iBeta 愛北大論壇

標題: 三慢 & 四快 [列印本頁]
作者: 以利亞    時間: 2012-8-16 06:36
標題: 三慢 & 四快
“三慢”給身體調整的時間6 X: f; Y5 ^% M9 U$ U/ T

+ r/ ~5 {5 r8 g3 f6 J吃飯速度慢一點：3 V/ {9 B- c: H# r

2 b1 j+ h/ o% e' m; D" v; C可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
& k2 i* V. k  c$ T+ e/ R6 ~: i
$ m1 X9 d1 C6 i衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
' s6 V6 f' k" f  N0 c0 T. `4 D
1 Z% t$ v* ^0 C, W脾氣上來慢一點：
$ p1 {* S1 j$ @3 w1 X; s
  \  a; `2 K$ ^/ u9 b' ^# L) C* N有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
- Y8 {7 {& F( }! c+ f
) w3 {' w! H4 T; Y# ?當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
0 u& {. C) d9 z1 M0 d9 n& x6 R  N' V! I; L) e  ~, U
心臟跳得慢一點： 5 P' R& \2 f, q+ {2 X
7 M4 @# x/ `1 u& A6 {
為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500--600次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次，較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
* J9 n  ?& U! [4 c# w9 A, L6 A9 L
6 o: o; m0 ]$ A1 l- O做到“四快”最健康 2 x+ M1 Y7 c, R$ u" M
. e# f2 v$ z% U5 ^' w+ s3 w+ @
走路快：
; Z1 u- a9 W6 u+ |) {, ~( ]  T# r6 v6 y6 w* B0 ]
當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。 ( q) H/ w! E; C* M, ]3 z
$ X6 K! ?+ y* s% |# K, C; z5 `+ |, s' s
反應快： 2 W" _, \/ g+ ^2 s* c
/ q# o. {- T% _8 a5 l" X7 Q4 K$ g" E7 S
反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。 ) @1 e" K6 c0 N$ _1 K$ P: k
+ q; Q  _- g7 T( k5 n. f' \% W8 W
大便快：
" n# T4 ?5 I: J* m  l
# I1 p" c- V2 U2 m要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。 4 x' Z5 B( A6 k' t8 G& t, ^

. f0 O  S7 s# f4 Z5 [7 L+ K: n0 e# {- C入睡快： 1 F' e+ ?/ P& u) i( O& b

' k  @/ a  X/ R入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。 5 a* M& I6 ?4 T! T1 |. U% V+ ?
" t3 O5 D) N# a! \  [# K
最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鏡？
  X& ^! b- y/ z/ w: I  y2 ]
% C3 K  Y0 M/ R. u( [+ {. l( g活得自在, 就是幸福
作者: 阿慌    時間: 2012-8-16 08:21
一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
2 q9 n0 k5 O7 w# |3 m9 e$ q* e這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助
* T! l  T8 }" k. l; \6 H* T尤其對智力的保持有一定的效果+ u* j+ G6 p8 N
特別是在老人記憶功能方面
+ h7 B* A$ P% y! b# W* X% S2 \- i8 u9 A- t* U  k/ Z+ t  W
但是
5 e1 g8 X8 \5 \: [$ ?+ a牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨
! {3 ^" ^3 ?9 f5 j3 g牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
作者: 深藍色    時間: 2012-8-16 11:46
  3Q！
% O( O; W% f1 a) x- U, P! K" P( c% g; u# `# |! M  `) W
心臟---你太快囉...
作者: avatar2005    時間: 2012-8-16 12:00
快跟慢似乎有衝突耶~~
作者: Andrew    時間: 2012-8-16 12:17
avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00 + z6 b0 t3 O; g8 Y/ _* D
快跟慢似乎有衝突耶~~

& k- t# a) S0 {$ O1 O4 T& n) \' A本來要寫的, 被大大搶先一步了
. ^' m% S- Y" s$ i0 r3 J* \& r; q6 j
心臟跳得慢一點  VS 走路快
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-8-16 13:00
Andrew 發表於 2012-8-16 12:17
+ E# N! ?( Y- G; L1 d本來要寫的, 被大大搶先一步了
& i. D; a0 p' {+ {+ J, f
' Z: H, O& A8 u% _7 ?' v心臟跳得慢一點  VS 走路快

' s1 o& ]2 q; I& e  n4 [1 F所以囉！前人講「中庸」是有道理的，哈哈哈……  Q/ S* F6 M' {  z8 P% d: n
作者: 歐陽    時間: 2012-8-17 07:52
作者: fox    時間: 2012-8-23 23:00
我最自豪的是入睡快XDDD""$ O) e1 H& G$ b  j+ C
* N& g7 q# a, o/ b  |1 M
吃飯慢喔....現在越來越難了~
" ~1 W- ~1 M8 @/ D5 u4 f' l: m休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""



歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5