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標題: 鄭多燕瘦身操 [列印本頁]
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:08
標題: 鄭多燕瘦身操
最近網路上爆紅的鄭多燕+ O, l# \; @9 ~) u
她的有氧舞蹈真的很厲害) Q! w! g* Y1 V$ N5 l  Q3 L! r
三十分鐘看起來簡單的動作  N0 t) u5 w, @# c4 f* M! k
真的會飆汗! g0 K; q- N: E
下雨天沒辦法去外面運動的人
+ z; x4 C: H9 m可以在家跳喔. {5 ^% k! D" }+ A7 w! L5 ?% a

# {4 R( G' V6 }3 \' e5 I$ a她有三部~~大家都建議跳第一部~~穿黑色衣服的
  @  h" v( @% J+ K' c9 `# @5 K' ~- }! e- f2 u
希望大家多多運動~~~流流汗
作者: 寧靜海    時間: 2012-8-30 15:12
跳第二次就不會流這麼多汗了，第一次跳真的很累！
作者: 小琪629    時間: 2012-8-30 15:15
是喔~~~我每天跳還是汗水直流~~~
) m9 I# o1 i5 t! }' p流汗真好~~
作者: sandy~    時間: 2012-8-30 15:38
真的這舞好棒~~
8 m' e6 x4 o, B) D
8 o: I& D; Z7 H: n' g! Q簡單又好累..........做到我腳都發抖了...
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作者: 桂格    時間: 2012-8-30 15:47
我家電視偶爾會被鄭多燕占據...........
作者: chenyi26    時間: 2012-8-30 21:47
我有跳加強蝴蝶袖的,隔天鐵腿了,後來換全身的有比較好!推~
作者: 青島水餃    時間: 2012-8-31 01:48
看到報導原來那麼紅
2 X; O: \4 D4 J9 y: X- Z8 B: L明天就來試試
作者: evelyn0026    時間: 2012-8-31 09:22
我家族裡有一個親戚男生(37歲)...4 ^( I1 s8 A+ H+ P- k

; D2 N" C5 j2 ~家族遺傳加上骨架大.體重這十多年來都維持3位數: G3 z2 D4 A3 m9 Q& |$ ^1 p2 ?
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每天跳這半小時,之後再泡澡或沖澡半小時(他說這個很重要)
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1 K- t* |3 |1 o3 W4 C5 F上個月剛好滿一年...看到他嚇一跳...瘦了三十多公斤...* X8 t5 l/ Y( ~; M4 X. [

( @5 r" C* P# \ps:泡澡和沖澡據說是讓皮膚緊實,不然瘦太多要去把已經被撐跨的皮割下來~
) M5 c7 C& D! }$ Z- U每天慢慢沖,加上按摩...就不用去割皮忍受痛苦~
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 10:08
第四片的墊上運動真的超累的！我都覺得我腰快斷了！. X; L- h. B2 H! n2 N
後來我都先跳墊上運動的前15分鐘當暖身，再接著從另外三部選一部！
: u2 o& h$ b$ @2 \% R跳完看到流那麼汗都會覺得很有成就感
  b# n- C/ N0 h; X' s/ H4 q$ q, _- }/ v9 _3 y1 C* z
希望也能有有樓上親戚的成績!!
- C( D0 w9 n- g. @6 ]; u1 k: b" n. X5 F不過目前我跳了一個月到是一點都沒減到
. G' W$ T9 w; H9 K7 @" }) f
作者: qqceline    時間: 2012-8-31 10:27
超級飆汗說.以為簡單動作.跟著作完後.腿發抖汗直流!!.........
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 12:02
沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
8 I2 d! n8 ]! I現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不會更雕朔~哈( o# Y9 @* |8 |  `: {4 y2 C  B
目前克制飲食，一周運動三次(游泳或小紅帽)! c8 e* _" \  L: q7 L* N. L$ z
我跟我老婆各瘦4~5kg了~持續努力中
作者: 凱特兒    時間: 2012-8-31 12:09
tomhou 發表於 2012-8-31 12:02
3 K1 p; n6 ~; J% b+ Q/ [沒錯!狂飆汗的~跳完全身流汗又發熱~真過癮!
1 c' p. R- B+ j+ @% }6 l5 G) m現在我都跳完第一部(小紅帽)後，接著第二部的啞鈴操，看看會不 ...
" C' l0 k9 ~  M! N) `+ r6 Y) c- D
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？/ H" ^1 M/ I, a4 e9 T
還有大概怎麼安排跳的？
% S3 k/ d9 v5 G/ B7 g* \$ ^是多久瘦4kg的呢？& b. f5 s$ c+ `/ B* A6 }

4 k5 U! U/ h5 Y5 \. C & }/ X+ m5 T1 h: D' P0 J

6 }9 Q  O  V" f" R- ?: ^我做了3周，每天都有，周六或周日其中一天會做 2 次。
& E& Z' U9 c! z: C6 _, x2 \$ j還是我的肉真的太結實....>"<# p2 B% {+ {0 w' y5 O. X; E. Y

. E- K( |" M4 U一公斤都沒瘦!!!!!!!!!!
作者: 老飯糰    時間: 2012-8-31 12:33
本帖最後由 老飯糰 於 2012-8-31 12:36 編輯
+ z: _: P4 M! b5 m# q3 [+ W, R& H# p, Y. T6 T* g; h, g. E* ]
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
; C7 j2 v+ r) C# F; P2 M9 U每天晚上快走30分鐘, 接著就來一段鄭多燕(小紅帽), 每天狂飆汗, 三個月的時間體* T* ]3 b1 y/ t; F& A! r+ D! t
重62kgs->55 kgs.  
; u' l9 T, O3 s9 K: x' k0 d( H4 ?1 {0 k, E( c9 Y; p9 \, ]
當然是有配合飲食控制, 滴酒不沾, 早上喝果汁配黑麵包, 中午吃大量各種顏色的青
" B$ ~# G; J4 \# e菜, 木耳跟菇類也不少, 肉跟澱粉一點點, 力求營養均衡. 晚餐不餓就沒吃, 餓了就吃
4 X( h2 s: }: G' [5 A4 {; P& E燙菜或紅豆, 豆漿.  以不餓肚子為原則.  還有一個重點, 不熬夜了, 每天到11:00一定
# y1 c4 F4 d5 q; y要睡覺.  現在瘦得慢一點, 革命尚未成功, 仍在繼續努力!
作者: tomhou    時間: 2012-8-31 13:38
凱特兒 發表於 2012-8-31 12:09 # a3 ?$ z% H) B) z) g1 A: G
請問可以分享一下飲食控制方面嗎？
8 I+ }# D( Y6 A還有大概怎麼安排跳的？  V. M* b9 q+ S. S" `
是多久瘦4kg的呢？
* z" ]  D" E4 P* D1 g
我自己的部分~
0 i, ~6 I8 K. J0 G5 m5 h+ u8 d& k5 {三餐是正常吃，但是晚餐早點吃(平日上班關係大約七八點吃，假日約都五六點)7 v; o" ]- j0 ]  c" A" X& H
我們自己的觀念是早吃早消化，避免睡前肚子還撐著^^"
( U! c$ |* f8 }6 q, n消夜部分已經戒掉~  n7 A% r; q* N* u- v' @
運動完後，如果肚子餓，就以水果代替: j7 |" g9 Q/ h$ }
跳的部分~是吃完晚飯一兩小時後，跳完滿身大汗，接著洗澡睡覺剛好~
$ J* D/ z/ [9 ?8 {! i我目前持續約2~3個月
- E( H: U0 e0 O. `9 b(除了跳小紅帽外，游泳的幫助也挺大的，夏天消暑又運動~哈哈)
% U. K# v6 h: N% a* }2 Z1 @' D一起努力吧~
作者: 張太太    時間: 2012-8-31 13:47
少吃多動 (不吃零食). j8 ^  K& i/ d* ?
絕不吃 吃到飽
' `9 l# z$ `/ N; j一定會瘦
作者: pauline045    時間: 2012-8-31 20:19
老飯糰 發表於 2012-8-31 12:33 8 {. f$ Q' `2 P
今年三月看到體重飆過60大關(身高164), 整個被自己嚇死, 從四月份開始努力減重.
' }& P. w3 j1 K6 `- [每天晚上快走30分鐘, 接著 ...

. R; \! j% G  W2 C$ G" H) d3 z嗯!
6 d- Q. s1 s2 U; I# I% S不熬夜是關鍵!
# N5 R& R* l! ]新陳代謝佳,
- |9 v* G0 i0 E! u7 V自然會瘦下來,' P% u9 I$ e: y9 k3 }" c
你的觀念及作法都很正確,
% p7 s6 _& w$ |. I健康得瘦,
# Z* X$ @7 [7 b! `1 H) w, [$ E好好學起來...
作者: Kay.Kang    時間: 2012-8-31 20:39
我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦
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作者: 超愛買    時間: 2012-8-31 22:30
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
0 E( `  T0 R, k' x% `9 [) }9 w我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

) f  d! J/ a. K# [6 V1 d/ E可以作飲食記錄, 檢視平日食物攝取量.& D) m* y# n8 M: V
: f) [% P0 v5 U  }8 P/ G# y  W
作者: joeeyang    時間: 2012-8-31 23:23
Kay.Kang 發表於 2012-8-31 20:39
# K! {. T" R7 |) F5 n% s0 m我跳燕姐也兩個月了，一公斤都沒瘦

3 q5 Z; \9 h( Z  i* t5 ? 至少線條一定有變美吧?!?!體重沒變不代表沒改變,脂肪變肌肉也OK
作者: 凱特兒    時間: 2012-9-1 00:12
總而言之，革命應該是一輩子的!!
/ s- }+ a4 }' q$ j( K只能激勵自己再多加加油啦！
. i7 O* ~8 @0 M- i+ V9 w! J至少看起來少5公斤也好
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' [5 E3 e! i7 [% a- @' p/ [(好鴕鳥心態喔 XD)
作者: evalee    時間: 2012-9-5 19:49
7 c8 G7 R, b5 `% G. H3 f
燕姊46歲，實在太驚人了，小腹這樣好漂亮。7 e& p9 S# c" G' {* ?8 m

' m- X* ?* O5 d2 i$ a我第一次跳小紅帽那個，跳到後面有快往生的感覺 & x3 p; I% T, ^6 E% I
第二次做她的地板運動，腰部以下快斷掉 8 h6 _, `+ u7 L8 `7 U
不得不佩服她的毅力，影片上她做這些運動幾乎沒喘大氣，太強了。7 m! @6 r2 f. O% O# h
她的運動比較像肌耐力和重量訓練，連跳3天就有肌肉緊實的效果。
6 }+ G7 f3 a1 Z" w) n8 Z5 h可是膝蓋彎最好不要超過腳尖，否則膝蓋容易受傷，最近新聞說有人跳到受傷，還是要量力而為。



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