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標題: 夜間小腿抽筋的原因 [列印本頁]

作者: Rachel    時間: 2010-9-30 08:32
標題: 夜間小腿抽筋的原因
夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形,其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。 - v4 g4 q; {) D* ~

, k! L! _2 C3 m8 J一般來說,夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關: , M+ J( `1 T& N& F' ~/ W) u8 D

- i, ]2 _' v  Z3 O3 q! s( j. x過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗,造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。 $ [/ }: ?! H# r$ L) M

. K2 Q& G' V* @7 C5 q5 M% k運動飲料就含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,大約一份運動飲料配上三份白開水。 6 c! N* K8 \! B1 {; T9 h5 a" e
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寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。 " O6 K3 p! v7 I: W; ]

: t) t1 I' a3 }7 ?1 p低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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6 m$ S4 e- ?" ~# S9 i血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。 7 _  m9 `5 I' b: F. V8 B, I8 T9 P

! R6 Q) g6 O; M' ?. v. J. m  P/ C夜間小腿抽筋緩解方法
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" y6 w7 i' X, N4 ~% N突然發生小腿抽筋,要怎麼處理呢?* r8 o( b2 _2 o
1.抓腳趾、肌肉伸展法
1 c+ z/ m! b% z8 ?) [2 @6 l不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節。 : d  o8 F+ x! v$ v. l  o; C

( ^# d/ O7 H( g4 M6 D. A2.交叉舉手臂法/ K- W) ^2 l! w8 Z' S
右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高之後,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。
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3.人中按壓法" {( c1 T4 n. b) t8 W: D( x( v9 ?" O
小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。 . D) l/ Z# x# r/ J3 N+ J# ~
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4.腓腸肌神經根按壓法
2 C, [+ M( m7 F% ]在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。 . ]7 r! z" T& F$ N

  L) K5 {# X8 F$ w- |9 w這些抽筋緩解方法,不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋,甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等),都可以運用這些方法來立即緩解抽筋!
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& o& {, L( `% c/ w4 X夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1 Q$ Y: N* ^, D1.拍打小腿肌肉:虛掌有節奏地拍打小腿肌肉,約2 分鐘。
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2.拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於伸展狀態。 " y/ S; E1 e; t: `

2 p$ g( t1 ?- E' |2 h1 f9 y+ L1 e  M/ M夜間小腿抽筋注意事項
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- Y6 H0 f2 ~5 F1.一般來說,冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹;如果有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
" [7 b. `9 `* [$ @) w2.冬天時天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。$ P0 w2 i8 {0 p: K" a
3.睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。6 {( N: m4 e" [, `# l/ A& n" @
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意:吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
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作者: 柑園櫻桃媽    時間: 2010-9-30 10:18
謝謝分享唷!!!




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