) |希望也能有有樓上親戚的成績!!
  E& M7 T, Q3 \: R不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到 1 v( X0 f7 U% F, |# v* w
作者: qqceline    時間: 2012-8-31 10:27
超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
! X' R4 Y4 s* L; K現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈
& }+ l! f8 v7 ~4 J: j目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽)
# I+ C9 ~5 @4 ^  G- j! d/ a我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 12:09
tomhou 發表於 2012-8-31 12:02
8 q  H! z$ h: d: [8 A& F* I沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
$ ]) J( u- R1 l- `; h9 Q1 q現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...

* g" `' e: S* R請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
4 _( m) M, J* n還有大概怎麼安排跳的？4 m! ?) C4 ~( k3 y  ]
是多久瘦4kg的呢？9 J9 B) X  u: w9 m  [3 b' e+ C

7 {3 b+ V$ P/ F* s5 L! a
7 t5 E* K2 X/ b+ t* E1 F' d0 t( h4 `% l
我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。4 i& _% m0 |3 F, S2 z
還是我的肉真的太結實....>"<
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3 F6 ]3 ]; c  E9 u& U5 u' C一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!
作者: 老飯糰    時間: 2012-8-31 12:33
本帖最後由 老飯糰 於 2012-8-31 12:36 編輯 4 ~* ^( ^3 w+ L! K: j( m
6 Q) r/ U# ~! X; J  F0 K6 w
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重. , W/ c0 s6 V4 \2 x4 n) {
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體
8 d9 y/ r! @& U重62kgs->55 kgs.  2 Q2 Q! f: n- e/ O6 ^$ a1 t
0 E" ]9 Q! o# w3 a7 [
當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青( U, k$ c, \) u8 [$ W
菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃  n* s' W* ?9 c6 F/ s& U2 f2 P, l
燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
0 i4 n( \0 m) Q& n  d% }9 v/ Y要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 13:38
凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09 ) \! g  C* p) w
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？0 I& y' I* x+ g) P
還有大概怎麼安排跳的？
) }: A. p% @8 n" {# d" b/ y是多久瘦4kg的呢？
( k8 o6 B" Z: d/ c, s
我自己的部分~  \9 ^" v( G/ c2 v6 A  ]
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
0 _8 _; m5 i+ p. o* {我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
% x) b  u8 `- ]3 q: l" ~消夜部分已經戒掉~5 n3 C# E7 }  o& d! E1 I0 ?1 U
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替  m6 u& Z1 u, w6 r6 K# r+ ~8 ~
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
6 T# e- N3 R1 u我目前持續約2~3個月5 q% G: X( E- p
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)0 d, E- b) A, Y: i6 t+ X0 B
一起努力吧~
作者: 張太太    時間: 2012-8-31 13:47
少吃多動 (不吃零食); j# m9 j% C/ `: G
絕不吃 吃到飽0 U( `) R9 p" f* @
一定會瘦
作者: pauline045    時間: 2012-8-31 20:19
老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33 - a( H* i' b) M- b# N& ~7 |6 q* v5 X
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
1 x3 Q' n: C+ |) w* @: Q9 k每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

, X. {% B* {6 ?嗯!- X& h& C: {4 m$ ?- r
不熬夜是關鍵!
+ i" g. ?* X  }/ @新陳代謝佳,3 e3 m/ W! w: u
自然會瘦下來,3 x" `  ~5 E+ ^* S7 Q0 f: _4 p
你的觀念及作法都很正確,# J  Q% b. Z2 F! ~4 A. |' _
健康得瘦,
3 m/ g4 Y$ j4 h- B% Q: L好好學起來...
作者: Kay.Kang    時間: 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦$ E8 W/ c2 z# x% }' C) b8 f
作者: 超愛買    時間: 2012-8-31 22:30
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39 " P* [  h& P3 e% p1 \
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

$ m+ Q) m, f. a0 c( I9 m可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.. N$ N* A; v$ \) Y+ H5 D+ W2 |
, c8 ]- c) A/ V# J# M6 X7 y
作者: joeeyang    時間: 2012-8-31 23:23
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
, _* ~7 O5 d7 V7 `. f. a/ {/ y$ ^9 R我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

0 E7 a) p( q5 L! X. Q9 W 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK
作者: 凱特兒    時間: 2012-9-1 00:12
總而言之，革命應該是一輩子的!!" f5 H+ \. L2 M- y- q
只能激勵自己再多加加油啦！
9 g5 I3 ?2 j; q% E' L7 K1 F* M至少看起來少5公斤也好
5 w: T+ A: J9 k8 W8 M- t6 l8 p9 h
(好鴕鳥心態喔 XD)
作者: evalee    時間: 2012-9-5 19:49

1 T. j1 D, y8 U" v" C燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
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我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺 8 E7 Y4 M! M) J* d4 J. d
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
) N( x9 j, t+ J; C$ v& L不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。
9 A2 h. y- J6 j, A5 N她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。" x* R) e9 U- b7 u2 M
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。



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