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標題: 三慢 & 四快 [列印本頁]
作者: 以利亞    時間: 2012-8-16 06:36
標題: 三慢 & 四快
“三慢”給身體調整的時間
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吃飯速度慢一點：8 j& p4 }! G; u7 V1 }1 `

- T3 I* ?( v$ @' B- y  l可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
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, q$ W3 ]7 r7 S+ Q) R衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。6 f+ Y- O8 o# t7 \5 h

- L5 k# H: T3 S$ G4 x1 P* [2 {脾氣上來慢一點：
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有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。; c& l0 A. Z7 H# C

  k& ]' g; X+ I3 U5 i# y3 Z當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。 ( s$ A2 a6 x( W, \- u5 F' e, x

; o' h# t3 c% c  E3 C3 l* o# V心臟跳得慢一點：
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為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500--600次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次，較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。! R! `0 f6 B4 u# c4 J% N
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做到“四快”最健康 . X* l0 c# g: q7 i: F
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走路快： 6 C2 k; @1 i, L  K3 g- U

! s1 R; K9 c" V2 v/ G6 x/ F/ ?當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。 , r$ X+ w0 A' H9 c
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反應快： 8 K' U) F! j( e* n4 ~

3 E0 t8 Y* `; b; g8 N1 p  }反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。 9 v/ d( l. Z- c, j8 r1 k
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大便快： ( t1 {5 K3 ^0 Y. c8 \

- {/ N0 G8 ~+ M. [! o& j% ?要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。 $ t% w% Y5 ^4 |) [. l. h' U% q
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入睡快： . I; J* I' {; X) e2 [# J

3 d4 b, Y0 N- s入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。
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, i2 x/ \5 F% G' J5 v最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鏡？ 4 F+ @1 f$ ?& q1 O
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活得自在, 就是幸福
作者: 阿慌    時間: 2012-8-16 08:21
一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。9 g/ y, S- ^7 j3 [
這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助3 U/ L9 I( ~$ N* R; |
尤其對智力的保持有一定的效果2 _9 m8 `; \" b
特別是在老人記憶功能方面% h# o: X5 X# C7 S9 w( X5 M

! ]% G/ p2 a/ m! \. @但是
- r8 ?# A* D+ J2 H+ X5 H6 B; R牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨
3 U9 Y- S. P4 h9 g5 h牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
作者: 深藍色    時間: 2012-8-16 11:46
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8 G8 ^& [+ Y8 m0 C" s心臟---你太快囉...
作者: avatar2005    時間: 2012-8-16 12:00
快跟慢似乎有衝突耶~~
作者: Andrew    時間: 2012-8-16 12:17
avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00 4 H- I  w' A" O. ~% Q2 T# U/ i: z
快跟慢似乎有衝突耶~~
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本來要寫的, 被大大搶先一步了% p8 t8 L2 G6 ?! }$ G4 s

- W* V" _% d* X) Z心臟跳得慢一點  VS 走路快
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-8-16 13:00
Andrew 發表於 2012-8-16 12:17
0 L% t: {4 F: h. t( B- t2 d本來要寫的, 被大大搶先一步了
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9 j6 P9 D! w8 W6 g4 m( A+ o心臟跳得慢一點  VS 走路快

8 `* c: [# |! V. m& e' A' W$ W所以囉！前人講「中庸」是有道理的，哈哈哈……7 m/ x% I# R1 s# @- n# n
作者: 歐陽    時間: 2012-8-17 07:52
作者: fox    時間: 2012-8-23 23:00
我最自豪的是入睡快XDDD"". ]0 G2 z, x: z- ]0 L

: x! u( |5 [7 l6 y% a- g吃飯慢喔....現在越來越難了~
$ P( k- a( D/ L+ v7 e' H休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""



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