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標題: 鄭多燕瘦身操 [列印本頁]
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:08
標題: 鄭多燕瘦身操
最近網路上爆紅的鄭多燕
8 E: Y$ d2 v2 s- T0 ?她的有氧舞蹈真的很厲害
, e3 d& F& `: I  M三十分鐘看起來簡單的動作0 f" G' {# o) E$ b: `2 n" u
真的會飆汗" [8 g$ l# @; S) g
下雨天沒辦法去外面運動的人
% X$ N+ t- s+ _0 \; p可以在家跳喔  b  O4 H  r! m1 n: e+ j

. P- ]9 j" N; U8 s6 b她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
; m9 v! @1 i% O, }2 _
0 u) h! C; l' P2 _4 k, ~$ M希望大家多多運動~~~流流汗
作者: 寧靜海    時間: 2012-8-30 15:12
跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:15
是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~; f* V: l8 W+ q, U
流汗真好~~
作者: sandy~    時間: 2012-8-30 15:38
真的這舞好棒~~) T6 l7 s$ a5 G) d2 r* y4 x

8 W% C2 Y. f7 p8 f% ~  f: ]簡單又好累..........做到我腳都發抖了...! `' N8 C; o7 t# Z$ L1 T

! ]( C$ E! E) e( A  @
作者: 桂格    時間: 2012-8-30 15:47
我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........
作者: chenyi26    時間: 2012-8-30 21:47
我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~
作者: 青島水餃    時間: 2012-8-31 01:48
看到報導原來那麼紅7 ?- C0 |* Q+ U5 }
明天就來試試
作者: evelyn0026    時間: 2012-8-31 09:22
我家族裡有一個親戚男生(37歲)...
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+ p. F6 [9 r- s家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數' ]$ o" x) O3 \5 t! |- j

& \% B8 {* c" L5 B每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)" q' h  c0 W0 \$ c

5 F  a9 {& ]% S, `, q/ F  l1 H6 b上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...
2 ?+ S$ {/ S, g$ N/ n8 s$ L. [( q! f5 ?3 z  D; p1 L) H/ _
ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~+ ~* ?; x$ f) _1 M3 R$ l' ^+ F
每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 10:08
第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！
  x; e1 A2 F, t5 B: y+ a後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
" `$ e1 s( Y5 _& [( h$ M跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感
/ N8 S* N9 T( P/ r8 F& }8 G; y! K& R( P! y. J
希望也能有有樓上親戚的成績!!( d6 H- T* m) }9 W, B
不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到 9 ^/ J- h5 I- P' Z, a
作者: qqceline    時間: 2012-8-31 10:27
超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!% T9 H! J  s3 D. |/ |, J/ V5 |
現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈
2 z# i" B+ R9 O; \* g* u, J- M9 r目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽); f, W7 L# m; t* K. X( [5 _/ G
我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 12:09
tomhou 發表於 2012-8-31 12:02
- Z- ~% j' j% K0 R7 Z3 ~沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
% Z5 @# l  G" M8 o6 U5 S現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...
2 x# F  Q1 I' ^$ k. V; G1 S1 d
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
- i/ K1 u) B/ p+ z. }9 X還有大概怎麼安排跳的？
0 W2 f, |3 \* z4 `6 S+ D是多久瘦4kg的呢？2 P) {5 N( a+ i& f7 y

9 |  s8 g2 e# p0 e
5 g* Z1 m2 o" l, b0 k$ [0 F( h# w$ A& D1 q
我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。* g0 h. P& z- e+ j0 O5 K
還是我的肉真的太結實....>"<& l' _! n* {  |+ d6 C- N& E- j
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一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!
作者: 老飯糰    時間: 2012-8-31 12:33
本帖最後由 老飯糰 於 2012-8-31 12:36 編輯 5 \  D) q2 O% l
, ]5 ]3 ], o2 W; W' C$ c, V
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.   h) Y& ?$ |' v3 a2 {$ R" L
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體) [: }) ?$ G2 |8 P! p  s; q& Z
重62kgs->55 kgs.  
/ s; {6 n% f$ w! q* S* e1 U* N! Z8 d
當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
) m; d+ B8 x2 k菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
% v* l  a' l5 D+ |- f! S; o燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定! U& U- Z! y/ G1 n! f" c1 j* a6 q
要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 13:38
凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
0 A0 H" H" q. t) t請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
0 ^7 A/ n7 O/ _9 a' C4 r  h0 Z還有大概怎麼安排跳的？1 V! ~% x0 _1 B( s8 }
是多久瘦4kg的呢？
5 s5 U# ^' ~2 }
我自己的部分~
) {* s+ w( s% [# m+ `$ B三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點); i+ w, P( w" E% @+ I2 [9 ]$ M
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
  a* {4 H5 n3 o3 C消夜部分已經戒掉~
' Z, H# e# f, b. z3 Y6 N5 ?運動完後，如果肚子餓，就以水果代替; a4 }& _4 ?% W
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~9 }, l+ l( [7 z! y
我目前持續約2~3個月% u, f( x+ U& |
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
" J1 C0 D) A) i4 L一起努力吧~
作者: 張太太    時間: 2012-8-31 13:47
少吃多動 (不吃零食)$ a9 y1 A* |5 o
絕不吃 吃到飽
. z6 w/ Z* u, N. s/ ^+ X0 O一定會瘦
作者: pauline045    時間: 2012-8-31 20:19
老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33 / w0 G3 v% }. U% _; N. X
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重. 0 k2 x, _+ p- l, H* S' a
每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

* |! C$ J* F( Y4 u嗯!- ~# j. W" u$ u6 p9 O
不熬夜是關鍵!
* H; \: y- u. }9 J新陳代謝佳,
7 W- I; V4 V; }8 C+ c自然會瘦下來,& B" `. o" ?4 ~0 C( E1 M
你的觀念及作法都很正確,
% d8 [4 q/ |; A) a2 _健康得瘦,& G/ u! \& a7 t) Y3 R( a! n- y
好好學起來...
作者: Kay.Kang    時間: 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
! {+ ^; B% S5 x, c4 C1 W
作者: 超愛買    時間: 2012-8-31 22:30
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39 ; b, p4 M) Q& F2 G( J$ g
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

+ t2 s7 G/ i8 A/ J可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.# `( s: v1 x7 ^

+ ^/ p2 K5 Y9 U, l% i& {
作者: joeeyang    時間: 2012-8-31 23:23
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
- G2 l0 a2 B# P* i- K1 w, l% O我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
# a  ^. n. `4 V4 Z; t# ]- Z& E
至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK
作者: 凱特兒    時間: 2012-9-1 00:12
總而言之，革命應該是一輩子的!!; r& ]' U/ U6 V* i( |
只能激勵自己再多加加油啦！) D6 m4 Y3 o: ~8 r- c" J% e! U& t
至少看起來少5公斤也好2 r. j) W5 P+ f3 i2 |

; j9 C3 D  J* j6 D- ?: P(好鴕鳥心態喔 XD)
作者: evalee    時間: 2012-9-5 19:49
+ H8 w, x7 ]0 v( D( V' b* U2 a
燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。, D7 y" K6 {6 a2 h& y- w

: w4 f6 |6 U3 H# A( F8 e& Z0 J我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺 + @0 C1 c9 h5 c# B* }: ^, u
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
& E" K" W! j- U- ~' U0 }$ c# a# e不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。2 R# I0 u) @( N# `0 |9 p2 J
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。; H" H5 i2 [( M
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。



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