iBeta 愛北大論壇
標題:
夜間小腿抽筋的原因
[列印本頁]
作者:
Rachel
時間:
2010-9-30 08:32
標題:
夜間小腿抽筋的原因
夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
- d7 ] R0 `3 Y! E" @
8 p( @4 {- X- o$ n: p7 g3 o
一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
9 Q, F v3 a S- h2 F; K
4 L% p* m& v. M
過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
# V; J" _! }7 g2 ?" [
' A7 C9 X5 c; V0 g6 b/ h
運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
. ~. r, f& u5 Y
0 t. B2 ^, s$ W" C4 Z! i
寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
2 H# f# l, `9 K. H
1 U/ j8 k3 e% j4 V# q
低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
3 Y, K, x( }& r* t! C9 h; L
' L8 W; n4 o; u) Q7 w
血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
s# ^2 g# u& I# p* `" S8 Z1 m
9 w+ @, x$ ?/ W8 J: i
夜間小腿抽筋緩解方法
9 D* q7 E5 R( c ]
. H) q" Z0 @5 S+ S/ V4 T. f
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
) |: d! q. I8 k3 h6 {7 D6 }6 w
1.抓腳趾、肌肉伸展法
+ m- ]% N5 W H- a/ _& q( I9 P
不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
# h+ ]" f b. q0 q/ b% r3 _: v! y) r' c
9 }& N3 i, w) x
2.交叉舉手臂法
) I- s9 _: C( a& g3 G
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
. y0 @( n: U" J) l# s
5 L8 H3 _, H1 x! S) Z
3.人中按壓法
# {- {! j# o# P% K% ~
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
* M+ s0 ?% w D! h) a+ s, }" p
+ u5 y% J, N+ [
4.腓腸肌神經根按壓法
8 k( |% G% [7 Q1 y: y
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
# v, q6 P& ~" x! p/ ?
9 Y4 e. x! s/ H% T5 F- L
這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
( ?$ Y& f/ W @. {- @ C) M
8 }8 k" I& x' a" y, h) ^
夜間小腿抽筋的預防按摩法
% Q% p# P9 i8 n# L3 n+ a
$ A; R' k" o! _ r0 Q4 M; h, t
1.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2 分鐘。
% n, o! ?% |1 q3 W
9 u& s; a+ n5 D! v; r
2.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
0 ^$ C$ y4 ^" ], W5 p
# R+ d2 W' C) O0 e
夜間小腿抽筋注意事項
! n' _" ^" M$ C/ m
3 @- L: j$ _1 @0 o( F
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
i% V0 f0 }4 f9 o
2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
2 _& Y. v$ I! S/ V% R; b! _7 K. [
3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15∼20分鐘，可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
7 s4 ~- I. V- X, p3 G& s
4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。
* Q( @* _$ |$ L' _% j- B g1 h6 t
7 n# V. E4 Z3 i- p/ s8 R
作者:
柑園櫻桃媽
時間:
2010-9-30 10:18
謝謝分享唷!!!
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
謝謝分享唷!!!