iBeta 愛北大論壇
標題:
睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠
[列印本頁]
作者:
鬱金香
時間:
2009-12-25 09:20
標題:
睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm
; n6 c1 \+ J1 d4 [+ I) U
1 i- w; ?! J6 \2 l8 b* m
文／吳家碩、林晏瑄
6 u8 H; o0 c$ c- H. @
# R, ]$ i/ y0 j. R
一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：
, w/ B, O& [1 m( F
5 y* d4 `# @% ^9 K4 C+ ?9 G) |
◎活動力下降
5 y4 U( N* Z; h' P& K4 v
6 i% L. s; ~- w* H
天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。
# D* k3 @6 h0 o8 s b
1 R5 g. n2 S7 r& Q! u. I/ O4 E4 Y8 w0 }
●可以怎麼做？
7 h5 [4 a$ P- b' @9 D) V8 W
1 H. I" u5 L+ Z6 T; G5 v
養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。
; T- f, T1 G" }" E# i
0 D* z _/ z2 |* L: F* v
◎情緒低落或生理時鐘延遲
, F# R: v1 E6 y2 }+ V9 I+ @
5 \0 G/ i0 B1 I1 V$ }
在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。
( \5 s2 b1 k, z7 o. H; J
9 o: k' ?% m2 S4 A
入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。
3 s; s6 m! |! A- l4 ~2 _
: M( R2 y4 l, l: l) M
此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。
8 ?, V8 j6 s2 { t0 Q
+ w7 A8 g5 q; S! J3 o1 c
●可以怎麼做？
4 [" B# m( g9 L3 L* z5 l% T% N
' J: P* v4 I; C. Z/ C1 P; i
多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。
. y& H5 ^# U$ V3 ~/ M
+ R9 ^. E' Q1 n8 [2 q
◎呼吸道疾病惡化
, j& v7 q7 Z2 j4 k9 e" U
; \# P* I" I! _9 c. @& g- \
換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。
3 ^0 _# L3 h, I6 ^
. R* t4 @5 S, A- ? Q
●可以怎麼做？
: e' F! [6 U7 }+ p
& _2 M2 ]: ?2 z4 y* }# ^" r
睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5