iBeta 愛北大論壇
標題:
讓你維持健康狀態 養生2伸展操
[列印本頁]
作者:
呷罷睏罷
時間:
2012-8-25 13:02
標題:
讓你維持健康狀態 養生2伸展操
讓你維持健康狀態 養生2伸展操
; r5 j1 {7 G: n+ J. I2 d
+ g8 L0 ?; U; [; J# Z- g
6 y! U6 T: I. o u
作者： 【記者李叔霖／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年8月24日 上午12:02
. w7 u9 D$ r/ |6 R4 g
7 w+ H; ~* u W! N# l# h6 d. K
l4 F3 N* ]$ B4 J) m1 h, E6 O
簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨，可望讓身體維持在健康的狀態。
' y( T L6 C+ K& z
9 | ?1 Z1 w1 N4 ?& A
* t4 Z1 Y, ~2 f0 L
陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在家裡練習。
0 ~/ L3 i( X) n; ^% h, G
' Q, n% m3 t7 s: C0 X2 A' m
* I0 H6 s$ J9 R G8 O
陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。
2 q' E( T: {# }3 s
6 l+ I% j' e: u; l
: \' n$ h5 o) j3 S! e8 Z
其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。
' S' m$ [0 f" {* N- ]
: t, d" P& { g) R+ i
+ P4 x+ Z d) ~- j+ P3 p. i5 q
「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。
& _0 v5 C7 [9 b' j
3 w8 ~0 K" ?; o* P' P& i8 _4 \
; n' x1 b9 E1 d8 D% i& s5 f) S
雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，恢復站姿後重複之前的動作。
& F3 L- d- ~( D E
& X1 ^3 u! J2 @" d( @" p
: H3 u. |' [1 t8 ^/ _7 M9 X
作者:
阿慌
時間:
2012-8-25 13:18
很有用的資訊
0 ]$ W( E, r3 m9 V/ ^$ r% a
謝謝分享
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5