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標題: 睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2009-12-25 09:20
標題: 睡眠也要換季 3大保養撇步一夜好眠
http://www.libertytimes.com.tw/2009/new/dec/25/today-health3.htm
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文／吳家碩、林晏瑄
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7 Y4 ~% {, v+ M5 i8 Z5 R* ~一波波鋒面來臨，忽冷忽熱似乎已經成為台灣近年來秋冬氣候的現象，在季節交替之際，睡眠困擾也可能一起出現，我們可以從以下幾個角度來看季節變化對睡眠的影響，也提供了幾項重要保養原則：1 O3 g# a$ O+ q# m; [) y$ d/ I6 t
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◎活動力下降
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天氣變得好冷，相信很多人連出門多走幾步路都提不起勁，常常窩在家裡，甚至是被窩裡。相當多失眠的人常常因為在天冷時，白天活動力下降，導致整天精力消耗不足，進而無法累積夜間睡眠需求，使得夜晚睡眠變淺、變差。- Z4 J& _  V8 @3 a+ f

& n& O, A7 N0 i2 B, x, l$ W* }. p* ^●可以怎麼做？: \/ D" B3 l8 Y# N# w: `

; n4 `7 E, w4 v養成規律運動習慣「運動333法則」建議以有氧運動為主，像是跑步、騎腳踏車或是游泳。每週運動至少3次（運動頻率），每次30分鐘（運動時間），運動時，讓每分鐘心跳至130下（運動強度）。但在就寢前的2到3小時前勿從事過度激烈的運動，避免身體過度亢奮，反而影響入睡。2 ~3 |* E* _% y( v3 k2 w

1 q+ {1 J7 M4 U: K1 [& p◎情緒低落或生理時鐘延遲: h% ~) k* n& q# N& {  c
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在又冷又濕，多日不見陽光的季節，容易出現情緒上的低落，並伴隨睡眠困擾的情況，可以稱為「季節性情感疾患（冬季憂鬱）」。
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入秋後，此般情緒困擾的門診患者也有增加的趨勢，可能原因與冬天光照時間縮短有關。通常容易在秋冬之際發作，並在隔年的春、夏時緩解。( |& \5 e6 d+ G4 A: Z/ Q
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此外，缺乏早晨陽光照射，體內生理時鐘較容易向後延遲，影響入睡時間，造成入睡困難的抱怨。* w: T  A5 |0 m" o  C$ S7 {# t; h

& n7 K) Z$ H7 p: B●可以怎麼做？, Q, H  l& W% U+ x# K& ]! i! E: @

8 ?5 U  E8 t# p' B2 L; P0 c多曬太陽，增加戶外活動，並多曬太陽，除可改善低落的情緒，更能穩定睡眠的生理時鐘。但記得，若有可能曬到太陽，就一定要小心防曬。- C! n3 v# J' B0 |, `. ]) Y
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◎呼吸道疾病惡化- H' K9 q( N8 }3 ]) S  N9 g7 V9 l% {

$ P4 |+ N4 s$ X( Q0 h3 ^+ r換季時，早晚溫差大，加上秋冬潮濕的環境中，容易造成塵?的滋生，更易引發呼吸道症狀，包括呼吸道過敏及氣喘，其典型症狀是夜間咳嗽，清晨流鼻水、鼻塞，嚴重影響睡眠品質。. a1 K8 K& U/ c+ H' k  S

8 V) n: k$ J; z7 J) I) I●可以怎麼做？# i: T: H; A& J; S% C

) k) c% x/ k  |& L) b0 @睡眠環境溫、濕度恆定為避免敏感體質受到太大的刺激而產生過敏或氣喘症狀，平時可利用空調或除濕裝備，讓房間的溫度、濕度維持在恆定的狀況，減少睡眠品質受到影響的程度。（作者分別為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師）



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