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標題: 鄭多燕瘦身操 [列印本頁]
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:08
標題: 鄭多燕瘦身操
最近網路上爆紅的鄭多燕$ U+ }0 w  M7 N+ @6 x; H
她的有氧舞蹈真的很厲害
4 @0 d/ k( C# R) q9 V+ G, h. V* ~, M三十分鐘看起來簡單的動作
' Y* @) A4 b( W# [  J真的會飆汗
6 ?* e) s) H& Z' n下雨天沒辦法去外面運動的人! }  {/ r0 P+ U& a+ v
可以在家跳喔; e% f; g3 L* x* n
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她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
* c  d8 [" g( n1 x5 z% M  \
* e0 m; c- e2 ~: j$ m0 @( q6 B希望大家多多運動~~~流流汗
作者: 寧靜海    時間: 2012-8-30 15:12
跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:15
是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~
* V" C1 r7 B" N- T* b# Z流汗真好~~
作者: sandy~    時間: 2012-8-30 15:38
真的這舞好棒~~
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: z9 G$ k, y- T7 |簡單又好累..........做到我腳都發抖了...
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作者: 桂格    時間: 2012-8-30 15:47
我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........
作者: chenyi26    時間: 2012-8-30 21:47
我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~
作者: 青島水餃    時間: 2012-8-31 01:48
看到報導原來那麼紅+ J# J6 _, \& _/ f- N: q
明天就來試試
作者: evelyn0026    時間: 2012-8-31 09:22
我家族裡有一個親戚男生(37歲)..." U" s6 b5 ]6 }) v5 E" X# X& M
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家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數! W5 ?5 r% V8 K8 D1 ^- N

4 }7 }. j' C9 ^" E8 ^7 \每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)
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上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...
9 c/ z8 Q; O# e# j, i" u; d! H  g( E  z( Y3 X; [" T  q" C
ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~
3 K. m4 O( J1 E- V3 `# k每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 10:08
第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！
+ m; c, S! M' }8 j+ a8 }! Z後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
; t/ Q, y. k# U2 {跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感
5 E( D. l  n/ y6 f1 V" h& S# H5 G& q: k
希望也能有有樓上親戚的成績!!& M+ A$ Q. u4 `
不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到 9 F; h/ ~5 u2 u, m
作者: qqceline    時間: 2012-8-31 10:27
超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!5 U( ?: P( S7 R1 t/ h# y5 w9 V
現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈
5 R, ~5 q2 _0 J目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽)
& F8 s! ]7 m* b我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 12:09
tomhou 發表於 2012-8-31 12:02
% a; N1 V% c% e7 f4 H) S沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
# R+ G/ j& y; w: Q$ y4 k! [' }/ ]現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...

2 y4 g, [; n0 c0 [/ \0 t請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
: v! N0 ?; A0 \/ t還有大概怎麼安排跳的？% ^: Q2 D! k% v) f  q
是多久瘦4kg的呢？
) k  p0 V" k; m! \% U$ |+ D. M; _$ Z# ]! `: N
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$ W0 u  @1 f' p9 F$ j我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。0 R5 q' o& C/ K0 x
還是我的肉真的太結實....>"<$ x! U6 s5 o: U* l$ t& j& D
9 _! F* y1 Q  f7 M5 a; E2 F$ p4 M
一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!
作者: 老飯糰    時間: 2012-8-31 12:33
本帖最後由 老飯糰 於 2012-8-31 12:36 編輯 4 J6 h% O4 C, r% E9 I8 ?; J/ |

8 q- X, I3 H+ m7 ^# n今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重. # e* s% q% K' z3 A
每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體% f5 x7 X% ]5 l1 X" d9 O5 e8 Y( ^
重62kgs->55 kgs.  & _$ [% d6 g7 ?# Y" M

4 J; p: D6 P2 i" J當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青& Y  _" G' _0 c/ h
菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃% _. b2 C7 f$ U2 P, Y4 G) l
燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
  @- B! S& Y! }3 F要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 13:38
凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09
9 @! ^: K$ C7 W5 W請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
8 |+ G: r/ q- n4 c! o8 X% _0 l還有大概怎麼安排跳的？& h; p/ \! j; @$ D: D0 q+ ~
是多久瘦4kg的呢？
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我自己的部分~! B7 L8 s" I# m7 u% _. P7 t/ y- n
三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)
* Q3 h) D( a- l, T. {7 G! j7 ^) U我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"0 l% ]+ k: J$ O6 D8 @* i- J
消夜部分已經戒掉~
" m" ?/ o: Z1 p: p5 d運動完後，如果肚子餓，就以水果代替
% m) ]7 \; n" }4 D+ h" L跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~9 ^" g3 M% a/ y, h5 L
我目前持續約2~3個月! C! T1 p1 x1 r5 C0 u8 M- n& D
(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)4 Y. `8 Y5 {& p/ v2 J
一起努力吧~
作者: 張太太    時間: 2012-8-31 13:47
少吃多動 (不吃零食)* [4 v! r! C" i& K
絕不吃 吃到飽% N( L% d" u3 w9 g) p1 m
一定會瘦
作者: pauline045    時間: 2012-8-31 20:19
老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33
3 K) F6 ^; Y: Q: y) a1 a# l今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重. ' v, m* h! J9 S; I' U
每天晚上快走30分鐘, 接著 ...
/ a0 L; X$ g- ^3 a
嗯!
: X) E1 P0 z7 m不熬夜是關鍵!1 C6 o! E3 Q/ i6 C  e" M: l
新陳代謝佳,
+ W) A* b6 ]  z1 G0 b2 T自然會瘦下來,
) n; Z6 l3 `9 l你的觀念及作法都很正確,
" n( N* e# W7 `/ z$ P健康得瘦,
: j, C  f3 W; }- F! P$ |好好學起來...
作者: Kay.Kang    時間: 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
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作者: 超愛買    時間: 2012-8-31 22:30
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
7 }0 R+ Q8 i: F  w2 D! M我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

& ^: g0 g, e9 t# N可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.
6 k0 T4 y  ^+ ^: d/ i/ {& R( Z5 \4 t4 Y9 j, V. `: K
作者: joeeyang    時間: 2012-8-31 23:23
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39 * d! ?, E9 \  \9 o8 |
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
. I9 s& x2 U# Z) T8 m! ?1 ^
至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK
作者: 凱特兒    時間: 2012-9-1 00:12
總而言之，革命應該是一輩子的!!
! j9 Q/ ^3 Y( i$ l只能激勵自己再多加加油啦！
6 J* W0 M. l7 s至少看起來少5公斤也好& b, Q% U6 A0 F
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(好鴕鳥心態喔 XD)
作者: evalee    時間: 2012-9-5 19:49

( r. m7 C8 `  k  C4 c. E燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。
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我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺
1 E3 `* w9 ^1 K$ y% A  ]第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉 7 F0 V( m! p) D7 s/ n: \
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。2 E# y. K* f+ c, d1 ~$ I
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。2 {. V4 N) @: z1 S' L! ]3 H2 a
可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。



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