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標題: 三慢 & 四快 [列印本頁]
作者: 以利亞    時間: 2012-8-16 06:36
標題: 三慢 & 四快
“三慢”給身體調整的時間2 D: B# |/ C: W2 @6 z  N- c9 w
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吃飯速度慢一點：! z) S  ^% h* e0 o8 a1 I* q* p

/ l2 r) \3 `  g8 w' {可能你真得很忙，但這不該成為吃飯狼吞虎嚥的藉口。要知道，我們的胃不是敞開口等著你往裡傾倒食物的大袋子，整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽著稱的地中海地區，慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一；而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立，更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
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衛生部老年醫學研究所原所長! 高芳?指出，細嚼慢嚥可以增加唾液的分泌量，且有助於其與食物的充分混合，增進消化吸收。這一點，對於牙齒不好的老年人來說，尤其重要。此外，也有專家認為，慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒；多花些時間咀嚼食物，還可以鍛煉面部肌肉，減少皺紋。所以，想長壽，就要慢點吃飯。一般建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
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2 p5 ~3 m5 c, ^2 M9 ?. I脾氣上來慢一點：: V+ j2 L) X4 ]5 G8 R* g# F
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有“火”能發出來是好的，但“點火就著”卻不是什麼好事。中國老年學學會老年心理專業委員會總幹事楊萍告訴記者，學會控! 制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒。研究表明，生悶氣不利於心臟，同時也會影響免疫系統正常工作。所以，正確的化解方法很重要。楊萍說，在發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔，都有助於消解不良情緒。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就會變得平和。
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- U# m: w5 A" r當你覺得沒什麼事值得發脾氣時，就說明你正在踏上健康長壽之路。
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" h6 E3 Q! @4 b, k3 a心臟跳得慢一點：
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6 G$ F( ?+ K* H4 @1 J. l為什麼烏龜能活百歲，有些動物卻只有十幾年，甚至更短的壽命？德國科學家發現，壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比，也就是說，心跳越快，壽命越短。烏龜心跳每分鐘20--30次，因而長壽；老鼠的心跳達到每分鐘500--600次，所以壽命很短。這一理論能否套用到人身上？美國克利夫蘭診所女性心臟血管中心主任萊斯利、曹博士認為，絕大多數人的靜止心率在每分鐘60--100次，較慢的心率意�! 菕A你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。上海第六人民醫院心內科主任醫師魏盟認為，雖然目前醫學界對這一理論還有爭論，不過，在患有冠心病或心衰的病人中，它是成立的。有研究顯示，對於這些患者，心跳快要比心跳慢的死亡率高。
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  |" \/ Z, i5 Z做到“四快”最健康
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走路快： 0 c# m0 Q" {7 c; E5 T, A

% D4 C$ R0 Y& ~2 b/ [8 g% i8 s+ r當快走成為一種運動方式，毫無疑問，它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現，就算你不把它當鍛煉，平時幹什麼事都喜歡快走，也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度，讓人更容易患心臟病或中風，而步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
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, Z* J9 p  M# [$ Q& J( ]$ g反應快： 6 J7 l  p- p2 j
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反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會的研究證明，與血壓、鍛煉水準等因素相比，反應速度是健康長壽更好的“風向標”。反應遲鈍，行動遲緩的人，比反應快的人過早死亡的危險高2倍。高芳?表示，反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症等會影響大腦功能的疾病；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲，如數獨、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於保證大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，也會讓你的平衡性變得更好。
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大便快： 4 {" g4 w* ]1 {2 }6 r8 z: J
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要想長壽，各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排泄系統健康與否的重要標準之一，就是大便通不通。大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；反之，總也解不出大便，宿便堆積，會不斷產生毒素，造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜范認為，避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣，如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
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! [4 h2 w2 X& U: U9 [2 K+ K3 x入睡快： ' a0 }8 W4 Y* z% k: r
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入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡�! v，因為他們能夠較快地進入深睡眠狀態，這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累，還會影響記憶力、抗病能力，或是出現心理問題。為了能夠儘快入睡，要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。另外，也有專家指出，睡覺時採用右側臥位，左手自然放于左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。 % F# u- p1 U/ y$ [0 ~; Y8 y
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最近，《生命時報》請國內權威專家從眾多長壽方法中篩選出以下幾種，只要堅持做到這“三慢四快”，長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。什麼樣的人能長壽？我們聽過世界各地長壽老人的秘訣，媒體也不斷報導出醫學專家對長壽的新研究，但哪些適合國人借鏡？ ! ]1 _4 }& U; ^: J) b! s5 }0 m' C5 N
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活得自在, 就是幸福
作者: 阿慌    時間: 2012-8-16 08:21
一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
6 ], @: X# F9 \7 a這樣做對消化系統及頭部肌肉與神經都有正向的幫助" G; ?) H2 E7 L8 ]  v0 a% t
尤其對智力的保持有一定的效果" X- v" E$ v9 w. \2 w5 D
特別是在老人記憶功能方面
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牙齒的磨損也會加速造成崩齒或耗磨0 o$ s  \$ o' d
牙齒磨完了就準備牙套或植牙吧!!
作者: 深藍色    時間: 2012-8-16 11:46
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心臟---你太快囉...
作者: avatar2005    時間: 2012-8-16 12:00
快跟慢似乎有衝突耶~~
作者: Andrew    時間: 2012-8-16 12:17
avatar2005 發表於 2012-8-16 12:00 . p6 p4 f1 e7 Y6 ?+ m% f, i
快跟慢似乎有衝突耶~~
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本來要寫的, 被大大搶先一步了5 E" i  S% O9 U- Q" D) P, O# ?) T
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心臟跳得慢一點  VS 走路快
作者: 小豬媽媽    時間: 2012-8-16 13:00
Andrew 發表於 2012-8-16 12:17 7 T, l( S3 A  B! a
本來要寫的, 被大大搶先一步了% p( e0 [: N, H
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心臟跳得慢一點  VS 走路快

4 b. Y* C  F. E1 C1 X2 K所以囉！前人講「中庸」是有道理的，哈哈哈……
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作者: 歐陽    時間: 2012-8-17 07:52
作者: fox    時間: 2012-8-23 23:00
我最自豪的是入睡快XDDD""
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5 M5 |, T! S: g7 D3 V吃飯慢喔....現在越來越難了~
! v# W& g% F& e) V" T( Y. s; f休息時間是固定的  越快吃完午休的時間就越長XDDD""



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