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標題: 鄭多燕瘦身操 [列印本頁]
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:08
標題: 鄭多燕瘦身操
最近網路上爆紅的鄭多燕
0 A9 L8 |) @5 A; V& U3 \, E* ?她的有氧舞蹈真的很厲害
1 `7 Y3 H$ d: l三十分鐘看起來簡單的動作
! Q, P6 v$ g- z" I) T  k  n真的會飆汗: I% {( v+ e3 O6 C
下雨天沒辦法去外面運動的人
9 m0 ]6 o  u6 l) Y- J1 {可以在家跳喔
& z: \3 z7 `, n, o$ t/ O7 A' Z
* H* p" a8 A" Q# t* k+ q' a9 s她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
+ {3 ]+ y" }6 {" Z' r4 G) a! P+ O  L- u5 |, g
希望大家多多運動~~~流流汗
作者: 寧靜海    時間: 2012-8-30 15:12
跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:15
是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~) z7 a: Q. e: c3 p/ ~; m+ K5 v
流汗真好~~
作者: sandy~    時間: 2012-8-30 15:38
真的這舞好棒~~
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; j' O4 s) d+ y. l. ]: h9 F簡單又好累..........做到我腳都發抖了...
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作者: 桂格    時間: 2012-8-30 15:47
我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........
作者: chenyi26    時間: 2012-8-30 21:47
我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~
作者: 青島水餃    時間: 2012-8-31 01:48
看到報導原來那麼紅
; j' z' f# |8 V% J明天就來試試
作者: evelyn0026    時間: 2012-8-31 09:22
我家族裡有一個親戚男生(37歲)...# Q' C# M; T# \) e! E5 k
6 _- O: b& t3 ]1 ~; Z6 i% \+ ~8 E
家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數& W+ i# o% U! e& L

7 ]* z- X8 Z( _每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)
+ [& ?, A6 B0 y6 F) F. f: h
5 p( F' N% }# [1 Y( N: U上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...
. C1 s' x+ f9 J/ e. b- x5 |) _  U; T5 }0 W
ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~9 k& n3 g' U4 i) J2 ^
每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 10:08
第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！
( ?9 d) S( w. ^. ?後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
- o0 ~" `% z, y) F/ i跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感
) A. |1 _$ Q6 F$ w3 [9 p1 n- i+ u9 \1 R4 G7 k8 s0 Q2 `. m
希望也能有有樓上親戚的成績!!
. b: P$ h% s3 q# f# b& L7 g不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到
+ Q0 V4 @; K6 [- ~5 g
作者: qqceline    時間: 2012-8-31 10:27
超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
2 ^( b5 `& u, z現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈
) d/ B6 L1 C3 s" p目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽)
; n6 o5 j; q0 w0 w( |0 g' I我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 12:09
tomhou 發表於 2012-8-31 12:02 : F( O2 w3 j; H) }4 V! E) D5 V/ _4 j
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
5 D2 W3 B' }6 n* |現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...

+ W/ a" s3 n5 x- _( j請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
, D9 z9 [; k6 P還有大概怎麼安排跳的？
4 J' T* E1 h3 @5 V" P! N$ [是多久瘦4kg的呢？
7 u1 t% {1 o5 Z" @' w8 s2 m
: v2 l3 J% {& B, u 5 a+ c5 ?9 s4 p
. y1 C$ U* ~# P# G( ?# Q
我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。+ w  W1 C& ?. ?4 [" O
還是我的肉真的太結實....>"<
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一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!
作者: 老飯糰    時間: 2012-8-31 12:33
本帖最後由 老飯糰 於 2012-8-31 12:36 編輯 5 O4 R; w, n+ x
9 j3 W) S" p9 H5 _/ Y! U; }
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
# m" z; i0 w9 V! o8 g& \每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體* J) i4 v+ @# e9 }
重62kgs->55 kgs.  
9 k- {8 [" \# R) R3 Q3 w, [- z6 [4 y
當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青& E$ q0 o- q  M, _% ^$ o6 ?
菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃  B+ ^5 Y/ T# y4 f# g. p( |* M9 F
燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
/ e# k1 D1 C) r8 i要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 13:38
凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
  `+ U( x" m- n: V請問可以分享一下飲食控制方面嗎？4 L+ a6 _, y1 ~7 U) d! l9 |  J
還有大概怎麼安排跳的？, [" @2 V+ p* e3 Y
是多久瘦4kg的呢？

% W  ^; y, M  \; |$ h. e我自己的部分~6 j4 e$ p, {3 K% p  Z0 c
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
$ Q" d. [2 t* F* j8 b  W  j我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
: k& O: y! i" n- m8 \3 Z消夜部分已經戒掉~2 T( S6 {2 c  j
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
1 b! L! b8 v9 v. [$ D: z8 Q跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
5 [) Z+ v0 V& E$ l3 [; X* F我目前持續約2~3個月# f2 Q5 u7 U/ H( q. M
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈); A" [7 f( M. d! f5 A
一起努力吧~
作者: 張太太    時間: 2012-8-31 13:47
少吃多動 (不吃零食)
" @/ J1 _$ q) o6 j5 I絕不吃 吃到飽
6 p% {2 p8 K( {: u一定會瘦
作者: pauline045    時間: 2012-8-31 20:19
老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33 / n& I9 |. g2 ?$ N$ p
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
4 Q! P) I% {1 V$ I1 j& |5 ]每天晚上快走30分鐘, 接著 ...
5 t& g" k3 ]  S' m$ n6 G
嗯!
1 `$ g0 E3 c2 f& X; k不熬夜是關鍵!% L% t  g& I' Y9 [6 ^! E- V
新陳代謝佳,
6 n/ {9 m* D/ t% j) i& W自然會瘦下來,
" M! }, t0 o. }3 W% t/ x3 S  g你的觀念及作法都很正確,
( ^% T7 f4 v) v- A! W, Y) z" o健康得瘦," U+ f0 Y  _2 x* T, T, s: q) x
好好學起來...
作者: Kay.Kang    時間: 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦+ [6 F+ _9 S, i  u+ s$ S# n, {& k
作者: 超愛買    時間: 2012-8-31 22:30
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
4 v6 \+ v( {; ]/ N我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

, Z  ]5 ~" Q( |  O0 h可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.
0 k2 [" Q+ x5 h8 D) d4 c0 u% L3 F0 M7 {
作者: joeeyang    時間: 2012-8-31 23:23
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
. b" }) n  N% Y0 ], X/ W; c1 L' }我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

+ b8 V/ B7 r$ m+ B( ?9 Q 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK
作者: 凱特兒    時間: 2012-9-1 00:12
總而言之，革命應該是一輩子的!!& U6 y% \! p0 g9 R! q& M/ H( t
只能激勵自己再多加加油啦！9 R7 K1 A3 W9 t2 i
至少看起來少5公斤也好3 s1 m0 [; l' ~9 ?; g
9 S. ^0 D& H3 m6 g+ \# K
(好鴕鳥心態喔 XD)
作者: evalee    時間: 2012-9-5 19:49

; L2 x# _. _' C9 e# P& O: O( P燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
. [- y; r$ E/ W2 m, W# [% F8 Q- y, B3 a: O7 ~" V; E; s
我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
/ v& ^. h$ l+ V第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉
4 B6 _( D; c( H不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。9 X+ i3 i/ o0 Q) ]7 q
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
8 l# ^. U" Q/ ]( E可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。



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